《月令七十二候集解》有载， “立，建始也；冬，终也，万物收藏也！”
立冬，代表着冬季开始，万物收藏，规避寒冷。
立冬后，万物饱经风霜而愈益温厚，新的季节即将到来，人生也开启了新的篇章。
立冬三候
伴随一丝浪漫的凉意，
于是，立冬便有了三候。
一候水始冰
（农历九月廿一至九月廿六）
立冬时分，天地愈渐寒冷，地面霜露始结为冰。
二候地始冻
（农历九月廿七至十月初二）
寒气愈冽，冷风侵袭，早晚温差巨大，地面开始上冻。
三候雉入大水为蜃
（十月初三至十月初七）
立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。
所以古人认为，雉到立冬后便变成了大蛤。
立冬习俗
春生万物，始落飘零，立冬以后，万物收藏。
每个节气都是自己特定的习俗，立冬也不例外。
— 迎 冬 —
古有谚语：“立冬补冬，补嘴空”。
过去是个农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。
古时天子也有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。
— 贺冬 —
贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。
东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”
到了这一天，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。
— 补冬 —
立冬后，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。
人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。
在南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，补充体能，台湾街头的“羊肉炉”和冬令进补餐厅也会高朋满座；
在北方，大家则更爱吃饺子，一家人围坐一起，吃着热气腾腾的饺子，尽扫一年疲惫，瞬间元气满满。
立冬养生
立冬后，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内，代谢也相对缓慢。因此，立冬养生着眼于“藏养”。
为了预防疾病的发作或加重，要从饮食起居、身体精神全面入手，才更能达到效果。
预防「五寒」
1. 防鼻寒——晨起冷水搓鼻
每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。
2. 防颈寒——穿立领装挡风寒
穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
3. 防肺寒——喝热粥散寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可喝热稀粥后上床盖被，出小汗而愈。
4. 防腰寒——双手搓腰暖肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉及膀胱经和固精益肾。具体的做法是：
两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做 50 - 100 遍，每天早晚各做一次。
5. 防脚寒——时常泡脚加速循环
泡脚对于气血不通手脚冰凉者有很好的缓解作用，立冬以后多泡脚，远离疾病常欢笑。
不过足浴也不能瞎泡，也有一些要注意的事项：
① 温度，水温最好 40℃ 左右；
② 深度，水淹没踝关节处；
③ 时间，每次浸泡 20 - 30 分钟，不时添加热水保持水温；
④ 按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心 2 - 3 分钟。
多食「三类」
立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。
1. 红薯
《本草纲目》：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴，功同薯蓣。
红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素 A 和维生素 C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。
2. 大白菜
性味甘平，具有疏风解表、润肺止咳、清热去烦、调理胃肠、通利小便、解毒消肿等多种功效。
大白菜的营养价值很高，纤维素和维生素 C、维生素 E 的含量都很高，在空气特别干燥的秋冬季，多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。
3. 羊肉
《别录》中记载：“主缓中，虚劳寒冷，补中益气，安心止惊。”
冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气。羊肉就符合这样的进补原则，寒冬吃过羊肉，冰冷的身体就会立刻温暖起来。
运动「养生」
晨练别起太早，唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威”。
立冬后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。
冬季晨练时间可以适当推迟到见太阳才运动。以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样大汗淋漓。
立冬诗词
往后余生，愿你三冬暖，愿你春不寒，
愿你黄昏有人同立，愿你粥凉有人常温。
惟愿你好，万望珍重！
来源：诗词天地
审核：李坤红
编辑：高筱
