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老年人早饭吃得越晚，活得越久？医生：尽量别晚于这个点

健康 2024-10-16 13:00 山西

最近，朋友圈里流传着一句话：“老年人早饭吃得越晚，活得越久？”这话听起来颇有些玄乎，下面一起看看真相到底如何。

早饭与身体的“晨钟暮鼓”

在我接诊的老年患者中，不少人有个习惯，就是早晨起得晚，早饭也跟着往后拖。他们常笑着说：“早饭晚点吃，一天都精神！”但这话真的靠谱吗？

首先，咱们得明确一点，早餐作为一天中的第一餐，其重要性不言而喻。它不仅是补充夜间消耗能量的关键，更是调节身体机能、唤醒身体活力的“启动键”。然而，说早餐吃得越晚越长寿，这显然是个误解。

从中医的角度来看，早晨是阳气升发的时段，此时进食，有助于脾胃的运化，促进气血的生成。而若早餐过晚，甚至不吃早餐，则会导致脾胃功能受损，气血生化无源，长期以往，自然会影响健康，何谈长寿？

早饭时间的“黄金法则”

有研究表明，早饭吃得太晚，会影响身体的代谢节奏，增加患糖尿病、心血管疾病的风险。而对于老年人来说，身体的各项机能都有所下降，代谢变慢，早饭时间的选择尤为重要。

那么，早饭到底几点吃最合适呢？一般来说，早晨7点到9点之间是个不错的选择。这个时间点，人体的阳气开始上升，脾胃的消化功能也逐渐增强，吃早饭能够更好地被吸收利用。当然，每个人的生物钟不同，但尽量不要晚于9点，否则可能会影响一天的活力和健康。

早饭的“营养秘籍”

早饭不仅要按时吃，还要吃得好。对于老年人来说，早饭应该以清淡、易消化为主，同时要保证营养均衡。一碗温热的粥，搭配一些蔬菜、豆制品和少量的坚果，既能提供足够的能量，又不会给肠胃带来负担。

我常常跟患者们打比方，早饭就像是一天的“火种”，火种旺了，一天的精力才会充沛。而营养均衡的早饭，就像是精心挑选的燃料，能让这把火燃烧得更加旺盛。

别让“拖延症”毁了早饭

有些老年人可能因为起床晚、没胃口等原因，习惯性地拖延早饭时间。但长期这样做，不仅会影响身体的健康，还会让身体的生物钟变得紊乱。想象一下，一台机器长期不按规律运转，久而久之，必然会出现各种问题。

所以，我建议老年朋友们，尽量每天按时起床，按时吃早饭。如果实在没胃口，可以先喝点温水，或者吃点开胃的小菜，慢慢唤醒身体的活力。

说了这么多，其实我想告诉大家的是，早饭不仅仅是一顿饭那么简单，它是我们一天健康的起点。对于老年人来说，早饭吃得早一点、好一点，不仅能够提高生活质量，还能让身体更加健康、长寿。

所以，从现在开始，让我们一起重视早饭吧！尽量把早饭时间控制在7点到9点之间，选择营养均衡的食物，让每一天都从一顿美好的早饭开始。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwNDk1NTUwMA==&mid=2247515577&idx=3&sn=2bcff72e1da76c71d4e32005b0d0237b

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