张殿成老师教你咋练拳
昨晚我与陈沟老人聊天颇有收获，愿与大家一起分享。①老人说（大意），练习太极拳的顺序很重要，要先练“开”，后练“合”。所谓“开”，就是练大圈，抻筋拔骨，把骨节拉开才能运转灵活，将来才能松下来。所谓“合”，就是合裆合胯，步伐转换和单腿支撑时要把胯合住，平常要把裆合住，裆合不住周身都是散的，一辈子也练不出东西。我理解老人所说的“开”，指的部位应该是所谓的四大块
。②老人说（大意），有了正确的顺序，其次就是方法，方法不对，练了半天白费劲。方法一靠老师教，二还要自己多磨叨。按照正确的顺序和方法去练，只要肯下功夫，练出一定的功夫并不难。所谓“下功夫”，将“功”字拆开就是“工”和“力”，“工”就是时间，“力”就是力气。
③老人说（大意），当年我跟王雁学拳时，王雁就说“太极拳练的就是底盘”，这话一点不假！底盘越实，上盘才能越松；底盘不实，上盘就会紧，想松下来是不可能的。练拳时，上盘不能用一点力，越用力越不出东西
练习太极拳为什么要合前裆开后裆？这与过去老的练功身法（方法）有关。陈沟老人说，人生下来前裆就是开的，后裆是闭合的。后裆俗称屁股沟，实指尾椎两侧与骨盆的连接之处。老的练功方法用的是背丝扣，将此处拉伸开，两臀两胯才能活，容易翻转。合前裆为的是将周身合住，周身合住才能练出劲。下盘怎样才能越练越实？我个人认为，首先是身法要领要做到位，上盘是虚领顶劲、松肩垂肘、含胸塌腰，头领与塌腰是上下对拉拔长的，其它都是松、合和沉。至于能否将上身的自重沉下去，要看下盘的要领是否能做到位：松胯圆裆。这些要领做到位了，脚上就有根了。至于这个“根”扎的深浅，要取决于重心移动和步伐转换的要领是否能做好。比如重心移动时，实腿一侧通过松胯还是拧胯（拧裹腹股沟）将重心送走，两者有质的区别；步伐转换时，能否将重心坐实。以上两个方面结合起来，下盘才能越练越实！
练到一定的时候，首先能做到以身带手，两手之间就逐步协调了，即所谓的相吸相系，对拉劲就出来了。对拉劲在拳式里处处存在，是人体平衡、重心稳定的重要保证。
原来我曾经分享过我习练太极拳的体会，不学太极拳不知道什么叫规矩！也就是说太极拳的规矩特别多，练的年头越长，就觉得这些规矩越重要。很多规矩是规范拳架外形的，如果不按规矩去做，不是丢就是顶，动作要领就无法做到位。而这些规矩在技击上说法更多，老师给你一试，就能验证这些规矩的合理性，自己的体悟会更深。“传承就是传规矩”，这句话很有道理！我的理解，懂规矩就是懂拳理，明白拳理。懂规矩应该包涵两层意思：一是首先要知道规矩，二是为什么要这样做？比如在行拳过程中不能架肘，这就是规矩！为什么不能架肘？肘一架，①肩就松不下来了；②不能保护两肋了；③手和小臂的支点没了，就失去了其技击功能。知道了不能架肘这个规矩，又明白了其中的道理，那么行拳时就要自觉守好这个规矩！
综观现在社会上练习太极拳的，特别是想练出点东西的拳友，一是练习的顺序不对；二是方法不对；三是想的太多。所以，非常容易走弯路，一走就是几年，甚至几十年，最可惜的是那些练拳的好料，最可悲的是那些不知错还感觉良好的人。
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