想躺着不动就减肥？你一定要知道的八大减肥真相。
文摘
健康
2024-10-07 18:00
天津
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能量不可能凭空消失
你吃进去多少
就必须消化代谢掉多少
所以对于减肥来说
限制能量的总摄入
一定是最重要的
然后才去考虑
一些细节的方法
不吃早餐
往往会引起食欲上升
导致午餐和晚餐进食过量
并可能引起胰岛素抵抗
每天8小时可以吃东西
剩下的16个小时都是
一口也不吃只喝水
这个办法往往
一开始减肥效果比较明显
但长期效果很难讲
所以对于那些
特别胖的人
可以尝试168断食法
普通人没必要
用这种断食的方法
来长期维持身材
长期持续的心理压力
会让我们更容易暴饮暴食
也会影响一些激素的分泌
导致容易肥胖
而且压力大的人
还经常熬夜失眠
可能导致
糖皮质激素分泌增加
和胰岛素抵抗
更容易肥胖
所以少熬夜
保持健康乐观的心态
别给自己那么大压力
毕竟还有什么事
能比自己的健康更重要呢？
所以对于减肥来说
多吃粗粮这种
膳食纤维多
饱腹感强的主食
多吃鸡鸭鱼这类白肉
少吃牛羊猪这类红肉
可以提高减肥效率
因为我们身体里的糖
才是最直接的供能方式
而碳水是血糖最直接的来源
所以不能一点主食也不吃
运动是只要你动了
就会有减肥的效果
因为运动
不止是当时消耗了能量
它还可以调节植物神经状态
让交感神经不要那么亢奋
降低焦虑情绪
所以不要说什么
“没时间运动”
哪怕每天运动5分钟
也比整天坐着好很多
对于超级肥胖的人
尤其是已经有并发症的
比如高血压、糖尿病的人
减重手术的好处大于风险
可以在医生的指导下考虑
不然引起各种并发症会更麻烦
像肉碱、白芸豆、丙酮酸
对减肥效果都不太好
有的保健品
还有可能引起肝肾功能受损
所以别瞎吃
世界上的事儿
没有那么多捷径可以走
减肥也绝对不是
吃的饱饱的
躺着就能瘦
血脂化验单，你真的看懂了吗？
运动是中年人最好的投资
五种打着健康旗号的食品，其实并没有你想的那么健康。
全网千万粉丝医生大V
知名科普大使
天津市南开医院心内科 主治医师
中国医师协会健康传播工作委员会 委员
天津市互联网医学科普协会 理事
中国老年保健协会医学可视化专业委员会 委员
北京健康文化促进会健康科普专业委员会 委员
毕业于北京大学医学部的心内科医生。在临床上，他总是以温暖和鼓励闻名于患者。在生活中，创立了新媒体账号“鹤立烟雨”，致力于打破医患之间的信息壁垒，并为公众提供可信赖的健康信息。通过不懈努力，医学科普短视频累积播放量已达30亿人次，全网粉丝高达千万。此外，他不只是医学科普的传播者，还坚信“众人拾柴火焰高”的理念，积极推动整个医疗科普行业的发展，帮助同行成为拥有百万粉丝的大V，并为医疗科普发声。
