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超火的“拧苹果挑战”，已经被粗手臂男生玩坏了

美体 2024-11-02 10:00 福建

抖音上的运动博主们

脑洞真的不是一般的大

每天都能想出各种新奇的玩法

前段时间“口罩搂腰”还历历在目

这两天大家又开始流行“拧苹果挑战”了

对，是横着拧苹果，不是从中间掰哦

▼

这位肌肉帅哥是健身房老板

只见他正在做哑铃弯举

二头肌刚刚充血看着很粗壮

▼

听说最近拧苹果挑战很火

于是女员工想考验一下老板

看看他的臂力到底怎么样

▼

只见他接过苹果后

两手握住，用力一拧

咔嚓一下苹果就成了两瓣儿

小哥手臂上的肌肉非常发达

青筋和血管都暴露出来了

▼

最后他还不忘啃两嘴苹果

为训练后的自己及时补充能量

▼

“拧苹果挑战”难度比较大

但很多健身老铁都忍不住尝试

大家玩得不亦乐乎

健身教练来挑战

轻轻松松就把苹果给拧开

看来手劲儿都练出来了

▼

健美大佬更是不在话下

感觉用几根手指捏着

就能把苹果弄开

▼

而这位拳击运动员也不错

他先是搞定了难度最大的红富士

▼

接着又干掉了黄元帅

▼

而花牛在他手里

就跟掰面包一样so easy

▼

拧苹果考验的是手劲儿和臂力

所以男生必须要有粗壮的手臂才行

而且当你练出了麒麟臂之后

平时穿T恤和衬衫时也能帅到飞起

那种要撑爆衣服的感觉简直太爽了

▼

所以平时我们要加强二头三头的训练

每周至少保证锻炼一次

下面我们就跟着健身达人一起来

get最夯的手臂训练计划

注意目标肌肉发力，大臂不要乱动

NO.1 杠铃弯举

不必追求过大的重量

大臂保持垂直不动，收缩到位

顶峰时停留2秒效果更好

每组12次，做四组

▼

NO.2 仰卧杠铃臂屈伸

平躺在凳面上

注意你的大臂尽量和地面垂直

并且在动作过程中这个角度保持不变

每组12次，做四组

▼

NO.3 绳索弯举

将龙门架绳索调至低档位背对它

进行拉力器弯举锻炼

注意保持身体的稳定

上臂夹紧躯干而不要随意地摆动

每组12次，做四组

▼

NO.4 过顶绳索臂屈伸

将绳索系上两个V把

上臂保持和身体的角度不变

进行臂屈伸练习

每组12次，做四组

▼

NO.5 斜板哑铃弯举

倚靠在上斜板上，双手各持哑铃

双臂自然的向下垂并让掌心向前

弯举时大臂不要前后晃动

每组12次，做四组

▼

NO.6 哑铃俯身臂屈伸

俯身，进行双臂臂屈伸锻炼

注意大臂不动，三头肌带动小臂运动

每组12次，做四组

▼

还等什么

想拥有拧开苹果的粗壮手臂

就赶紧跟着虐起来吧

Fighting

—END—

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