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平板支撑为什么好？！

美体 2024-12-14 09:59 福建

今天要给大家安利的主角是平板支撑，

一个十分亲民又没有任何门槛的动作。

想必对于平板支撑

大家已经没有任何新鲜感了，

但我今天想说点不一样。

毋庸置疑，平板支撑的锻炼效果很赞，

经常练习可以对我们的身体

产生十分积极的影响。

它虽然是一个静态动作，

却可以锻炼到身体前侧的大部分肌群。

尤其是腰腹肌群中的腹横肌、

多裂肌等深层肌肉，

更是平板支撑着重锻炼的肌群。

要知道，

腰腹是连接上半身与下半身的枢纽，

是力传导必经的区域，

重要性不言而喻。

如果这一区域肌肉的力量感提升了，

那么整个人的运动爆发力、协调性、

力量感就会有质的飞越。

像健身中最常见的跑步动作，

就深受腹部肌群的影响。

说到这儿可能有些人会觉得纳闷：

跑步的主角是双腿，

腰腹也会跑龙套吗？

其实在跑步的过程中，

腰腹也有很重要的戏份！

跑步不止是腿的运动，你的双臂也会摆动，

上半身也会迁移，

这些都要依靠腰腹肌群作为发力的支撑点。

如果腰腹的力量很强，跑步时，

躯干就会很稳，骨盆也会相对稳定，

这样下肢的力量就可以集中到腿部了，

而不是白白被浪费在稳定躯干、

骨盆等上面。

除此之外，

平板支撑对腰椎和髋关节也非常友好。

对于现代都市人来说，

生活中大部分的时间都是坐在电脑前，

久而久之各种亚健康问题不期而遇，

而平板支撑就可以在一定程度

缓解这种身体亚健康状态，

焕发人体的生机。

如果单纯将平板支撑

作为一个锻炼腰腹力量的动作，

那真是再合适不过了。

但生活中很多人都将

腹肌的美好夙愿寄托在平板支撑上，

那么问题来了：

平板支撑真的对锻炼腹肌有帮助吗？

恐怕要让你失望了，

平板支撑对于腹肌的塑造真的帮助不大。
不可否认的是，

平板支撑可以虐到身体前侧的大部分肌肉。

它是一种耐力训练，不会改变肌肉的形状，

也就满足不了你让肌肉变得饱满立体的憧憬。

而且这个动作练得是深层肌肉--腹横肌，

并不是腹肌的主角--腹直肌，

所以一门心思想练腹肌的，

请自动绕道平板支撑。
超长待机真的好吗？

网络上经常有一些大神，

做平板支撑时可以坚持很久很久，

看得人既羡慕又暗叹自己不如。

但我想告诉大家一个好消息：

如果你并不想通过平板支撑博关注，

每次2分钟就足够了！

平板支撑易导致肩部、

腰部压力过大，

如果你本身的肩部有问题，

就不适合长时间练习这个动作。

而且坚持久了肌肉代偿在所难免，

锻炼效果也就大打折扣了，

所以“超长待机”对平板支撑来说并不合适

END-

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