幺儿，放假了，每天八点起床，按时做作业，少玩手机哈！
不行不行，我九点再起床，一天做作业一天耍~
寒假来临
同学们从紧张学习状态
过渡到相对宽松的休假状态
诸多心理“微恙”悄然滋生
如何度过一个有意义的寒假
拉近亲子关系
实现自我成长
“幸福温江·心理微课堂”第十三期
《寒假心灵妙方》为您支招
在家庭生活中，亲子沟通不畅是一种常见却又容易被忽视的现象。随着假期时间的推移，各类矛盾和误解逐渐积累，如果没有得到及时有效的处理，就可能引发亲子沟通失衡。
1.主动倾听与换位思考。在与父母交流时，学生要全身心投入倾听。当父母对自己的行为提出批评时，不要急于反驳，可以尝试换位思考，想象自己是父母，面对孩子的这些行为会有怎样的担忧和期望，减少抵触情绪，促进亲子关系的和谐。
2.积极沟通与需求表达。选择合适的沟通时机，避免在父母忙碌或情绪不佳时提出自己的想法。在表达需求时，采用“我语言”的方式，强调自身感受而非指责对方。比如：爸爸妈妈，我今天学习了挺长时间，感觉有点累了，想玩一会儿手机放松放松，这样我能更好地调整状态，你们觉得可以吗？
3.情绪觉察与自我调节。当与父母意见不合或被批评而情绪激动时，可尝试深呼吸法。在感觉快被怒火吞噬时，找个安静角落，缓慢吸气4秒，让空气充盈腹部7秒，再缓缓呼气8秒，如此重复几次，能使交感神经兴奋性降低，让情绪逐渐平复。
拖延是许多同学在假期中面临的一大难题。假期面对各项任务时，总能找到各种借口推迟开始的时间。等到假期接近尾声，不得不开启“开天辟地”般的疯狂模式，试图在短时间内完成整个假期的任务。
1.假期筹谋与时程精划。结合自身实际情况，合理安排学习、休闲娱乐、运动锻炼、做家务等活动时间。制定一个详细的计划表，将每周的活动划分为若干个时间块，按照活动的重要性和紧急程度，每个时间块安排不同的学习任务，并且要预留出一定的弹性时间，以应对突发情况。
2.任务拆解与动力激发。将计划的日常任务分解成每日小目标，写在便利贴上，每完成一项便打上勾，可降低任务难度感知，增加成功体验的机会，完成一项就及时给予自己一些小奖励，亦可有效提高同学们的执行力，能强化自我效能感，激发内在动力，形成积极行动循环。
3.环境创设与专注强化。选择家中安静、整洁的房间作为学习空间，将手机等可能干扰学习的设备放在另一个房间，减少外界干扰刺激，降低分心可能性。营造一个舒适、积极的学习氛围，有助于同学们进入专注学习状态，提高任务完成效率。
假期是个人成长的宝贵时段，我们有更多机会去探索自我、拓展视野，有充裕时间参与各类体育运动，强身健体，也可以静下心来深入思考自己的兴趣爱好、未来规划，明确前行方向。
1.阅读启智促心灵滋养。阅读是知识输入与心灵对话的过程。建议设立日常阅读时间，记录好书中的好词好句或是日常心得体会，培养深度思考习惯。通过广泛阅读丰富自己的知识储备和精神世界，激发对知识的兴趣和探索欲望。
2.运动健体促身心舒畅。适当的运动可改善情绪状态，增强心理愉悦感与幸福感。选择自己感兴趣的户外运动，邀请朋友或家人一起参与，提升人际关系质量，增强社会支持感，让身体和心灵都充满活力。
3.总结反思促自我提升。每周安排固定时间对本周的情况进行总结，检查各项计划的完成情况，分析假期中遇到的问题，制定下周的改进措施。通过不断的总结和反思，让自己在假期中不断进步和成长，为新学期的学习和生活打下坚实的基础。
愿这份寒假心灵妙方
成为同学们假期生活的智慧伙伴
在寒假中实现心理蜕变与全面成长
收获丰富的幸福体验
以饱满精神状态迈向新阶段
