游泳运动饮食指南
游泳是一项全身性运动，能量消耗大，水的阻力增加了运动强度，导致体内储存的糖原迅速消耗。此外游泳时水的冷却作用也会增加身体的能量需求。为了应对这种能量消耗，身体在游泳后会发出饥饿信号，要求补充营养。因此你需要一份饮食指南。
①游泳前饮食：游泳前2-3小时，应摄入一餐富含碳水化合物、适量蛋白质和低脂肪的食物，以提供持久的能量。例如，全麦面包配鸡胸肉或燕麦粥加水果。游泳前30分钟，可以吃些易消化的小吃，如香蕉或少量坚果，以快速补充能量。
②游泳后的饮食：游泳后30分钟内，摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物有助于恢复和肌肉修复。例如，鸡蛋三明治、希腊酸奶配水果或蛋白质奶昔。确保补充足够的水分，因为游泳过程中身体会失去大量水分。
③注意事项：1、保持水分：游泳前后和过程中都要保持充分的水分摄入，避免脱水。可以在训练间隙饮用水或电解质饮料。2、避免油腻食物：油腻和高脂肪食物会延长消化时间，影响运动表现。3、均衡饮食：确保日常饮食中含有足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪，以维持整体健康和运动表现。
