新学期 “心”健康
——虎门镇白沙小学开学收心指南
时间过得真快，一转眼新学期就要开始了。经历了一个暑假，在上学前，不少孩子会出现“开学焦虑”。具体症状包括睡眠质量下降、害怕上学、上课时焦虑和精神不振等等。孩子们假期“玩野了”怕开学，这是很正常的，但如果在开学前的准备越充分，就越能有效缓解孩子开学焦虑。
为了帮助孩子更好地收拾心情，调整状态，摆脱“暑期综合征”适应秋季开学的生活学习节奏，我们整理好一份开学“收心”指南，家长、学生都适用哦！
家长必读指南
四步帮助孩子收心
家长不仅是孩子的监护人，还是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。
开学在即，家长们要稳定孩子的身心状态，科学有效地帮助孩子从乱到序，从随意到自控，从放松到张弛有度，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。
01调整作息，做好“收心”准备
假期生活相对松散，为提前规避孩子开学后的不适感，家长可以在暑期的最后阶段引导孩子养成规律的作息习惯，做到起居有序，一日三餐按时吃，逐步向开学状态过渡。
✔ 和孩子商量，安排一个合理的娱乐时间表，逐渐缩短手机等娱乐设备的使用时长，在孩子面前，家长尽量少玩手机、少看电视，为孩子树立一个好榜样；
✔ 制定一个与校园生活同步的活动时间表，鼓励孩子保持与平常上课一致的起床、就寝及学习时间，让孩子尽快适应在校生活的时间规律，从松散的假期生活中走出来；
✔ 让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳；
✔ 通过收拾文具用品、购置书籍等方式，帮助孩子进入学习状态。
02多陪伴，接纳孩子的不良情绪
当意识到假期即将结束时，孩子可能会出现情绪低落、乱发脾气等症状。这时，请家长多陪陪孩子，接纳孩子的情绪，引导孩子学会缓解情绪的方法，不激化孩子情绪，避免亲子冲突。
✔ 关注孩子的心理状态，不要盲目地掩饰和纵容孩子；
✔ 多沟通，积极回应孩子，让孩子感受到自己被看见、被重视；
✔ 不说教，多和孩子聊聊学校和同学的趣事，让孩子在新学期对学校和老师、同学充满向往和期待。
03多引导，顺利开启新学期
新学期开始了，端正学习态度尤为重要。开学前，家长可与孩子心平气和地聊一聊新学期的新目标，引导孩子更快适应学习生活。在设定目标的时候需要注意两点：
✔ 一是计划要全方位。除了学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。学习上的目标包括下个学期应重点提升哪一学科、每个月读多少本书等，生活上的目标包括要养成哪些好习惯、学习什么新技能等。
✔ 二是需具备可实施性。应精确每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力界限，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。
04放宽心，允许缓冲阶段
孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但孩子年龄小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
学生必读指南
尝试接纳各种负面情绪
一想到要开学，就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张？没关系！开学在即，大家从假期的放松状态切回开学的紧张状态，出现情绪波动是正常的。对这些情绪，我们可以尝试接纳它，慢慢调整，让心理平稳过渡，让思维恢复到平时的学习模式中。
01调节饮食和作息
假期里，很多同学因为看电视剧或使用电子产品而熬夜，晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学时，发现自己学习效率很低，甚至一看书就头晕、头痛、学不进去。
从放松、玩乐的状态一下子变成紧张、严肃的学习状态，出现一些身体、心理的不适症状是正常的，可以深呼吸，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。
建议提前调整好作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。
02备齐学习用品
开学前，不妨来一次仪式感满满的购物吧——必要的工具书、教辅资料，好用又好看的笔、本子等文具，通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。此外，还可以提前将衣服、书包、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。
03给自己积极暗示
一想到要面对很多的挑战和困难，就不想去学校？不妨给自己持续的积极的心理暗示：
✔ 告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分开心和有意义的事；
✔ 告诉自己“我很棒！”发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。
04制定新学期的计划和目标
新学期来了，感到焦虑和迷茫？可以尝试对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。
除上述方法外，若是在假期遇到困难还可以拨打心理援助热线，相关心理老师会给你指导：
新学期，新开始
老师、家长、孩子一起行动起来
在新的起点快乐启航吧！
（资源：来源于网络）
END
撰稿：郑绮平
编辑：李思轩
一审：卢芷晴
二审：雍玲智
三审：钟世亮
