“一天只睡8小时”是错的？医生再三提醒：60岁以后，睡觉要注意这3点
健康
2024-12-01 21:14
山西
早上好，我是57岁的二大妈
说起老李，那可是我们社区里的“活跃分子”，每天清晨都能看到他在公园里打太极的身影。但最近，老李却显得有些精神不振，一问才知道，原来他被睡眠问题困扰多时了。“二大妈，你说我这是怎么了？明明每天都按照‘一天只睡8小时’的标准来，怎么还是觉得没睡好呢？”老李一脸疑惑地看着我。![]()
我笑着摇了摇头，告诉他：“老李啊，你可别被这8小时给框住了。中医讲究的是‘顺应自然’，咱们上了年纪，身体机能和年轻时不一样了，睡眠需求自然也有所变化。”中医认为，人体与自然界的阴阳变化息息相关。随着年龄的增长，人体的阳气逐渐衰退，阴气相对偏盛。因此，老年人夜间睡眠的时间和质量往往会受到影响。这时，如果还一味追求8小时的睡眠时长，反而可能导致睡眠质量下降，出现入睡困难、易醒等问题。据《中国老年健康研究报告》显示，我国60岁以上老年人的平均睡眠时长为6-7小时，远低于年轻人。同时，研究还发现，老年人对睡眠的需求更加灵活多变，个体差异较大。因此，不能一概而论地要求老年人必须睡满8小时。既然8小时不再是金标准，那么60岁以后，我们该如何调整睡眠呢？别急，二大妈这就给大家支支招。![]()
前面已经提到过，老年人应该顺应自然界的阴阳变化来调整睡眠时间。一般来说，晚上9点到11点是阴气最重、阳气初生之时，这时入睡有助于养阴固阳。而早晨5点到7点则是阳气最盛之时，这时起床有助于升发阳气。因此，建议老年人尽量在晚上9点前入睡，早晨7点左右起床。中医认为，心神不宁是导致失眠的主要原因之一。因此，改善睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。建议老年人在睡前保持室内安静、整洁、通风良好，并适当调整室内温度和湿度。同时，还可以选择一款舒适、透气的床上用品，以及柔和的灯光和音乐来营造宁静的氛围。中医讲究“药食同源”，通过调整饮食起居也能有效改善睡眠质量。建议老年人在睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，以及食用辛辣、油腻的食物。相反，可以选择一些具有安神助眠功效的食物，如红枣、核桃、莲子等。此外，还可以通过适当的运动、按摩等方式来促进血液循环和缓解压力，从而有助于提高睡眠质量。![]()
好了，说了这么多，相信大家对“一天只睡8小时”这个观念已经有了新的认识。其实啊，无论是年轻人还是老年人，睡眠都应该是一个顺应自然、个体差异化的过程。我们不必盲目追求所谓的“标准”时长，而应该根据自己的身体状况和生活习惯来调整睡眠时间。最后啊，二大妈还想提醒大家一句：如果你或者你身边的朋友正在被睡眠问题困扰着，不妨试试中医的方法吧！说不定会有意想不到的收获哦！你点的每个在看都会让你更有钱哦！![]()
