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睡觉时总在凌晨3 、4点醒来,一般暗示四大疾病,别忽视
健康
2024-10-10 13:00
山西
《黄帝内经》有云:“阳气尽则卧,阴气尽则寤。”意思是说,当人体的阳气收敛入内时,人便容易入睡;而阴气耗尽,阳气初生时,人便会醒来。然而,如果你总是在凌晨3、4点这个“非典型”时间醒来,那可能就不是偶然了,它可能在悄悄告诉你一些身体的小秘密。
肝血不足,夜不能寐
【肝藏血,血舍魂】
在中医看来,肝主藏血,血舍魂。肝血充足,魂得以安;肝血不足,魂则不宁,人就容易在夜间醒来。想象一下,肝就像是一个蓄水池,如果水不够,池里的鱼儿(魂)就会因为缺氧而翻腾,让你在睡梦中也不得安宁。
现代医学研究也发现,长期熬夜或工作压力大,容易导致肝功能受损,影响肝血的生成与储存。因此,如果你总是在凌晨3、4点醒来,不妨先自查一下,是否近期有熬夜、情绪波动大或饮食不规律的情况。
肺气不畅,夜醒频频
【肺主气,司呼吸】
中医认为,肺主气,司呼吸,与大肠相表里。肺气不畅,不仅会影响呼吸,还会干扰大肠的传导功能,导致夜间醒来。这就像是一条管道,如果里面有东西堵住了,水流就会变得不畅,同理,肺气不畅,也会让你的睡眠变得不踏实。
如果你有吸烟的习惯,或者经常处于空气污染严重的环境中,那么肺气不畅可能是你凌晨醒来的一个重要原因。建议尝试戒烟,增加室内通风,并适当进行有氧运动,如慢跑、瑜伽等,以改善肺功能。
脾胃不和,夜不能安
【脾胃为后天之本】
脾胃是后天之本,气血生化之源。脾胃不和,不仅会影响食物的消化吸收,还会干扰心神,导致夜间醒来。这就像是一台机器,如果它的动力系统(脾胃)出了问题,那么整个机器的运行(包括睡眠)都会受到影响。
晚餐不宜过饱,也不宜食用过于油腻、辛辣或生冷的食物。这些食物都会增加脾胃的负担,影响睡眠。建议晚餐以清淡、易消化的食物为主,如粥、面条等。
肾精不足,夜醒难眠
【肾藏精,主水】
肾为先天之本,藏精主水。肾精不足,不仅会导致腰膝酸软、头晕耳鸣等症状,还会影响睡眠。这就像是一棵树,如果树根(肾)的营养不足,那么树叶(睡眠)就会枯萎。
肾精不足的人,可以适当食用一些补肾的食物,如黑豆、黑芝麻、核桃等。同时,保持规律的作息,避免熬夜,也是养护肾精的重要手段。
做好三件事,助你有个好睡眠
温水泡脚:
睡前用温水泡脚,可以促进血液循环,缓解一天的疲劳,帮助大脑更快进入睡眠状态。
调整卧室环境:
保持卧室安静、黑暗、凉爽,有助于提高睡眠质量。可以使用遮光窗帘,或者戴上眼罩,以减少外界光线的干扰。
放松心情:
睡前可以进行一些放松的活动,如冥想、深呼吸、听轻音乐等,以缓解紧张的情绪,帮助大脑放松。
睡眠,是身体自我修复与恢复的重要时刻。如果你总是在凌晨3、4点醒来,不妨从上述四个方面入手,调整自己的生活习惯与饮食结构。记住,健康不是一时的追求,而是一生的坚持。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwNDk1NTUwMA==&mid=2247515430&idx=1&sn=42631f011d6e6505d9f225c06fe6028f
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