减脂餐合集｜低脂低卡营养美味，巨好吃减脂餐，超级受欢迎的减脂餐来喽～～营养美味做法简单 赶快做起来
娃娃菜的热量每100克仅8大卡‼️
对于减脂的姐妹来说不的不疯狂
做法简单很容易做，厨房小白不用担心，赶快行动起来喽
做法：娃娃菜 葱花 蒜片 干辣椒
✅步骤：
1.娃娃菜切断备用，准备干辣椒 蒜 葱
2.少油炒香干辣椒葱蒜
3倒入娃娃菜超软，生抽2勺，白醋1勺，耗油半勺翻炒均匀即可
碎碎念：一小颗娃娃菜的热量大约在100-200克左右，我用了大概一颗半娃娃菜，炒的时候可以把娃娃菜帮和菜叶分开炒，先炒菜帮，在倒入菜叶这样口感会更好一些
西兰花木耳炒鸡蛋，向全世界安利‼️巨掉秤，低卡又美味，做法简单
✅食材：西兰花 木耳 鸡蛋 番茄 蒜片
✅步骤：
1.准备西兰花三分之一 鸡蛋两个 番茄一个 木耳五六个 蒜切片
2.西兰花木耳焯水过凉 鸡蛋提前炒熟备用
3.少油炒香蒜末倒入番茄炒出汁
4.倒入西兰花木耳鸡蛋
5.生抽2勺 蚝油1勺 翻炒均匀即可
碎碎念：西兰花焯水可加适量橄榄油，颜色更好看
低脂低卡高蛋白，营养美味
✅食材：鸡腿 卤料包 辣椒 姜片 葱
✅步骤：
1.鸡腿去皮竖着划开几刀（鸡蛋提前煮熟剥开 ）
2.鸡腿冷水下锅放葱姜料酒焯水煮出沫捞出清洗
3,鸡腿鸡蛋重新放入锅中，加水莫过食材
4.有卤料包放卤料包（无料包：茴香八角桂皮 香
叶花椒）不管是有无卤料包都要放干辣椒葱姜生抽老抽盐鸡精
5.大火煮开转中火焖 30分钟即可，时问越长越入味
碎碎念：用电锅电饭煲都可以，鸡腿划的时候不要划太深，煮熟容易散~
豆芽炒鸡蛋
✅步骤：
1.2个鸡蛋炒熟备用 准备豆芽 蒜末
2.少油炒香蒜末倒入豆芽断生倒鸡蛋
3.生抽2勺 蚝油 盐适量 翻炒均匀，出锅前撒葱花即可
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蘑菇炒油菜
✅步骤：
1.蘑菇焯水备用 准备蒜末 葱花 油菜
2.少油炒香蒜末葱花倒入油菜翻炒
3.倒蘑菇 生抽2勺 蚝油1勺 盐适量翻炒均匀即可
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香菇滑鸡
✅步骤：
1.鸡腿去骨：生抽2勺 蚝油1勺 料酒1勺 少许盐姜丝腌20分钟
2.锅中少油倒入腌好的鸡腿肉炒熟备用
3.少油炒香蒜葱姜倒入香菇翻炒
4.倒鸡腿肉一起翻炒 生抽2勺 蚝油1勺 适量代糖
5.充分翻炒均匀炒熟，出锅前撒白芝麻葱花即可
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双椒炒鸡腿
✅步骤：
1.鸡腿去皮去骨，料酒 生抽 蚝油各1勺，加少许盐淀粉腌20分钟
2.锅中少油炒香蒜葱，倒腌好的鸡腿炒两面金黄
3.倒入青红椒 青花椒 倒2勺生抽 蚝油老抽各半勺 翻炒均匀 ，出锅前撒芝麻即可
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葱香鱼片
✅步骤：
1.准备成品鱼片摆盘，生姜葱段腌15分钟
2.上锅蒸10分钟，拿掉生姜葱段，倒出多余的水
3.加酱油+蒸鱼豉油，放入葱丝泼热油即可
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黄瓜凉拌豆腐
✅步骤：
1.黄瓜切断备用，嫩豆腐切块焯水备用
2.料汁：蒜末 小米辣 芝麻 香菜 生抽2勺 蚝油1勺 白醋1勺 盐 代糖 香油适量
3.料汁黄瓜豆腐充分搅拌均匀即可
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蒜蓉西兰花
✅步骤：
1.西兰花摘朵，准备蒜末 小米辣
2.西兰花焯水过凉备用
3.少油炒香蒜末 倒入西兰花翻炒均匀
4.生抽蚝油各1勺 加少许盐 出锅前撒小米辣即可
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番茄鸡蛋炒魔芋
✅步骤：
1.鸡蛋炒熟备用 魔芋清洗备用
2.少油炒香葱花倒入番茄出汁
3.倒入青椒炒断生 生抽2勺 蚝油半勺翻炒
4.倒入鸡蛋 魔芋翻炒均匀即可
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包菜炒粉条
✅步骤：
1.包菜切块 魔芋丝加老抽搅拌
2.少油炒香蒜末倒入包菜断生，倒入魔芋丝
3.老抽2勺 蚝油半勺 盐适量 翻炒均匀即可
