首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

开学健康守护！家长速看：开学季孩子饮食攻略来啦！

健康 2024-09-04 19:00 河北

“神兽”终于要开学啦！

斗智斗勇的暑假生活结束

各位宝爸宝妈们要解放啦🥳

踏上学习新征程

别忘了带上“安全餐盒”🍽️

快收好这份

🥗秋季开学饮食注意事项🥗

健康饮食，快乐学习

一起守护孩子舌尖上的小宇宙

让美味与安全并驾齐驱

开学路上不“踩雷”

01

规律进餐

一日之计在于晨，一顿营养均衡的早餐能够为孩子提供全天所需的能量，不可以因为赖床就跳过早餐与午饭一起吃哦。

孩子长期不吃早餐会出现营养缺乏症、缺铁性贫血，严重则营养不良；会影响学习效率，精力不集中、疲劳、思考不积极等现象；增加患肥胖的风险等。

6~18岁的孩子

营养充足的早餐应包括

谷薯类、蔬菜水果、动物性食物

以及奶类、大豆和坚果等

４类食物中的３类及以上

根据《中国学龄儿童膳食指南》

推荐学龄儿童建议：

谷薯类

每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

蔬菜水果

保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜占1/2；200~350g的新鲜水果，不能用果汁代替。

动物性食物

鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天100~200g；每周最好吃鱼2次（300-500g），蛋类300~350g，畜禽肉300~500g；吃鸡蛋不弃蛋黄；少吃肥肉、烟熏和腌制腊肉品。

奶豆类

吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶，例如纯牛奶、酸奶、奶酪和奶粉等；豆类可选择豆腐、豆腐干、豆腐丝等制品轮换食用。

△以上图片素材均来自《中国居民膳食指南（2022版）》

02

吃动平衡

除了让孩子们有一个良好的饮食习惯，也要注重他们的体能锻炼，记得“管住嘴，迈开腿”。

1、开展户外活动

鼓励孩子每天至少进行1小时以上的户外活动，如跑步、游泳、骑自行车等。

2、减少电子屏使用时间

限制孩子长时间看电视、玩电子游戏或使用电子设备，鼓励他们定期站起来活动，减少久坐时间。

3、发掘感兴趣的运动

鼓励孩子尝试不同的运动和活动，找到他们感兴趣的项目，有时候可以设定运动目标，给予奖励。

03

《中国学龄儿童膳食指南》饮食安全注意事项

1、保持清洁

警惕“病从口入”，培养孩子良好的卫生习惯，做到饭前便后洗手、触碰进口食品前要洗手。

2、生熟分开

不同的刀和砧板分开处理生熟食物，避免交叉污染。

3、烧熟煮透

不提倡生食和半生食肉类、蛋类和水产品等，正确的烹调方法和适当的温度，可以杀死几乎所有的有害微生物，一定要烧熟煮透后食用。

4、原材料安全

要在正规的超市和农贸市场选购新鲜和有益健康的食物和原料，要学会看懂食品标签，查看生产日期、储存条件及包装是否完好。

5、提倡公筷

在外就餐注意使用公筷公勺，或采取分餐制。

参考文献

[1]马冠生. 不吃早餐有哪些危害 [J]. 生命与灾害, 2023, (02): 38-39.
[2] 张娜,朱文丽,张曼,等. 《中国学龄儿童膳食指南（2022）》解读 [J]. 中国学校卫生, 2022, 43 (06): 805-808.
[3]《中国学龄儿童膳食指南（2022）》

end

点击在看会有好运

哟~

手机买药送药到家

石药大药房已开通18家统筹报销门店

可以报销啦

免责声明：本文部分图片、文字及观点内容来源广东疾控等以及网络，主要目的在于分享信息，让更多人获得需要的资讯，版权归原作者所有。如涉及侵权请予以告知，我们会在24小时内删除！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2MDM2MDMxNA==&mid=2247523924&idx=1&sn=214fe8162f8b1892fe43eb91581081bf

石药大药房连锁

石药大药房秉承石药集团“做好药，为中国”的企业理念，致力于人类的健康事业。主要从事中成药、中药饮片、日常药品、一、二类医疗器械、计生用品、保健食品、乳制品、预包装食品、日用消杀产品（灭鼠剂除外）、日化用品、化妆品，未经加工的初级农产品的零售

最新文章

母女俩双双确诊！严重会致死，紧急提醒

多吃了半片降压药，女子突然晕倒被紧急送医！

世界更年期关怀日 | “更年期”那些事知多少？

年纪轻轻就骨质疏松了？这些饮食“陷阱”，别再踩了

病死率达30%！这种致命病毒，尚无特效治疗方法……

孩子睡不好，原来是鼻炎发作！

当肠道出现这种“声音”，就是不正常信号！

32岁网红头痛急送ICU，抢救无效去世！这种病逐渐年轻化......

讲好怡康故事，弘扬怡康主旋律—怡康医药企业文化演讲大赛圆满结束！

相差40岁，两人确诊同种癌症！医生：有个预警信号一直被忽视了！

那个爱笑的孩子，竟然抑郁了！出现这2种情况，警惕是抑郁症！

奶类品种多，看看哪种更适合孩子喝？

九月九日 | 这些重阳节习俗你知道吗？

那个爱笑的孩子，竟然抑郁了！出现这2种情况，警惕是抑郁症！

寒露 | 养生做好这几点，这个冬天不生病~

高血压、高血脂、高血糖：“三高共管”，忽略一个都不行！

医生总结的3个国庆假期健康锦囊，收藏！

温暖童心共筑未来 | 石药大药房爱心捐赠公益活动

注意！进入秋季，小心这六类疾病！

13 岁女生每晚一杯奶茶烂了 12 颗牙，每次都选 3 分糖！

@家长们，调整好孩子的课桌椅高度，近视、脊柱侧弯一起防！

这个“长寿动作”比走路更简单！

已发生2起！视力仅剩0.1，只因用了它……

二十四节气 | 秋分

警惕猴痘感染！提醒：出现发热、皮疹等症状，即刻就医！

每天睡够8小时就是好睡眠？错！关键看这4点！

常吃花生，升血脂还是降血脂？

女子网上晒“发红手掌”，竟真查出肝硬化！

指甲周围长满白色“菜花”！女子美甲去死皮感染HPV，爱美女生看过来

天气变冷，流感疫苗怎么选？

中秋后最适合吃它，降火润燥、止咳化痰、缓解便秘！

它被称为心脑血管的“保护伞”，试试用它做这两道菜~

吃不完的月饼，能放冰箱吗？

这五类让身体发炎的食物，你可能天天都在吃！

润肺护肝的“神仙果”，咽喉不痛了，不咳不喘，滋润过秋！

1只蚊子感染了登革热，能传给多少人？

哪种月饼更养生？莲蓉、五仁、豆沙的中药价值！

染上这病，被人蛐蛐、躲着走，以为这辈子完蛋了！

口腔溃疡反反复复4个月，一查竟是癌！医生提醒！

晚上睡不着，建议多吃3种“天然安眠药”！

致敬老师 | 教师节，一起感念师恩，快来领福利啦！！

白露至，秋意浓。

“毒枸杞”被曝光！爱煲汤的朋友，三步可辨别挑选！

锻炼补水，喝运动饮料比喝白开水更好？

开学健康守护！家长速看：开学季孩子饮食攻略来啦！

生什么病，忌什么口，这张表太齐全了！

震惊！世上竟有越吃越瘦的食物？

血栓最怕这7类食物，告诉家人要多吃！

这种东西喝完“像醉酒”，网友急了：这有毒！

石药大药房暖心事件—善行义举，温暖人心！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉