未修行前，情绪来了，你会下意识选择逃避，跟着情绪走，或者觉得当下太痛苦了，只想不痛苦，抗拒体验痛苦和不舒服。
修行后，情绪来了，你带有觉知地看着，选择直面。也知道自己不好受，也知道痛苦，对一切了了分明，但不再用力挣扎，或者逃避，而是纯粹体验。
觉受来临的时候你会感到痛苦，那么如何穿越痛苦？是不挣扎，不抵触，不对抗。让他发生。
你不要跟随头脑总是想着“我能不能不要痛苦！”如果总是在思考怎样让痛苦立刻停止，你就会陷入无休止的痛苦之中。头脑会不停制造问题，试图解决问题，停不下来。
如果你能深呼吸，旁观头脑，旁观觉受，看到自己的所有情绪和不舒服，不排斥、不定义、不跟随，过一段时间，这种不好的感觉就会自动消失。
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这个时间段于每个人是不同的。有的人可能要好多天，有的人一天，有的人可能几小时、几分钟。这就非常考验一个人的定力与心性。
智者总是会把目光放在自己身上，即“观自在”，向内寻找自身原因。这个向内，其实就是旁观自己的所有情绪、念头、觉受，跟他们呆在一起。
化解负面能量的方法有很多。比如忏悔。
忏悔真的是一个很好的修心法门。忏悔忏的是啥？是我修为还不够好。我永远看到自身存在的不足。我不在他人身上找原因。如果我不舒服了、难受了，说明我内在有执着。这个执着一定是一份定义评判，即分别心。
那么如何放下呢？就是回归到空性。也允许自己有负面情绪，先慈悲自己。高手都懂得转化能量状态，从不定义好坏对错，不被情绪与习气困扰，保持觉知。
当你一次又一次与自己和解，突破习气惯性，穿越痛苦，你会发现，你的心量越来越大，你的心地越来越柔软。因为你不再给自己树敌了。你放下了所有定义评判。慈悲无敌。
如果你想帮别人度别人，你首先要修好自己。你自己修的心胸豁达，每天都活在高能量、喜悦的状态，你才能影响、吸引甚至是感化他人。否则你只是在用自己的知见强行要求他人接受。那不是慈悲大爱，是你的执着。
真正高能量的人，从不纠结于解决问题，而是提升维度，让问题自动消失。
宿雨在此发愿，将我的修行和生命致力奉献于一切众生的证悟！以此修行的力量和真理：
愿一切众生具足乐及乐因；
愿一切众生永离苦和苦因；
愿一切众生不离无苦之大乐；
愿一切众生免于执着与厌恶，安住平等不二心！
宿雨
2024.6.29随笔
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