太极拳虚领顶劲要注意的细节

时事   2024-11-03 18:41   山西  
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开心一笑

孔子曰:“人而无信,不知其可也”

意思就是说:一个练太极拳的人要是连《天下太极》微信都没关注,简直都不知道他是怎么练太极拳的..



太极拳虚领顶劲

要注意的细节


练习太极拳做到“虚领顶劲”,有三个好处。
首先,做到“虚领顶劲”有利于动作的规范。太极拳的身法要领有“立身中正”“中正安舒”等,那么,怎么才能做到 “中正安舒”“立身中正“呢?
最主要的,是头要领起来。头是一身的主帅。做很多动作都是头领起来才能完成的,比如,翻跟头,必须低头团身,头领着身体翻过来;如果脖子挺直,头不领,就翻不过来。武术中的一些翻转动作,也是需要用头带领的。太极拳强调”虚领顶劲”,就是要求头虚虚地领起来,这样就能有利于动作的规范,有利于“立身中正”。
如果打拳时摇头晃脑,那么就很难做到立身中正。所以,“虚领顶劲”是规范地练习太极拳的需要。另外,做到“虚领顶劲”,还能够把人的精神提起来,表现出人的精神、气质和武术的韵味

其次,做到“虚领顶劲”有利于阴阳平衡。外形上的“虚领顶劲”和内在的阴阳平衡有什么关系呢?这是许多人不太了解的。很多练太极拳的人都重视“气沉丹田”,都讲究“气宜鼓荡,神宜内敛”,但大都不重视“虚领顶劲“。其实,“虚领顶劲”和”气沉丹田”是相反相成的。如果只重视“气沉丹田”,没有向上的“虚领顶劲”,那么,阴阳就不能平衡。
沉和领是相反的。太极拳充满了哲理,太极拳是智慧之拳,是哲理之拳。太极拳包含了哲学、力学、中医学、兵学和美学,在这五个方面,哲学是统领。哲学的核心,我认为是对立统一规律,运用到太极拳中,一个是相辅相成,比如手向前挤,另一只手要辅助;还有捋的动作,这些都是“相辅相成”。
但是,太极拳更多的是“相反相成”,比如:野马分鬃,一手挒,一手采,这就是相反相成。还有很多动作都是有对拉拔长的动作意识。“虚领顶劲”和“气沉丹田”也是一种相反相成。只有做到既“气沉丹田”又“虚领顶劲”,才能达到阴阳平衡。阴阳平衡是养生健身的关键。阴升阳降,阴阳平衡,生命才能旺盛。人们说:“生命在于运动。”我认为,生命在于有氧运动,更在于阴阳平衡的和谐运动。
第三,做到“虚领顶劲”有利于提高生命质量。为什么“虚领顶劲”能提高生命质量呢?因为“虚领顶劲”锻炼了人的精气神。俗话说:“天有三宝日月星,人有三宝精气神。”练习太极拳能够涵养人的精气神,其中的关键就是”虚领顶劲”这个要领。练习太极拳注重眼神,要眼领手随。而做到眼领手随,就要求”虚领顶劲”,把精神提起来。
另外,太极拳还要求“神宜内敛,气沉丹田”。这个要求能提高腹脑的机能。我认为,人不仅有大脑,还有腹脑,古话就有“腹有诗书气自华”,说人的学问是藏在肚子里的。这是有一定的科学道理的。太极拳通过”气沉丹田”“气宜鼓荡”的练习,能加强内脏各个器官的功能,对人的大脑有保健作用,所以,我认为人有腹脑。
中医讲:神聚则生,神散则亡。“虚领顶劲”有利于神意的锻炼。所以,太极拳能够养生,除了锻炼肢体、有氧运动,更重要的是它锻炼人的精气神。而锻炼精气神的关键是“虚领顶劲”一一精神领起来了,人就精足神聚,自然能长寿。如果练拳时低头猫腰,或者摇头晃脑,则精神萎靡,神意涣散,那就不利于培养人的精气神。
“虚领顶劲”如此重要,那么,如何做到这一点呢?很简单,就是四个字:微收下颌。
古人在遣词用字上非常准确,用了“虚领”两字。现在的太极拳家,也想换一个词来表述,但是,都没有“虚领顶劲”来得贴切。比如“顶头悬”也是这个意思,说头好像被悬起来一样。但是,还是没有”虚领顶劲”贴切。所谓“虚领顶劲”,就是头顶虚虚地领起来。做到这一点,其要领就是“微收下颔”。
打拳时,不要仰头,仰头和“虚领顶劲”是相违背的;也不要低头,低头也是和“虚领顶劲”相违背的;还不能脖子用劲,僵硬了,也和“虚领顶劲”相违背。”虚领顶劲”的关键是项直,要避免颈项疲软疲塌。项直,就是顶劲领起,百会穴朝天。
同时,还要避免强项僵直一一也就是脖颈过于挺直。做好这个要领的关键,就是“微收下颌”。下颔微收,神意贯顶,就做到了“虚领顶劲”。我们在平时的生活中,也要注意微收下颌,这样,你就能时时刻刻做到“虚领顶劲”,提起精神,这样,也就把太极拳的练习要领引入到了日常的生活当中。



其实,生活中许多地方要求你收下颔。比如京剧的亮相动作,要求收下颔;长拳要求收下颌。练太极拳时,为了不至于动作过度,我认为要”微收下颌”。这是由于太极拳是柔和的运动,要无过不及,所以要“微收”。
太极拳生活化一一平时的行止坐卧,以及在和人聊天时都注意“微收下颔”。微收下颌,神就贯顶,气就下沉。这样,就能时时刻刻练习太极拳。我倡议拳友们也要把太极拳生活化,要用心意练拳,要把太极拳的要领运用到生活中,太极生活化,生活太极化。比如,“虚领顶劲””立身中正”等要求,在行止坐卧的日常生活中,都要注意到。
当然,个别的时候,身体也是有斜的姿势的。但是,这是斜中正一一不管身体如何歪斜,百会穴和长强穴都在一条直线上。李天骥老师在世的时候,就强调了这一点,说这叫“中正之偏”。拳式中的海底针、击地锤、斜飞式等,都是这种“中正之偏”的情况。在这种情况下,还是要微收下颌。
因此,做到“虚领顶劲”,就是要微收下颌。微收下颌,头正项直,自然就做到了“虚领顶劲”。这样,就能做到形正劲整,气血通畅。
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2024第二届杨氏(式)太极拳精英赛

竞赛规程          

一、时间和地点
2024年10月19日-20日在山西省临汾市尧都区举行。
二、指导单位
山西省武术协会
三、支持单位
临汾市体育局
四、主办单位
杨氏太极中国总部
临汾市杨氏太极拳协会
五、承办单位
太原铁路临汾杨氏太极拳协会
杨氏太极山西承传基地
六、协办单位
国际杨氏太极拳协会
杨氏太极拳基金会
杨门弟子理事会
世界太极拳网
《天下太极》编辑部
云南省文山壮族苗族自治州武术协会
云南省武术协会杨式太极拳研究会    
四川省武术协会杨氏太极拳传承发展工作委员会
青岛杨氏太极拳工作委员会
杨氏太极拳温州学会
河南省焦作市杨氏太极拳协会
山西省大同市杨氏太极拳协会
山西省阳泉市太极拳协会
山西省运城市太极拳协会
山西省朔州市太极拳协会
山西省吕梁市太极拳协会
山西省侯马市太极拳分会
山西省长治市太极拳协会
山西省农业大学杨氏太极拳协会
山西省太原市迎泽区杨氏太极拳协会
广东省中山市古镇镇永年杨式太极拳协会
广东省河源市东源县太极拳协会
广东惠州大亚湾武术协会
重庆市綦江区太极拳协会
山西省闻喜县太极拳协会
山西省柳林县太极拳协会
山西省浮山县杨氏太极拳分会
义乌市武术协会杨氏太极拳分会
上海精武杨氏太极拳传承基地
七、参加单位
各地杨氏(式)太极拳组织;杨氏(式)太极拳习练者。   
八、竞赛项目
(一)个人项目
1、杨氏太极拳精要套路;
2、老年26式杨式太极拳;
3、杨氏(式)太极拳;
4、国家规定套路:24式简化太极拳;
5、国家规定套路:40式杨式太极拳;
6、传统杨氏(式)太极剑;
7、传统杨氏(式)太极刀。(二)集体项目
1、杨氏太极精要套路;2、老年26式杨式太极拳;3、杨氏(式)太极拳;4、传统杨氏(式)太极剑;5、传统杨氏(式)太极刀。
九、参赛办法
(一)每支参赛队可报领队1人,教练1人,运动员人数不限。
(二)每名运动员可报1-3个单项,可兼报集体项目。
(三)本次比赛设个人全能奖:每人须参加杨氏(式)太极拳、太极剑、太极刀共三项,按三项得分总和计算成绩(不含24式简化太极拳),按组别分别录取。    
(四)参加杨氏太极技术星级和武术段位竞赛晋段考核者必须是杨氏太极VIP会员,且须按照要求参加规定竞赛项目的比赛。(详见附件)。
(五)每队限报集体项目1项,性别、年龄不限,每项人数为6-12人,人数不足或超出,按规则相关规定扣分。
十、竞赛办法
(一)比赛采用中国武术协会2024年印发的《传统武术套路竞赛规则(2024)》以及有关补充规定执行。
(二)项目时间
1、个人项目
①太极拳:4-5分钟,完成套路时间不超过5分钟,4分钟时裁判长鸣哨提示。
②太极剑:3-4分钟,完成套路时间不超过4分钟,3分钟时裁判长鸣哨提示。
③太极刀:50秒﹣2分钟,完成套路时间不超过2分钟,1分30秒时裁判长鸣哨提示。
2、集体项目不超过5分钟。集体项目必须配音乐(自备U盘和播放器),由本队教练或领队自行负责播放音乐。音乐中如出现说唱内容,裁判长总扣0.2分;未配乐者,裁判长扣0.1分。    
3、单项比赛按照各项目运动员的比赛顺序,每2-6名运动员一组,同场比赛,分别评分。
(三)竞赛年龄分组
1、儿童组(A组):11周岁以下(含11周岁)(2013年1月1日以后出生者)。
2、少年组(B组):12周岁至17周岁(2007年1月1日-2012年12月31日)。
3、青年组(C组):18周岁至39周岁(1985年1月1日﹣2006年12月31日)。
4、中年组(D组):40周岁至59周岁(1965年1月1日﹣1984年12月31日)。
5、老年组(E组):60周岁至75周岁(含75周岁)(1949年1月1日﹣1964年12月31日)。
(四)比赛顺序的确定
在仲裁委员会和总裁判长的监督下,由编排记录组运用计算机程序进行随机抽签,确定每个项目运动员上场顺序。
十一、录取名次与奖励办法
(一)集体项目:按竞赛项目分别设一等奖20%、二等奖40%和三等奖40%,颁发获奖证书和奖牌(录取比例采取四舍五入的办法)。   (二)个人项目:按竞赛项目分别设一等奖20%、二等奖40%、三等奖40%,颁发获奖证书和奖牌(录取比例采取四舍五入的办法)。
(三)个人全能:各组分别录取1名,颁发获奖证书、奖牌和奖金。(四)报名人数在五人(含五人)以下时,相近项目合并比赛。(五)本次比赛设“武德风尚奖”,评选办法另定。
十二、报名与费用
(一)报名方法
1、各参赛队请从杨氏太极微信公众号giystjq获取报名表,不得改变表格格式,以附件形式通过电子邮件报名,不符合要求者不予编排。发送邮件时请在“主题”处写明单位,以利于查找。
2、报名时间为即日起至2024年9月20日,逾期不予编排。
3、递交纸质报名表和安全责任声明的,须填写完善,请于2024年9月20日以前邮寄到“山西省太原市晋源区新晋祠路健康北街万科公园大道A座1305号”收(以当地邮戳为准)。
4、联系人:侯英娥
邮箱:1315744804@qq.com
电话:18603415785
(二)费用
1、报名的同时交纳会务费和参赛费,收到两费为有效报名。报到时凭报名付款存根换取收据。    
2、会务费:每人100元(所有参会人员都需缴纳会务费)。
3、参赛费:(参赛选手可依据各项目自行选择)
①集体项目:200元/每项。
②个人每项:100元/每项。
4、星级考核费:每人200元
5、武术段位晋段费:三段240元/人,四段360元/人,五段420元/人,六段480元/人。段位证书邮寄费为到付。凡参与晋段者,报名时将现有段位证书复印件随同报名表发至指定邮箱,报到时出示现有段位证书原件,以备核查。
6、其它费用自理。组委会将联系不同档次的酒店旅馆,供大家自行预订。具体内容,请持续关注公众号,会随后发出。
7、汇款信息:
收款名称:杨氏太极(北京)国际文化发展有限公司山西分公司
开户行:中国银行股份有限公司太原新建路支行  
账号:144247502083
十三、报到时间
(一)裁判员报到时间:2024年10月17日18:00之前。
(二)运动员报到时间:2024年10月18日12:00之前。
(三)领队联席会时间:2024年10月18日16:00开始,请各领队准时参加。    
(四)以上报到地点均为:山西省临汾市滨河南路3号新能源大厦。(五)会务组接待联系人:李清梅13934333813 李秀梅13303572038
十四、仲裁委员会
大会设立仲裁委员会,人员组成和职责范围按《仲裁委员会条例》规定执行。
十五、其它事项
(一)参赛运动员需携带身份证或护照等有效证件,以备大会对参赛组别资格的核准认定。
(二)各队报到后,请认真阅读秩序册内容,若发现项目、姓名有异议者,务必于10月18日16:00联席会议上,由代表队提出申请,若提出申请内容与原始报名表一致者,予以更改,与原始报名表不一致者,每更换一项交100元人民币。
(三)运动员须穿武术比赛服装、运动鞋,服装和器械自备。
(四)报名后因故不能参加比赛者,需提出书面申请,退还其缴纳的相关费用50%;报名截止后,不能参加比赛者将按弃权处理。
(五)报名时,附本队150字以内的简介。
(六)各参赛队伍如果有意向制作“杨氏太极”队旗,为规范旗帜规格,拟制作队旗由杨氏太极山西承传基地统一制作,截止日期为2024年9月15日。
联系人:侯英娥
邮箱:1315744804@qq.com
电话:18603415785    
(七)本次大赛将有太极名家展演以及讲座活动。
(八)为端正赛风,严肃赛纪,保证公平竞赛,各代表队及全体裁判员、工作人员,必须严格遵守本次竞赛的各项规定,认真比赛,公正执法,如有违反,将按国家体育总局的有关文件规定严肃处理。(九)组委会有权使用赛会期间的所有影像资料。
(十)各参赛队伍须提前购买“人身意外伤害保险”,保险期应包含10月18日﹣22日在内,《意外伤害保险单》在报到时将复印件交给组委会备案,其它医疗保险等均属无效。凡已由学校集体做了意外保险的学生,必须由保险公司出具保险期内的集体名单保险原件复印件。(十一)未尽事宜,另行通知。
十六、本规程解释权:第二届杨氏(式)太极拳精英赛组委会

                        杨氏太极中国总部
                        2024年8月9日

第二届杨氏(式)太极拳精英赛报名表
第二届杨氏(式)太极拳精英赛责任声明书
杨氏太极拳星级技术等级赛考方法
杨氏太极拳星级考核报名表
武术段位竞赛晋段方法
中国武术段位制初段位申报表
中国武术段位制中段位申报表

《天下太极》征稿启事


《天下太极》杂志是为全世界太极拳爱好者和研究人员服务的专业性大型国际期刊,现长期征集太极拳理论研究、太极拳人文活动、太极拳代表人物、太极拳科研管理等方面的新闻稿件、学术论文、习练太极拳指导性教学等稿件,望大家踊跃投稿。

征稿要求:

1.新闻稿件必须真实;稿件中引用的资料、史实、引语、数字,涉及的人物姓名及其职务、职称,以及有关单位部门的名称(一般要求全称)等均应准确无误。

2.对于稿件中出现的专业术语、英文表述,要进行清晰易懂的注释;对于新闻事件涉及的相关背景资料,尽可能全面详尽地提供。

3.投稿时应配发相关新闻图片。图片内容要紧扣新闻主题,突出主要人物和新闻事件的进程。图片要求清晰,色彩、亮度适中。图像分辨率至少应设为1024×768像素。图片以JPG、GIF、PNG格式作为附件发送,文件名为:主题by姓名。图片稿件需提供原始图片,请不要将图片粘贴在word文档中,也不要将图片尺寸缩小。

投稿办法:

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                                                               《天下太极》编辑部

                                                                 2018年11月8日


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