臀部锻炼动作推荐：跪姿弹力带伸髋
美体
2024-11-03 09:59
福建
在臀部锻炼中主要是围绕着发展伸髋力量。各类的硬拉，桥式都是典型的髋部主导动作，也就是我们人体最基础动作之一髋关节铰链「Hip Hinge」今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作：跪姿弹力带伸髋。这是一个不错的动作，跪姿限制了膝盖参与的幅度，减少大腿前侧的参与，让你体会基础的伸髋力量，感受臀部发力。同时，很多人在动作的时候掌握不到髋部往后的感觉，在髋关节套上一条弹力带！弹力带特有的阻力会引导你非常自然的屈髋。1.采用跪姿，把弹力带的一端绑在固定物上，高度越河髋关节同高！跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上（避免内八）2.臀部往后坐，屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角，感受到臀部被拉伸！3.然后，臀肌发力使髋关节伸展向前推，在动作的顶部充分伸展髋部（臀部向前顶）夹紧屁股！确保保持你的核心紧2.髋部向前推的同时要稳定住腰椎！是臀部发力而不是下背！
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