不知道从什么时候开始，
人们对 “睡眠” 一词充满了焦虑。
“睡觉的时候手机不要放在床头！”
“朝左睡会压迫心脏！”
……
这些四处流传的 “睡眠常识” 相信你多少听过一些
焦虑往往来源于认知不全面，
我们整理了10个关于 “睡眠” 高频出现的说法，
帮你打破睡眠焦虑。
睡觉时，手机放床头辐射很强、会致癌吗？
这个说法在早几年真的风靡过大街小巷，其实“手机辐射很强” 这种说法是不对的。一方面，手机辐射强度甚至比太阳光还低，而且国家早已为手机辐射设定了安全值范围。另一方面，目前没有任何数据能够证明手机辐射会引发癌症等可怕的疾病。所以呀，“手机辐射致癌” 纯粹是无稽之谈。
熬夜后白天补觉，能恢复精力吗？
实验证明，熬夜导致的注意力不集中、记忆力下降、免疫力降低等不良后果，靠白天补觉很难完全弥补。而且白天补觉时，会受到声音、光线等环境因素干扰，难以进入 “深睡眠” 状态，常常在 “清醒” 与 “浅睡” 之间转换，身体也在放松和紧张之间不断变化，结果往往是越睡越累。
睡前喝点酒能助眠吗？
很多人觉得喝完酒能睡得很沉，其实这只是酒精让自主神经产生的错觉。实际上，酒精可能在睡眠后期捣乱，容易让人半夜醒来，从而影响睡眠质量。有调查发现，经常喝酒的人更容易失眠，晚上醒来的次数更多。
随时随地能入睡是好事吗？
“年纪轻就是好，倒头就能睡”，这句话或许不是夸奖哦！随时随地都能睡着，可能表明你非常疲惫或者睡眠严重不足。如果出现毫无预兆就秒睡，甚至记忆断片的情况，那你可得小心了，看看自己是否患上了发作性睡病。发作性睡病的症状包括白天过度嗜睡、打瞌睡、猝倒、夜间易醒等。如果有这些情况，赶紧找医生帮忙吧。
朝左睡会压迫到心脏吗？
对于正常人来说，朝左睡或者朝右睡都不会对心脏产生影响。为什么呢？因为我们的心脏被结实的心包和肋骨保护得很好，即使受到外界撞击，也不一定会受伤。所以，说睡觉左侧卧会压迫心脏，这种说法显然是错误的。
睡前喝牛奶能助眠吗？
牛奶中含有 “助眠物质” 色氨酸，能帮助人体合成褪黑素和血清素，让人产生困意。不过研究表明，只有当色氨酸的摄入量达到 1 - 2 克时才能起到助眠作用。而每 100 毫升牛奶中仅含有 0.03 克色氨酸，想靠喝牛奶助眠，得喝 20 升才行。所以呀，睡前一杯奶的助眠效果确实有，但微乎其微。
我晚睡，也晚起，睡足时间还会影响健康吗？
人身体里自带了一个闹钟，叫 “昼夜节律”，它会根据周围环境变化来调节我们的体温、血压和睡眠状态等生理活动。晚睡晚起会打乱人体器官和组织的正常节律，甚至使其陷入混乱，进而带来一系列健康问题，如睡眠障碍、精神不佳、免疫力下降等。
不做梦，就说明睡眠质量好吗？
很多人认为不做梦就是睡眠质量好，其实，大家晚上睡觉都会做梦，区别在于有的人忘记了梦的内容，甚至忘记自己做了梦，而有的人记住了。睡眠是4个阶段不断循环的过程，如果你没有记住做过的梦，说明你睡眠周期完整，且在合理的阶段醒来。如果醒来觉得昏昏沉沉，乱糟糟做了好多梦，说明你在不该醒来的阶段醒来，不频繁并没有大碍，不过长期有这种情况可能是睡眠障碍导致的。
睡眠时间越长越好吗？
大家都知道睡眠不足对身体不好，但这并不意味着睡太久就有好处。一项针对 46.1 万人的研究表明，与每晚睡 6 - 9 小时的人相比，睡眠时间超过 9 小时的人患心脏病的风险要高出 34%。另外，还有研究显示，睡眠时间高于 9.5 小时，死亡危险率会成倍增加。
打鼾会导致呼吸暂停吗？需要及时治疗吗？
打鼾分为生理性打鼾和病理性打鼾。如果鼾声均匀有规律，通常是由于肥胖、劳累、仰卧睡觉等原因导致的生理性打鼾，通过减肥、休息和调整睡姿就能改善，无需特殊治疗。但如果鼾声响亮，还出现持续 10 秒以上的呼吸暂停交替现象，那可能就是病理性打鼾了，应赶紧去看医生。
其实想要睡个好觉，光知道上面这些睡眠知识还不够，
因为很多失眠问题确实涉及到了器质性病变，
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