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掉头发，脾气怪，睡不着……更年期的「疯」，是妈妈在求救！

健康 2024-12-07 17:03 安徽

一个词是否能够成为充满负面意义的骂人词汇，总是慢慢习得并巩固下来的。

比如所有和女性的争执中，只要说出「三个字」就能出奇制胜，精准打击对方，便利且万能。这三个字，让所有的家长里短都有了一个终极原因——更年期。

「这么喜欢唠叨，没完没了？你更年期了吧？」

「不好好睡觉尽想些有的没的，肯定是更年期了。」

「怎么动不动就发脾气？真是够更年期的。」

更年期，这三个字像是一座质地混合的大山，不由分说地压在女性身上。

比如《家有儿女》中，妈妈刘梅丢掉了他的画板，刘星脱口而出「你……你更年期！」

比如在《少年派》里，闫妮对着争吵的邻居解释她脾气暴躁的原因是「我更年期了」......

在我国

女性更年期症状的发生率高达60%-80%

这已成为公众广泛关注的话题

什么是更年期？

更年期，也叫围绝经期，一般女性会在44~55岁之间经历绝经，这个阶段女性卵巢功能下降，雌激素和黄体酮分泌减少，衰老速度加快。

近年来，男女更年期有提前的趋势，1%的女性在40岁甚至更早就进入更年期。这个过程会持续6~14年之久。

您是否进入更年期？

1

月经改变

主要表现为月经周期紊乱，经量减少，最后绝经。部分女性可能表现为经量增多，甚至大出血或出血淋漓不尽，然后逐渐减少至绝经；也有少数女性表现为月经突然停止。

2

血管舒缩症状

更年期最突出的特征症状是潮热、出汗。潮热一般起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身。发作频率每天可达数次至30-50次，夜间或应激状态更易诱发，此症状可持续1-5年或更久。

3

神经精神症状

更年期女性常常出现激动易怒、焦虑、多疑、情绪低落、自信心降低、不能自我控制等情绪症状，同时伴有记忆力减退、注意力不集中等。

4

泌尿生殖道症状

更年期女性雌激素水平下降，泌尿生殖道逐渐萎缩，可能出现外阴瘙痒、阴道干燥疼痛、性生活困难、子宫和/或阴道壁脱垂、尿频、尿急等症状。

5

心血管症状

部分更年期女性可能出现心慌、胸闷等症状，少数伴有血压轻度升高。

6

骨质疏松

一般出现在绝经后10年左右，主要表现为腰背四肢酸痛、驼背、身高变矮、脱牙、骨关节痛等。

如何缓解更年期？

1

健康生活方式指导

● 生活规律，按时休息；
● 积极参与社会活动，充实生活内容；
● 管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；
● 改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；
● 避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等。

2

营养指导

● 饮食要定时定量、均衡，避免无节制

限制饱和脂肪酸摄入(<总热量的7%)、避免反式脂肪酸摄入，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪、胆固醇(<300毫克/天)。
限盐(<6克/天)，控糖(包括含糖饮料，≤50克/天)，少油(25~30克/天)，限酒(酒精量≤15克/天)，足量饮水(1500~1700毫升/天)。

● 饮食结构要多样化，粗细搭配

增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼，同时保证摄入足够的钙和维生素D。

3

适当控制体质量

更年期妇女应维持适宜体质量，体质指数(BMI)18.5~23.9千克/米²为正常，腰围应<80厘米。体质量过高可增加心脑血管疾病风险，低体质量可增加骨质疏松症风险。

4

运动指导

● 适当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢；
● 更年期妇女应每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；
● 每周至少进行2~3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力，运动前要与医生进行沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。

让我们呵护我们的妈妈

给所有更年期女性多一分理解，多一分关爱！

砀山中山医院妇科由具备专业知识的医疗团队组成，团队通过“早了解、早参与、早防范”的“三早模式”，为女性朋友们提供综合性的评估、咨询、激素水平测定以及治疗建议，包括药物治疗、生活方式调整建议及心理健康支持等，帮助女性们更好地管理更年期的各种不适，提升生活舒适度。

·END·

声明：本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。免责申明：图片来源于网络，仅用作公益科普宣传，若有侵权，请联系删除。

砀山中山医院

电话号码\x26lt;\x26lt;砀山中山医院设有：①【妇产科、外科、内科、眼科、耳鼻喉咽喉科、康复医学科、中医科】等临床科室；②【麻醉科、医学检验科、医学影像科】等辅助科室；③【城乡居民、城镇职工、新农合医保】定点单位。

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