没到饭点儿却饿了！
要不要吃点零食？
这是每一个想要控制体重的人
都会面对的灵魂拷问
When hunger strikes between meals, deciding whether to snack is a common challenge for anyone watching their weight. In fact, there are two critical “weight-gain moments” each day, and by managing them well, you can improve efficiency and keep things simple.
其实一天中有两个“发胖时刻”：
江西省南昌大学第二附属医院内分泌代谢科主任医师赖晓阳2024年10月在健康时报刊文指出，“发胖时刻”有2个时间段：10:00～11:00；16:00～17:00。
“发胖时刻”并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖，而是这个时间点更容易产生饥饿感。如果这个时段如果再吃很多东西，过一个多小时又该吃中午饭或晚饭了，饮食叠加就会引起热量超标，导致发胖。
Two "weight-gain windows" have been identified by Dr. Lai Xiaoyang, chief physician of the Department of Endocrinology and Metabolism at Nanchang University’s Second Affiliated Hospital.
These periods, from 10:00-11:00 am and 4:00-5:00 pm, are when people are more prone to hunger. If large snacks are consumed during these times, it can lead to excess calorie intake, especially when meals follow shortly after, contributing to potential weight gain.
赖晓阳医生推荐2个控制饥饿感的方法：
第一，每餐要保证一定量粗纤维，胃容易得到饱感；第二，尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚餐少吃”就比较容易做到了。
除了长期吃得过饱和缺乏运动
这些常见习惯也在“偷偷”让你发胖
进食速度快，大多数情况下，食物没有得到充分的咀嚼，没有形成足够的食糜贴附于胃壁，所以虽然已经吃了较多食物，但仍有饥饿感。另一方面，咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋状态，食欲也会相对亢进。结果是进食速度快的人，在大脑饱食中枢发出停止信号时，已经吃了太多。
三餐不规律会引起很明显的饥饿感，再下次进食时就会食欲大大增加，很容易进食过多，吃更多高脂高盐的食物，还更容易吃夜宵，这样下去肥胖自然就找上你了。
水果虽然能帮助人体摄入维生素及部分矿物质，但同样不宜多吃，尤其本身胃就不好的人。比如柠檬、猕猴桃、山楂等果酸丰富的水果，会使胃酸分泌过多；枣这种难消化的，则会加重胃部病变；梨、山竹这种寒凉的水果，本身胃不好的人会损伤胃功能。
2021年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现：每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大。其中，与晚上8点～晚上10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加了20%。其中，凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。
2019年，有科学家对43722名女性进行了5.7年的随访发现，睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。
人们常说“过劳肥”，压力过大，会导致肾上腺皮质激素分泌升高，而这个激素会导致血糖升高，血糖的升高会刺激胰岛素分泌，导致人体产生饥饿感，增加高糖等食物的摄入。另一方面，压力过大，人们往往没有心思去挑选适宜的食物，同时也不能规律运动，久而久之就会导致脂肪囤积和肥胖。
最后来看看
“减肥”的相关英语
❶ lose weight
指减轻体重或减肥的过程。可以用于描述任何形式的减重。
❷ slim down
指通过减少体重而变得苗条，强调体态的变化。
❸ on a diet
特指通过节食来减轻体重。强调饮食方面的控制。
掌握科学方法
健康控制体重
还要记得
自信的人最美丽！
来源：外研社 健康时报
