在这个快节奏的时代，大厂的光环吸引了无数追梦人的目光，宽敞明亮的办公环境，免费三餐、住宿补贴、打车报销等各种福利待遇，让人心生向往。
然而，激烈的行业竞争，让职场人的压力也随之而来。同事间的相互内卷；加班变成常态；整天围着工作打转，也是许多人的日常。
在职场中面对压力，我们常常认为内向的人更容易抑郁，因为他们的情感世界更加复杂和敏感。实际上，当压力积累到一定程度，且缺乏有效的应对机制时，外向的人同样可能陷入抑郁状态。所以无论是外向还是内向，都可能在高压的环境下，被抑郁的情绪控制。
阳光开朗背后的阴霾
中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%。新冠疫情后,全球精神心理障碍问题愈发突出,给大众的身心健康带来了更大的挑战。
《2022国民抑郁症蓝皮书》的数据表明，职场发展是引发抑郁症的主要原因之一。
其中，互联网和教培行业为成为职场抑郁的“重灾区”。
图片来源：《2022国民抑郁症蓝皮书》
众所周知，在信息爆炸的时代下，任何信息都能在互联网获取，因为工作的特殊性，程序员们在很多时候是24小时待命，难以分清生活和工作的边界，给从业者带来巨大的心理压力。
而教培行业，在经历了双减政策的实施后，行业外整顿培训机构的“乱象丛生”，行业内也面临着转型和调整的巨大挑战，引起了教育工作者的职业焦虑与抑郁情绪。
图片来源于网络
心理健康的员工更容易保持积极的工作态度和高效的工作效率，企业EAP是专门给员工提供心理健康服务的项目，它可以改善员工的工作环境和心理健康状况，降低员工离职意愿，减少流失率，同时也为企业节省招聘和培训成本。
在中国，有86.5%的公司没有给员工提供心理援助服务。
图片来源：《2022国民抑郁症蓝皮书》
在工作和生活的双重压力下，职场抑郁症以一种不易察觉的方式，悄然侵袭着在职场中奋力前行的人们。
面对职场抑郁症，我们该如何自救
为了走出职场抑郁症的困境，我们需要采取一些实际、有效的策略：
1.觉察自己的情绪：通过日记、冥想或情绪追踪功能，定期回顾心理状态和情绪变化；直面并接纳负面情绪，不逃避、不压抑。
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2.合理规划时间：采用时间管理工具和方法，如番茄工作法、任务清单等，提高工作效率，减少不必要的加班。
3.保证足够的休息时间：让身心得到充分的放松，你可以记录睡眠时间，LotusHope抑郁自救小程序的身心记录和觉察日记，能够监控你的状态，并且会得到一份全方面的自我护理报告。
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4.寻求支持与帮助：主动与家人、朋友分享自己的感受和困扰，他们的理解和支持将成为你强大的后盾。同时，不要忽视专业人士的力量，寻求心理咨询师的帮助，你能得到专业的指导和很好的照顾。
社群同伴支持也是一个不错的选择，在LotusHope互助训练营，郁友们携手同行！这里没有指责和评判、只有真诚和包容，我们分享挑战与成长的经历，见证彼此生活的美好点滴。
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5.了解一些心理知识：学习心理知识，是自我赋能的有效途径。通过阅读、听课、参加工作坊等方式，你可以识别抑郁情绪的早期信号，及时采取措施进行干预，避免情况恶化，比如CBT认知行为疗法，通过正念冥想、认知重构、情绪释放的练习，帮助你调整思维模式，改变消极情绪，增强心理韧性，在压力面前保持积极乐观的心态。
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6.学会调整心态：工作不是生活的全部，我们不必为了追求成功，而牺牲自己的健康和幸福。多关注自己的内心世界和精神需求，培养兴趣爱好，丰富自己的生活。
生活充满了各种挑战，职场亦是如此。这不仅是一场对心理健康问题的反思，更是对如何在高压工作环境中实现自我救赎与持续成长的探索。
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