2024年秋学期，外国语学院研究生第一党支部组织主题为“学术精进，心语同行”的一系列学术帮扶共筑活动，增进支部内、专业间的学术交流。11月19日，我们开展了系列中的第二个活动——“拒绝学术焦虑”交流分享会，并邀请到朱梦莹、李嘉琪、郭加琴、黄晶同学为我们分享她们各自缓解焦虑的方法。
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朱梦莹：“坦然面对错误”
害怕犯错，害怕不完美，焦虑因此油然而生。朱梦莹同学认为，我们正是努力奋进的年纪，前进的过程中难免犯错，当下偶尔的错误，改正过后会使未来的我们更加完美，所以不要害怕，闭着眼睛向前冲，只有真的去做了才会知道下一步是什么、要怎样继续改进。努力过后，待其结果，有错则改，无则加勉。
李嘉琪：“找到自己的‘时区’”
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学习这件事是我们的人生课题，是需要长期为之努力的，因此我们需要找到自己觉得舒适的学习方法，从而能长久地坚持下去。有很多人说，学习从早上开始才会更有效率，但李嘉琪同学认为，每个人都有自己最适合学习的时间段，这个时间段不一定是早上，可以是下午，也可以是晚上，只要找到属于自己的“时区”，就能有高效率的产出。
李嘉琪同学还提到，不论是学习还是生活，我们面对未知的所有可能性，都可以提前准备。在最坏的结果发生前，有限的时间里我们先将事情完成再考虑尽善尽美，这能大大减少身心的双重负担。最重要的是，当日常爱好慢慢成为生活的重心，甚至成为了会带来更多挑战、有更高期待的事业，请一定为自己培养一份新的兴趣——去运动，去旅游，去探店，大胆去做所有和学业、事业无关的事情，换个新脑子，更好出发~🛫
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郭加琴：“不要提前担忧”
对郭加琴同学而言，对抗焦虑有两个有效策略。首先是积极行动。勇敢迈出第一步，不必追求完美，也不必期待立即成功。行动本身就是对抗焦虑的有力武器。面对挑战，我们应鼓励自己前进，而不是因恐惧失败而退缩。其次是避免无谓的担忧。我们往往会对未来可能发生的问题感到焦虑，但这种担忧通常是不必要的。学会区分现实与想象，将注意力集中在当前的任务上。通过这种方式，我们可以减少精神上的负担，让自己更加专注于解决问题，而不是被未发生的事情所困扰。
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黄晶：“保持好奇，勇敢探索”
黄晶同学认为，面对焦虑，第一点要明确目标，做好规划。凡事预则立，不预则废。需要知道自己的目标，从而根据实现目标的条件来制定计划，减少对未知的恐惧和不必要的内耗。
第二，要积极思考，丰富感知。遇到问题的时候，多去深挖为什么、怎么办，碰到重要或难忘的事情，常去思考背后的意义。这样不仅能提高自己解决问题的能力，也能收获内心的满足和丰盈。
第三，要保持好奇，勇敢探索。我们不应只囿于学习的一方天地，在焦虑的圈子里打转。不妨跳出来，在新的时空里治愈自己。去拓展爱好、结交新友，葆有一颗好奇心，并怀揣勇气去尝试探索。
文稿 | 薛妩依 褚天卓
审核 | 姚岚
