今天，给大家分享9个瑜伽动作，可以深度打开腹股沟，拉伸大腿前侧，在家就可以练，超级好用。
动作1
低弓步准备，右腿屈膝在前侧
左脚脚背抵住墙面
呼气，收紧核心，伸展左侧髋部
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作2
保持低弓步姿势，双手下方垫瑜伽砖
配合呼吸，前后缓慢移动身体
感受左髋部伸展，重复10-15次后换边
动作3-4
俯卧准备，右手肘支撑地面
呼气，收紧核心
左腿向后屈膝，左手抓住左脚背
尽量让左脚跟靠近臀部
配合呼吸，动态拉伸60秒
大腿前侧比较紧张的伽人
可以选择使用伸展带的帮助
动态拉伸60秒后换另外一侧
动作5-6
仰卧，在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖
核心收紧，双肩放松，停留1-2分钟
上一动作停留1-2分钟后
左腿屈膝，脚背压住地面
停留1-2分钟后换另外一边
动作7
俯卧，双手手肘支撑地面
将泡沫轴放在左大腿前侧
来回滚动60秒后换另外一边
动作8
双膝跪地，瑜伽砖放在双脚外侧
双手向后撑住瑜伽砖
呼气，收紧核心，髋部发力向前推
吸气，还原，重复练习10-15次
动作9
经过以上练习步骤可以尝试进入
刚开始如果还仰卧不下去
可以先用手肘支撑地面或腰椎下垫抱枕
多将上面8个步骤多多练习
双膝跪地准备，将小腿肚子往外拨
配合呼吸，双手手肘向后缓慢撑地
先充分让呼吸放松身体
之后结合自身情况慢慢向后仰卧
有需要的伽人可以在腰椎处垫抱枕
在膝关节窝处垫毛巾卷
