“心”有所“暑”
快 乐 成 长
——白沙小学暑假心理健康调适指南
学生篇
绿树荫浓夏日长，蛙声蝉鸣暑日来，怎样才能收获一个充实快乐的暑假呢？为了使同学们正确看待自己，拥有一个健康充实的假期，学校为大家准备了“暑假心理健康调适指南”。希望每位同学都能度过一个健康、愉悦的假期。一起快来看看吧！
一、合理安排，让生活“优”起来
放假是难得的调整期，同学们可以利用假期做一些自己喜欢的、感兴趣的事，让身心得到休息，让精神恢复饱满。我们可以通过制定一些计划，来合理安排自己的假期生活。
1.规律作息：早睡早起身体好，规律作息少不了。青少年每天保持8小时左右的睡眠时间，有利于身心健康发展。
2.健康锻炼：每天坚持半小时到一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进身体健康发展，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。
3.保持学习：学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏，每天坚持一定量的阅读、学习，保持良好的学习习惯。
4.发展兴趣：假期可以培养自己的兴趣爱好，比如读书、画画、唱歌、运动等，不仅能让自己身心愉悦，还能掌握一项技能。
二、积极劳动，让生活“动”起来
炎炎夏日，若是不想出门，那么就通过参与家务劳动来体验生活中的坚持、合作与探索精神吧。劳动不仅能锻炼我们的身体,也能让我们的生活更充实和快乐。同学们可以尝试整理自己的房间，在分类收纳中体验自主意识和逻辑思维；可以尝试洗刷类的家务，用双手打扫除尘，也是美好心情的一次唤醒；可以尝试在家长的陪伴下进行厨艺烹饪，从美食制作中学习烹饪的技巧，累积经验。
三、积极沟通，让亲情“浓”起来
假期时间既增加了我们与家人的美好亲子时光，同时也不可避免产生些许亲子冲突与矛盾。比如，当我们捧起手机陶醉其中时，爸妈的声音接踵而来：“你怎么又在玩手机/打游戏？”当我们在家放松时，爸妈的声音振聋发聩：“你写完作业了吗？”面对这些亲子时光的小插曲，我们又该如何面对呢？
唠叨背后有温情，我们可以尝试表达巧应对。相互理解是有效沟通的前提，很多时候父母唠叨隐藏着他们的不安与焦躁、担心与牵挂，其背后其实表达着另一种温馨的语言——“你怎么又在玩手机”可解读为“我担心你的视力下降”；可解读为“我希望你自主学习”。如此种种，皆是对我们的关怀，一味反抗或没有改变的沉默都是面对唠叨比较糟糕的应答。
此时，不妨试着建立积极乐观的解释风格，尝试从唠叨或争吵中寻找积极的力量，提出合理化的建议。我们可以尝试面带微笑、真诚说明、择机表达、积极赋能，让亲子之间听到彼此的声音。诸如，“我想……”“我的打算是……”，将自己的情绪感受诚实地分享，让彼此的心灵做一次SPA。
四、阳光心态，让情绪“美”起来
当我们在生活中出现不良的情绪反应时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整：
1.觉察。首先，我们要细心觉察情绪，当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，放下习惯性的应对方式，仔细体会自己当下内心的感受。
2.接纳。不管此刻我是什么情绪，什么情绪反应，什么情绪想法，都是被尊重，被理解，被允许存在的。
3.调整。我们可以用“当......（事件），我感觉......，我需要的是......”来关注到自己未被满足的需要是什么，然后学会使用合适的方法来调整情绪，帮助自己走出情绪的漩涡，比如：
（1）充分表达情绪。我们可以通过绘画、日记、运动、倾诉等合理的方式来充分表达自己的情绪感受。
（2）掌握一些身心放松的方法。当我们感觉到心情不佳时，可以尝试利用呼吸调节法、蝴蝶拍、冥想放松法、渐进式肌肉放松法等，来进行自我心理调适。
（3）正向思维，寻找快乐体验。可以通过做一些自己感兴趣的事情，或者帮助家人做做家务，增加自己的正向情绪体验。
家长篇
亲爱的家长朋友：
星光点夏夜，微风抚心弦。在一阵阵蛙声和蝉鸣中，孩子们迎来了美好的暑假生活。这儿有一份“清热解暑的凉茶”，邀您共饮。
一、共商孩子的暑假计划，让期许满溢爱的芬芳
暑期是孩子们成长的好时机。您可以陪伴孩子一同回顾以前的学习与生活，总结收获与成长。同时，引导孩子制定新学年的成长目标，对照成长目标，共同商讨出一份切实可行的暑期计划。相信在您的贴心考虑、耐心引导、暖心陪伴中，孩子不仅能制定出切实可行的暑期计划，他们的自主能力也会在尊重与信任中获得提升。
二、挖掘孩子的潜能宝藏，让支持成为爱的源泉
孩子们具有旺盛的生命力，拥有独特的潜力，而这些潜力的激发，离不开家长发自内心的欣赏和肯定。您一声声的赞赏与鼓励，犹如细雨浸润，似沃土滋养，是孩子身心健康成长的基础。暑期中，倘若您能给予孩子足够的空间让他们进行自我探索，陪孩子探寻他们的优点与特长，能在孩子们努力攀登、奋力前行时为他们献上最热烈的掌声，那么相信他们在面对困难时更能发现自身的资源，更愿意以积极的心态面对未来生活中的种种挑战。
三、倾听孩子的内心感受，让沟通充满爱的温度
暑期也可以成为畅享家庭生活的好时光。假期中，您可以和孩子共烹美食、饭后散步、闲暇聊天……这些都可以成为亲子心灵沟通的恰当时机。请留意生活的细微之处，敏锐地察觉孩子的情绪起伏，适时地送上温暖的关怀与支持。当孩子面临挑战时，不要急于给出解决方案，而是陪伴他们一同面对。相信这样的陪伴与教育方式，定能让您的孩子深深感受到家的温馨，坚信家是他们坚实的后盾。
教师篇
亲爱的教师们：
辛苦了！教师暑期最佳的养“心”方式是什么呢？从积极心理学的角度，这里为大家提供几点提示：
一、睡一个好觉
睡觉，是身心恢复最简单，却也是最有效的方式。
二、读几本好书
在暑期，教师该看什么书呢？这是一个因人而异的问题，没有通用的阅读书单，但却有两个原则，一是只读精品，二是优化阅读书目。阅读书目就是我们将要扩展的知识结构，它影响着心理结构。
三、培养一项兴趣
在兴趣爱好里，我们可以找到心灵避风港，找到价值感与成就感，尤其是可以找到积极心理学所指的“心流感”。那么，暑期里，我们可以重拾我们曾经的兴趣爱好，或有意培养一项兴趣爱好，或钓鱼种花，或养鸟逗犬，或绘画练字，或集邮写作，甚至电子竞技、电视电影。在兴趣爱好里，你获得了精神的愉悦。
除上述方法外，若是在假期遇到困难还可以拨打心理援助热线，相关心理老师会给你指导：
END
编辑：扶钊颖
一审：雍玲智、卢芷晴
二审：郑绮平
三审：钟世亮
