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清
寒
小
寒
至
WINTER
小寒节气
小寒是中国二十四节气之一
通常在每年的1月5日或6日到9日之间
它标志着冬季进入了封冻期的开始
小寒节气
今日10时33分，我们迎来了二十四节气中的第23个节气——小寒，也是冬季的第五个节气。《月令七十二候集解》中云：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”意思就是小寒是冷气积久而寒，但还没有达到最冷的时候，所以称为“小寒”。
小寒是冬季里的一个重要节点，它标志着气温进一步降低，人们需要更多地保暖。同时，小寒也代表着冬季的正式开始，寓意着新一年的开始和希望。小寒还有一个重要的寓意，那就是“寒”为“安”，意味着在这个时候，人们应该根据气温的变化，注意保暖，保护自己的身体健康。因此，小寒的寓意在于提醒人们注意天气变化，关注健康，迎接新的一年！
小寒·三候
一候·雁北乡
小寒时节，天地间仍然阴寒盛极，但大雁已感天地气息变化之先，开始了飞往北方家乡的旅程。
二候·鹊始巢
在古人观念中，禽鸟对天地间的阴阳变化是最敏感的，喜鹊也在小寒时节感受到了阳气，已经开始筑巢，准备繁殖后代了。
三候·雉始鸲
“雉”俗称“野鸡”，“鸲”有鸟叫的意思。小寒时节，早醒的雉鸠就开始鸣叫求偶，预示着早春的临近。
小寒·民俗
探梅
小寒时节腊梅开，正是踏雪寻梅的好时节。梅花有传春报喜的象征，素来被中国人视为吉祥之物。小寒探梅是民间十分流行的出行活动。
冰嬉
我国北方基本在小寒节气前后都进入冰天雪地的状态，湖水河水结冰，人们会在此时来到冰面上进行冰嬉。冰面特厚的地区，大多设有冰床，供行人玩耍。
小寒·养生
注意头部保暖
小寒是一年之中最冷的时节，头部是人体阳气汇聚的地方，但也是最容易散热的部位。出门要戴上帽子，像毛线帽、皮帽等都可以有效保护头部。
多温热食物，少寒凉食物
小寒期间，适合吃一些温热性的食物来抵御寒冷。如羊肉味甘、性热，具有补肾壮阳、温中暖胃的功效。核桃、杏仁、腰果等也是不错的选择。它们富含蛋白质、脂肪和多种矿物质，能为身体提供能量，帮助抵御寒冷。应少吃冷饮、西瓜等寒凉食物。
注意保湿防燥
北方冬天较为干燥，在室内可以使用加湿器增加空气湿度。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶，在觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。
小寒节气
吃“三寒”
小寒时节，天寒地冻，此时的饮食养生，重在驱寒保暖、滋补身体。民间素有小寒吃 “三寒” 的习俗，为寒冷的冬日增添温暖与活力。
【二寒：红枣】：红枣具有补中益气、养血安神的功效。小寒时，用红枣煮粥或炖汤，甜润的滋味融入每一口食物中。它既能滋养脾胃，增强消化功能，又能促进血液循环，让身体从内而外暖和起来，是冬季滋补气血的佳品，为人们带来红润气色与充沛精力。
【三寒：萝卜】：“冬吃萝卜夏吃姜”，小寒的萝卜赛人参。萝卜性凉，可清热生津、凉血止血、顺气化痰。无论是做成萝卜炖排骨，还是凉拌萝卜丝，都能消食化滞、开胃健脾。在大啖温热食物之时，搭配萝卜，可平衡饮食，使身体更好地适应寒冷环境，保持健康状态。
小寒，标志着冬季的深入和气温的进一步降低。在这个时节，饮食注重驱寒滋补，为身体筑牢抵御严寒的防线。亦有踏雪寻梅之雅事，人们结伴寻梅，欣赏寒香疏影，感受坚韧与高洁的品质。
【饮食习俗】
吃羊肉
小寒时节是一年中气候最冷的时候，吃羊肉成为了一种流行的习俗。羊肉不仅口感鲜美，而且富含蛋白质和脂肪，有助于抵御寒冷、增强体质。
吃腊八粥
小寒节气中有一项重要的民俗就是吃“腊八粥”。腊八粥通常是由多种食材熬制而成，包括黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，既美味又富有营养。
健康提示
严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
《黄帝内经》记载的“冬三月……早卧晚起，必待日光”，是因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地早睡晚起，延长睡眠时间。
此外，早睡晚起还可避免损伤肺经（3~5点当令），避免肺失宣降而气机失调、百病丛生。
冬季进补既能补养精气，使身体更强壮，又能为来年的健康打下基础。小寒时节进补需要注意养肾、保胃，可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。
天寒之时宜多饮粥，如消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等。
晚餐应节制饮食，以顾护滋养胃气。最好不吃寒凉或生冷之品，如冰淇淋、生鱼片、冷饮等。
衣着过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
善于养生的人在冬季应更加注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。
散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，就会达到强身健体的目的。
但寒冷天气时肌肉韧带的弹性和关节柔韧度降低，必须在运动前做一些热身，如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成运动损伤。
小寒·诗词
咏廿四气诗小寒十二月节
唐・元稹
小寒连大吕，欢鹊垒新巢
拾食寻河曲，衔紫绕树梢
霜鹰近北首，雊雉隐藂茅
莫怪严凝切，春冬正月交
汲取力量，不断前行！
小寒节气
END
小寒连大吕
欢鹊垒新巢
