骨质疏松是一种代谢性骨病，主要由于骨量丢失与骨强度降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折。如何识别和预防骨质疏松？早行动，早预防，才能拥有强健的骨骼与美好的生活。
骨质疏松是老年人的“专利”吗？
骨质疏松是一个老龄化的疾病，确实年龄大的人容易得，但并不是只有老年人才会得，所以不能称为老年人的“专利”。年轻人也会由于各种各样的原因患有骨质疏松。如不良生活作息、日晒不足、不良饮食习惯，过量摄入碳酸饮料、咖啡、浓茶等，以及某些疾病和药物的使用，都可能增加年轻人患骨质疏松症的风险。
骨质疏松的危险因素有哪些？
1.年龄增长：年龄越大，骨骼自然退化越快，骨折风险随之增加。
2.性别：女性特别容易患上骨质疏松，尤其是绝经后，骨质流失加速。
3.生活习惯：不运动、吸烟、过量饮酒、缺乏钙和维生素D等，都会损害骨骼健康。
4.家族史：如果父母或兄弟姐妹曾患骨质疏松，您可能有更高的患病风险。
5.体重过轻：体重偏低时，骨骼承受的压力少，骨量较少，增加了骨折的可能性。
骨质疏松应该如何预防？
1.摄入足够的钙：钙是骨骼的重要构成元素。成年人每日推荐摄入量为1000-1200毫克，可以通过牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获得。
2.补充维生素D：维生素D帮助身体吸收钙。建议适度晒太阳，每天15-30分钟，或根据医生建议服用维生素D补充剂。
3.定期运动：进行适量的负重运动，如步行、跑步、跳舞或举重等，可以增强骨密度。平衡训练（如太极、瑜伽）有助于减少跌倒的风险。
4.健康生活方式：戒烟限酒对骨骼有益，避免这类不良习惯可以有效减少骨质流失。
骨质疏松虽是常见的健康问题，但它可防可控。从健康饮食、规律运动到定期筛查，及早采取措施能够有效减少骨质疏松和骨折的发生。行动起来，守护骨骼健康，让未来更美好！
