农历腊月初八，腊八节带着浓浓的年味儿走来，在这传统佳节，除了品尝腊八粥的香甜，更是中医养生的好时机，遵循传统养生智慧，为身体注入活力，迎接新年新气象。
腊八节养生之 “道”
温补先行，守护阳气
中医讲究冬季藏阳，此时阳气内收，阴气主导。腊八节养生就得抓住这个特点，以温补为基调，让身体暖起来。像姜、葱、蒜、山楂这些温性食材，能助力身体提升抵抗力，成为对抗冬日严寒的 “小卫士”。
滋润相伴，呵护肺阴
干燥的冬季空气，如同 “干燥机”，易损耗肺阴。所以，滋润养肺不可或缺。梨、藕、百合等食物纷纷登场，为肺部送去滋润津液，同时别忘了多喝水，让身体的 “水润度” 时刻在线。
动静结合，激发活力
虽说外面寒风瑟瑟，但适量运动不能 “缺席”。适当动一动，身体里的寒气被驱赶出去，血液循环和新陈代谢也随之加速，室内运动或者晨练都是不错的选择，巧妙避开冷风侵袭。
心境平和，调和气机
节日氛围热闹，可情绪波动也易滋生。中医深知情绪乱则气机紊，影响健康大局。保持愉悦心情，调整心态，用平和心境拥抱新春，身体自然也跟着舒畅。
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腊八粥的 “健康密码”
脾胃虚弱者的专属粥方
那些吃点油腻、冷食就闹肚子，日常胃口不佳，或是大病初愈肠胃娇弱的朋友，薏苡仁、山药、鸡内金搭配小米熬煮的粥，就是健脾开胃、祛湿化滞的良方，帮脾胃重新 “振作” 起来。
肺气虚者的润肺妙粥
老慢支常年困扰、平常咳嗽不断的人，在小米里加入陈皮、百合、杏仁、生黄芪，一碗下肚，宣肺利气，仿佛给呼吸道做了一场 “温柔护理”，让咳嗽不再频繁 “敲门”。
高血压者的稳压粥品
冬季血压易 “飙升”，高血压患者别慌，小米里撒上芹菜叶子、小西红柿、山楂，日常饮用，为血压稳定保驾护航。
高血脂者的降脂粥谱
山楂、胡柚、荷叶放进小米粥里，对于血脂偏高的人来说，是天然的 “降脂利器”，助力血脂慢慢回归正常轨道。
气血不足者的滋补粥膳
经历大出血或是月经量偏大的女性，身体急需补充气血。红枣、红豆、红衣花生、芝麻、黑米精心熬制，一碗热粥，暖身更补血。
肾阳亏虚者的补肾佳肴
总觉得冷，夜里频繁起夜，腰酸背痛的朋友，羊肉、当归、核桃、黑米汇聚一锅，补肾气、暖肾阳，重新找回活力满满的状态。
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腊八养生 “警” 与 “慎”
莫让进补成 “负担”
冬季滋补是正途，但过犹不及。过度进补如同给身体 “压重担”，依据自身状况，适量摄取滋补品，才能恰到好处。
饮食搭配有讲究
温性食物吃起来过瘾，可别忘了搭配凉性食物，维持体内阴阳和谐。远离油腻、辛辣食物，别给肠胃添堵。
因人而异，精准养生
每个人体质独一无二，养生方法不能一概而论。找准自己的体质特点，选择适配的养生路径，必要时求助专业中医师，开启专属健康模式。
腊八节，在传承民俗的同时，用中医养生智慧呵护自己与家人的健康，让新的一年从活力满满的身体状态启程，迈向美好未来。
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来源：新华社、世界中联中医疗养专委会
编辑：任远方
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