高血压患者运动处方
2024-05-14 16:06
河北
有氧代谢运动有益于降低血压，减少骨质疏松的危险，也有益于提高患者的血液高密度脂蛋白胆固醇水平，有益于促进身心健康。有氧运动具有明显的降压效果，高血压患者一定要在疾病控制稳定后，在有经验医生的指导下进行科学运动，作为自己康复的一部分。有氧运动就是锻炼人耐力的运动。根据自己的身体情况，尽可能快步走路，这是人人都可以做到的。有氧运动每周不少于五天，最好能每天都做。有氧运动项目有很多，如快步走、慢跑、打羽毛球、游泳、跳广场舞等，每次持续30分钟。有氧运动过程中注意心率监测，运动中心率的计算公式为“170-年龄”。（如年龄为60岁，运动心率为170-60=110次/分）心率可以使用电子手环监测，也可在运动刚结束后即刻数脉搏15秒的次数，将之乘以4，即为每分钟脉搏跳动次数，将此数字乘以110%，即得出运动时的心率。也可用体感来判断运动量，运动中有轻微的气喘、出汗，运动中可以和他人完整对话，不会上气不接下气，那么运动强度也是合适的。对于高血压患者，要注意并不是每天做完30分钟运动后，其他的时间就不运动了，要尽量用碎片时间多站多走，多活动，如做家务拖地、浇花、种菜等，平时出门尽量多走路，少坐电梯，多爬楼梯。在此特别要注意的是，很多人喜欢晨间锻炼，但一觉醒来后的3——4小时，是血压最高，心肌缺血、心绞痛、心梗和心源性猝死的最危险时刻。许多高血压病人习惯运动和饭后服药。如患者使用心痛定等短效药物，前夜用的药物，在血中浓度已极低，在无药物保护时晨练是比较危险的。因此建议高血压患者可在晚饭前运动，既安全，也有利于减少晚饭食欲，有利于血脂和体重的控制，并可提高晚上脑力劳动效率。如喜爱晨练，此类患者应选用长效或缓释剂型的抗高血压或抗心绞痛药物。如用短效药物，应醒后先服药再活动。对于高血压等心血管病患者，可以在进行运动前进行运动负荷试验（运动平板试验），根据具体检查结果，让专业的医生评估运动心血管风险，有无心绞痛发作或心律失常的发生，制定个性化的运动治疗方案。
