直立姿势是人类有别于其它动物的一个显著标志，但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：
血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和腹部肥胖。
在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人类进化的美中不足，改善这些疾病最好是靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是倒置。每天靠墙抬脚，看似简单一个小动作，每天坚持十分钟，功效却不容小觑。
每天靠墙抬抬脚
让你意想不到的6大好处
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有酸胀的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
★药补不如食补★
★食补不如功补★
睡前抬脚的正确方法
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习练要点：
1.确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；
2.确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子；
3.高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；
4.冬季习练时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷；
5.初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5到8分钟；不要保持时间过久；
6.下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。
【口令细节跟练版】
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