到底该睡得多，还是睡得少？
睡多久才算好呢？
01
到底睡多久才好？
而那些睡得少的成功人士，有的可能是因为各种原因而“只能睡上4小时”，有的可能是因为他是十分罕见的“天生短睡眠者”。
如果想要学他们少睡觉，找个熬夜的借口，那等着你的将会是：
脱发衰老发胖黑眼圈记忆力衰退......
长期睡不够
身体会发生这些变化
变丑
经常睡不够，会直接表现在你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……
变傻
睡眠科学家发现，睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病。
变笨
睡眠时间太长，大脑休息的时间过长，导致大脑的细胞活性下降，神经细胞抑制的时间长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降。
变胖
有研究发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。
在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。
死亡风险增加
有研究发现，平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的风险增加30%。其中死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%。
02
怎样才算好睡眠？
很多人平时熬夜加班，到了周末就是一通狂睡，掐指一算睡了10小时都不止，但精神还没有工作日好，越睡越累。
事实上，“睡得好”的标准，可不仅仅在于“几点睡”和“睡几个小时”。
如果你的睡眠能满足这4个标准，就说明睡眠质量还不错：
● 能在30分钟内入睡；
● 半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；
● 每晚醒来5分钟以上不超过1次；
● 在床上的时间里，有85%是在睡觉。
如果你觉得自己睡眠质量不好，不妨对照下面这份标准自测下，符合其中任何一条，就说明你或许已有睡眠障碍了，需要及时调整；若是中了好几条，可能需要去医院寻求医生的帮助了：
① 经常需要30分钟以上才能入睡；
② 一夜醒好几次，醒后不易入睡，或早上很早就醒；
③ 白天爱犯困，多次打盹儿，在不该小睡的时间睡着；
④ 夜里鼾声如雷，憋气，甚至短暂停止呼吸；
⑤ 四肢有小针扎或蚂蚁爬的感觉，活动或按摩能缓解；
⑥ 睡着后四肢会抽动；
⑦ 刚睡醒时感觉身体动弹不得。
03
怎样做才能睡好？
尽量让自己睡7~9小时
如果实在没办法
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