润心赋能从容面对 | 长兴县第一小学（古城校区）期末心理调适小贴士

旅行 2024-06-17 12:40 浙江

润心赋能

从容面对

长兴县第一小学（古城校区）

期末心理调适小贴士

时光总是匆匆，一眨眼又到期末了，经过了一学期的努力拼搏，充实而忙碌的期末复习也拉开了序幕。在这个时间段里，做好心理调适，卸下心灵的包袱，轻松上阵也是非常重要的！请收下这份期末复习阶段的心理调适指南，及时调节心理状态，轻松迎接期末挑战！

学生篇

接纳情绪

情绪没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。所以当情绪来临，不管是小天使还是小怪兽，都该给Ta一份关注，然后告诉自己“这很正常，我可以有这样的情绪”。考试焦虑只是一个信号，提醒我们是时候调整自己的状态而已。所以，它的存在是有意义的，我们不妨接纳Ta，感谢Ta的存在。

自我减压

复习阶段，如果心情紧张，或无法全身心投入到复习中，我们可以先将课本放一放，找父母或朋友聊聊天、吐吐槽，也可以和小盆栽谈谈心，向宠物或玩偶说悄悄话……还可以用涂鸦或日记的形式记录心情，或把内心的不舒服写到纸上，丢到你的“树洞”里。如果内心憋得难受，可以找一个适宜的地方，大声喊叫，以释放自己压抑的情绪。

劳逸结合

复习的间隙要适当休息，每隔一段时间活动活动身体，欣赏一下窗外的风景，或闭目养神，劳逸结合能够帮助恢复能量，提高复习效率。另外，运动也能消除心理的疲劳，因为运动可以促进大脑产生“快乐因子”多巴胺，但运动要注意适度和适量。

积极暗示

“请不要想象一只绿色的大象”读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只绿色大象？所以在考试面前，我们在给自己积极暗示的时候，也请不要加一些否定词，比如“我不紧张”“我不害怕”，而是用“我有信心”“我一定行”，这样我们头脑中接收到的就不是消极信息了。

心理援助

省、市级心理健康教育热线：

1.浙江省统一心理援助24小时服务热线：96525;

2.浙江省心理援助热线(“守护心灵绿码”)：0571-8510995(9:00-21:00)

3.湖州37度心理：0572-2035512(8:30-11:30 13:30-16:30)

4.湖州市青少年心理援助热线：0572-2251885(24小时)

若有学生需要校外心理辅导，可联系长兴县”杏福吧“心理咨询热线：0572-6960579。

家长篇

每个孩子的身上都承载着家庭寄托的深厚希望，所以，在期末复习的这段时间里，我们的家长朋友们也要做好心理准备，做好孩子们迎接期末的助力工作。

保证睡眠合理膳食

学生复习期间，过度劳累会影响考试状态。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，是从容应考的前提。脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，应设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，给大脑也补充能量，有利于克服焦虑情绪。

真心鼓励充分信任

望子成龙，望女成凤，家长都希望自己的孩子能取得好成绩，这是正常的心理期待。但如果期望值远超过孩子通过努力所能达到的最高限度，会让对方感受到巨大的压力。因此家长可以和孩子一起评估现有的水平，树立合理的期待，然后相信他、鼓励他，让他发展出自己的动力去实现目标。过程中向孩子传递我们的信任与支持，并告诉他们，当需要帮助的时候，我们随时都在，给孩子满满的安全感。

营造氛围倾听心声

很少有孩子真的不在意成绩，但是付出的努力总是不能够达到父母、老师和自己的要求时，他们会产生无力感。为了保护自尊心，避免过度受挫的感受，孩子可能会做出逃避学习、拖延甚至“故意”搞砸学习的行为，这些与目标相悖离的情况，也可以说是一种自我保护。期末复习阶段，作为家长尤其要多关注孩子的情绪，细心观察孩子的变化，要通过日常倾听和沟通理解孩子的表现，用发展、赏识的眼光看待孩子，客观全面地评价孩子的成长，积极表扬他们的每一点进步，与孩子共同面对压力。

期末阶段不过是我们学习生涯中一个再正常不过的小小挑战，希望同学们都能够以平常心对待期末复习和考试，在期末阶段制定有效的复习计划，检测自己的学习效果，了解自己学习中的不足，促进和提高自己的抗压能力和思维能力。

编辑：德育处

审核：校长室

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0NTE0OTU5NA==&mid=2650058788&idx=1&sn=4bac406bd948c7b64cc7c1f7529d4033

浙江省长兴县第四小学

校园资讯、活动、新闻类消息发布，加强家校互动，提升四小的教学水平。

最新文章

长兴一小古城校区举行食堂工作家长开放日活动

长兴县第一小学古城校区建队日活动暨新队员入队仪式

长兴县第一小学古城校区国庆假期实践成果展

从小发明到大创造，实现科普梦——长兴一小古城校区第二十届校园科技节启动仪式

青蓝相长风采亮相——长兴一小古城校区徒弟亮相课（一）

清风润校园，翰墨传经典 ——“1+3”学生素养提升书写大赛暨推普周活动

长兴一小古城校区2024国庆放假通知---假期安全致家长的一封信

全国爱牙日|口腔健康全身健康

悦享劳动精彩一“夏”

为爱起航，共育花开--长兴一小古城校区2024级新生家长学校活动

中秋佳节，安全勿忘——2024年中秋节假期安全温馨提示

聚焦新教材赋能新课堂--长兴县2024学年第一学期小学英语教研工作例会在长兴一小古城校区召开

第9个近视防控宣传教育月——致家长一封信稿

2024年国家网络安全宣传周致学生及家长的一封信

不负“暑”光，快乐成长——长兴一小古城校区“1+3”暑期作业成果展

追本溯源促发展立足常规见真章

起航新征程筑梦新学期

以“礼”入学最美初见——长兴四小新生入学记

致中小学幼儿园学生家长的一封信

赓续奋进，建温暖的学校

暑假过半，安全一直相伴——2024年暑假再致学生家长的一封信

长兴县第一小学古城校区2024年招生公告

阅读润童心书香满校园——长兴县第一小学古城校区语文读书月活动

与书有约，阅享时光 | 长兴县第一小学（古城校区）“1+3”素养成果展

乐考大闯关，“双减”趣无穷 | 长兴县第一小学（古城校区）一二年级游园乐考

润心赋能从容面对 | 长兴县第一小学（古城校区）期末心理调适小贴士

【教师风采】向阳而生，逐光而行——长兴县第一小学古城校区优秀教师

“头”等大事幸“盔”有你——致学生及家长骑乘电动车佩戴安全头盔倡议书

端午假期安全温馨提示——2024年长兴一小古城校区

2024年全国爱眼日——关注普遍的眼健康

家校联动，玩转科学——长兴县第一小学古城校区举行“家庭实验空间”评比活动

巧手童心，艺动校园 ——长兴县第四小学举办2024年校园艺术节美术作品展

乐韵悠长 “艺”彩纷呈——长兴县第一小学古城校区校园艺术节音乐展演活动

教研领航促成长，凝心聚力谱新篇 —— 素养导向下“教学评”一体化先进教研组成果汇报

【喜报】捷报频频再传佳音经典诵读“声声”不息——长兴县第一小学古城校区在长兴县第十六届中小学生文学节经典诵读比赛中成绩斐然

长兴县第四小学（一小古城校区）“五一”假期告家长书

立诚好少年运动展风采——长兴县第一小学古城校区春季运动会暨全员运动会

“话”清廉故事，走清廉人生 —— 长兴四小举行党员、教师清廉文化主题教育活动

“双向奔赴，相伴共成长”——幼小衔接走进小学联合活动

争创东亚文化之都我眼中的人文湖州——长兴县小学生第七届“阅读·悦成长”讲故事比赛

小报载书香，“悦”读伴成长——长兴一小（古城校区）“1+3”素养活动三月成果展

心理健康 | 长兴县第一小学（古城校区）春季心理健康提醒小贴士

我们该如何引导孩子正确使用手机？——长兴县第一小学（古城校区）“合理使用手机”倡议书

长兴县第四小学2024清明放假通知及温馨提示

课题促发展研途启新篇——长兴县第四小学2024年度课题论证会

趣味小实验创新大实践——长兴县第一小学古城校区科学小趣味实验展播（一）

呵护眼睛，预防近视——第8个全国近视防控宣传教育月

如何构建良好的家庭生态--湖州市许立群名师工作室之”合作对话”中的成长家庭教育公益讲座走进长兴一小（古城校区）

安全教育日，请把这十方面的安全知识讲给孩子！

长兴县第一小学古城校区数学组第一次单元集体备课---《百分数（二）》

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉

润心赋能 从容面对 | 长兴县第一小学（古城校区）期末心理调适小贴士

润心赋能从容面对 | 长兴县第一小学（古城校区）期末心理调适小贴士