我们所做的事情会改变我们的感受。对于大多数人来说，做他们喜欢的事情或给他们带来成就感的事情会让他们感觉更好。
抑郁和焦虑会让我们不想做或避免做这些积极的事情。
让自己重新开始做这些事情，随着时间的推移会让我们恢复良好的感觉。
愉快活动的建议
也许你亲身经历过，或者见过这样的场景：
松弛
钓鱼
按摩
去海滩
听音乐
冥想/深呼吸
观察鸟类/动物
在公园里放松
去放松的地方一日游
洗澡/泡热水澡
开车
散步
小睡一会儿
观赏美丽风景
瑜伽
体育活动
健美操/舞蹈课
骑自行车
划船
保龄球
露营
跳舞
锻炼身体
徒步旅行
慢跑
举重
参加体育运动
与宠物玩耍
攀岩
滑雪
游泳
家庭活动
烹饪/烘焙
装饰您的生活空间
做手工
在互联网上探索
园艺
家居装修
线上课程
阅读
租借电影
修理家里的东西
解决难题或问题
精神活动
视频游戏
看电视
从事兴趣爱好/项目
从事机械项目
写日记
社交活动
参加宗教活动
参加郊游（野餐）或聚会
加入俱乐部（读书/国际象棋/桥牌俱乐部）
从事政治活动
穿好衣服
给予/接受爱
参加体育赛事
去酒吧/夜店
激烈辩论
与朋友共进午餐/晚餐
度过一个浪漫的夜晚
帮助别人/做事
听/讲笑话
结识新朋友
扑克牌/棋盘游戏
和孩子们一起玩耍
谈论旧时光
谈论运动
打电话
拜访家人/朋友
志愿者工作
参与团队项目
城镇活动
在书店浏览
去听音乐会或演出
参观博物馆/展览
去看电影
人们在观看
购物
坐在咖啡店里
上课
旅行/探索新地方
艺术活动
建造东西
绘图
马赛克/雕塑
绘画
表演（唱歌、表演、跳舞）
摄影
播放音乐
陶器
剪贴簿
缝纫/针织/钩编
唱歌
歌曲创作
木工
了解活动和情绪之间的联系
我们的感受与我们的行为有关。
做我们喜欢的事情或给我们带来成就感的事情会给我们能量和做更多事情的动力。当我们感到压力或情绪低落时，我们的能量水平和做事的动力就会下降。当我们有这种放慢速度的感觉时，我们最终会感觉更糟。
这会导致螺旋式下降：做得更少，感觉更糟，做得更少，感觉更糟。
如何开始感觉更好
摆脱恶性循环的关键是开始做事。如果你做一些简单的事情，你可能会感觉好一点，然后你会做更多一点，一点一点地，你就可以开始振作起来。让自己进入螺旋式上升是我们在本课中将讨论的内容。
什么是积极活动？
乐趣
令人愉快的活动或事件是那些我们喜欢、有乐趣、改善我们的情绪和/或使我们感到快乐、喜悦和其他积极情绪的活动或事件。我们从这些活动中获得的积极感受给我们带来能量和动力。
但很多时候，当一个人长期处于低落状态时，就很难感受到快乐了。当这种情况发生时，开始做以前令人愉快的事情很重要。时间一长，快乐就会回来。
成就
完成后让我们感觉良好的活动就是成就。虽然这些活动并不总是有趣，但完成它们可以帮助我们感觉更好。通常，当我们情绪低落时，就很难把事情做好。任务堆积如山。即使我们做了一些小事，我们也不会给自己带来荣誉。
开始逐步减少这些任务，把事情做好，并给自己一点信任，即使是很小的步骤，都可以帮助你找回美好的感觉和生活的快乐。
假阳性
我们所做的一些事情是“假”的积极活动。这些事情可能会让你在做的时候感觉好一点，但之后会让你感觉更糟。例如，如果您对某事感到悲伤或焦虑，然后吃冰淇淋，您可能会在吃冰淇淋时感觉好一点，但吃完之后会感觉更糟。不要让你的情绪欺骗你去做虚假的积极活动。
入门：行动先于动机
每天开始做一到两项积极的活动会有所帮助，这些活动可能会带来一些快乐或成就感。它们可以很小。重要的是要开始行动。
但是，往往很难走下去。我们不能立即改变我们的感受，或改变我们做某事的动力水平。我们能做的就是让自己去做一些事情，即使这真的很难。
诀窍是不要等到感觉自己想做某事时才去做——很可能这不会发生。我们喜欢说，“行动先于动力”。做事会帮助你恢复做更多事情的动力，并会让你感觉更好。
从小事做起
选择今天要做的活动。保持简单且不会增加压力的事情。在街区短暂散步或与朋友联系就足以给您带来快乐或成就感。
如果您在开始时遇到困难，请找一些较小的东西。对于更大的目标，将其分解为更小的步骤，这样您就可以在一天内完成其中一个步骤。
如果您有一段时间没有洗衣服，请尝试从一件衣物开始。如果您需要清洁您的家，请选择一个房间（甚至房间的一个角落）开始。如果您已经很长时间没有锻炼了，请从短期锻炼开始，让您的身体再次活动起来。
安排活动
计划积极的活动并将其添加到您的日程安排中可以帮助您完成计划。行动激活工具为您提供了每天可以尝试的事情清单。您可以删除或添加活动到您的清单中。将活动纳入您的日程安排可以帮助您采取行动并做更多积极的事情。或者将活动写在日历中。即使是一小步也很重要：开始即胜过一切！
如寻找积极的活动
如果积极的活动没有按计划进行怎么办？
现在，开始活跃起来很重要。确实，当我们情绪低落时，我们可能不会像以前那样享受事情。一开始，情绪低落和焦虑会让我们感觉不到快乐。有时事情并不像我们希望的那样令人愉快或令人满意。如果这种情况发生在您身上，请尝试继续前进 - 随着您的前进，您可能会开始感觉好一些。另一方面，你可能会发现有时你确实得到了一些享受或满足！难道不值得一试吗？
你可以做什么
做一些能给你带来快乐、满足或成就感的事情会开始带回你的动力和能量，并帮助你开始感觉更好、更积极。这些不一定是大事。
每天安排一些积极的活动。您可以使用行动激活工具来帮助您保持正轨。有些人发现在他们看到的地方放置提醒很有帮助，例如在冰箱或浴室镜子上贴便利贴，在日历中安排活动，或者在手机中设置提醒。
积极的活动一开始可能不会像以前那样令人满意，但随着时间的推移，它们会开始给你带来享受和满足。
