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每年的11月14日是「世界防治糖尿病日」，一个被赋予特殊意义的日子，提醒我们关注身边这个不易察觉却悄然侵袭健康的敌人——糖尿病。今天我们一起来了解糖尿病的基本知识，掌握如何与它共存甚至抗衡。无论是对自己还是家人朋友，这篇文章将帮助你更好地应对糖尿病，提升健康意识！
糖尿病并不是单纯的“血糖高”那么简单。它是由于体内胰岛素不足或胰岛素作用受限，导致血糖持续升高的慢性代谢性疾病，长期高血糖会损伤血管、神经和脏器，使得患病者面临心血管病、肾病、失明等多种风险，因而被称为“甜蜜杀手”。糖尿病的主要类型有两种：
多见于成年人，与生活方式密切相关，可通过饮食和运动控制。
现代生活方式的变化，尤其是高糖、高脂肪饮食的普及，加之久坐不动、压力增大等原因，导致糖尿病的发病率持续攀升。更重要的是，糖尿病可能隐藏在日常的生活细节中，很多人甚至未察觉自己的“高风险”状态。
不良饮食习惯：碳水化合物和含糖食物的过量摄入，加上偏好油腻、精加工食品。
久坐生活：缺乏运动的生活方式会影响体内血糖代谢平衡。
肥胖问题：体重过重会导致胰岛素敏感性降低，增加患病风险。
糖尿病虽然可怕，但也并非不可防治。养成健康的生活习惯、积极监测血糖，可以在很大程度上降低患病风险，已确诊的患者则可以减缓病情进展。以下“三控”法则，便是日常生活中简单可行的控糖方法：
注意减少高糖、高热量食物，多食用富含纤维的蔬菜和优质蛋白质，定时定量饮食，避免血糖剧烈波动。
保持合理的体重和体脂率，可以有效降低胰岛素抵抗，帮助稳定血糖。
压力过大、情绪波动会影响血糖，因此学会放松、调整心态对控制血糖同样重要。
身体为了排出多余的糖分，导致尿量增加，随之引起口渴。
如果发现自己或身边人有类似症状，建议尽早去医院进行血糖检测，早发现早治疗，避免病情进一步恶化。
糖尿病患者并非与“甜”无缘。事实上，控制血糖并不代表不能享受美食！以下几个贴士让你既能健康又不失美味：
选择低糖水果：如柚子、草莓等，适量享受水果甜味。
使用替代品：无糖的饮料、低GI（血糖生成指数）食物等，是不错的选择。
减少主食分量：尝试“半碗饭+更多菜”的配餐方式，既营养又控制血糖。
糖尿病需要终身管理，但它并不一定会大幅影响生活质量。通过合理饮食、规律运动和定期检查，糖尿病患者可以控制病情，拥有良好的生活状态。对于尚未患病的朋友来说，预防比治疗更重要，从现在起改变生活习惯，将糖尿病挡在门外！
主任医师
糖尿病资深专家
台州骨科医院内分泌科主任
原台州市立医院内分泌科主任
应素芬，毕业于温州医学院，内分泌科主任、兼职教授、主任医师。原椒江区重点学科带头人、台州市医学会内分泌学组副组长、台州市糖尿病防治委员会委员。长期从事内分泌内科的医疗、教学、科研工作。主攻学科内分泌代谢病。重点是糖尿病的流行病学、肥胖、糖尿病及其并发症的发病机制和规范诊治，内分泌性的突眼、甲状腺炎的相关研究。承担、参加多项科研项课题。迄今发表国家级、省级论文16篇，曾获省自然科学论文三等奖。擅长内分泌代谢科疑难杂症治疗，尤其糖尿病的规范化管理。各种并发症和老年糖尿病，妊娠合并糖尿病防治；甲状腺疾病如突眼、妊娠合并甲状腺等；以及肥胖与2型糖尿病和心血管疾病的危险性防治。
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