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什么是瓜子效应？
你有没有发现，无论喜欢与否，当你拿起第一颗瓜子，一旦嗑完第一颗瓜子，就会嗑第二颗、第三颗，根本停不下来。
在嗑瓜子的过程中，你可能会做其他的事情，但回到座位上，还是会继续嗑瓜子，直到吃完为止，这就是所谓的瓜子效应。
为什么小小的瓜子会让人们停不下来呢？
其实是及时强化的机制，一粒瓜子从咀嚼到吃进肚子只需要几秒钟。
只需要几秒钟的时间，我们就可以得到瓜子这个行为的反馈。
人在做任何事情的时候都是希望得到及时反馈的，时间越短，感觉就会越愉悦，这就是及时强化的魅力。
如今，越来越多人沉溺于短视频短暂的快感之中，猎奇的画面、爆笑的段子、雷人的剧情、魔幻的音乐几秒钟就给人提供高密度信息，刺激大脑释放多巴胺等愉悦物质，让人欲罢不能。
不懂得“瓜子效应”就会沉溺于短暂的快乐变得颓废，而那些逆袭的人早就懂得利用它来达成目标。
学会分解目标，找到“瓜子”
很多人长期主义的事情做不下去，不是因为心智不够坚定，意志不够顽强。
很多时候的半途而废，是因为正向反馈迟迟不到。
尤其是对那种以结果为导向的人，他们需要不断的奖励来维系这个过程。
大多数的人没有等到奖励就被机制所淘汰了，因为他们迫切的想要风光的生活，瞬间的博学，完美的身材。
所以我们需要将宏大的目标分解成小目标，就像把巨大的向日葵拆解成一颗颗瓜子一样。
这些小目标，相较于整个任务来说更易于掌握和实现，也更容易获得正向反馈
正如吃瓜子一样，一颗颗完成，在并不费劲的情况下逐渐达成更大的目标。
因此，将大目标拆解为小目标，需要遵循一定的原则。
“人人都喜欢被称赞，人类本质里最殷切的需求是渴望被人肯定。”
“月球计划”是谷歌为了进一步提升搜索引擎的准确性和用户体验而启动的一项重大项目。
谷歌明确提出了6个月内，将搜索引擎的平均准确率从90%提升至95%的目标，再通过可测量的数据监控目标进程，不断优化迭代，最终实现目标。
谷歌通过分解目标，一步步找到自己的“瓜子”，最终推动了这个项目的最终实现。
将宏大的目标分解成具体、可行的小步骤，这个过程就是寻找“瓜子”的过程。只有找到自己的“瓜子”，才有机会吃到里面的“瓜子仁”。
及时激励，吃到自己的“瓜子仁”
光有瓜子还不够，我们还需要，吃到瓜子仁。
也就是我们做事，尤其是值得长期主义的事情，需要有正向的反馈。
林肯说：“人人都喜欢被称赞，人类本质里最殷切的需求是渴望被人肯定。”
这种及时的反馈和奖励，会一直让人产生愉悦和满足感，从而停不下来。
比如我写作，时不时有读者的认可赞赏，这是精神层面的激励，有一定的自媒体收入，这是物质层面的激励。
有了持续不间断的激励，我才有持续的动力，在这个领域持续分享。
为了吃到瓜子仁，可以拆解目标，一步步去达成小目标，获得自己的正向激励。
没有外部的奖励，你也可以自己给自己奖励，比如设置打卡奖励、挑战奖励，可以奖励自己一杯奶茶、一件不舍得买的服饰等等。
要循环往复，吃完所有的“瓜子”
长期主义，需要不停的坚持和努力，成功，总是眷顾懂得坚持的人。
有一个励志女孩沙沙的故事：
她来自农村，怀揣着对外界的憧憬，勤奋学习，小学时凭借县城名校的大门。
进入高中，沙沙的目标更加明确——考入一所顶尖的大学。
她如同不知疲倦的蜜蜂，穿梭于书页之间，珍惜每一分每一秒。
午饭时间，她选择留在教室，用馒头和简单的调料匆匆解决，只为能多一刻沉浸在知识的海洋里。
这样的日子，虽然简单，却充满了对知识的渴望和对梦想的追求。
日复一日，沙沙的努力换来了优异的成绩，她常居全校乃至全县榜首，高考考入了中国地质大学。
毕业后，她决定挑战自我，报考清华大学研究生。
接下来的日子里，她一边兼职翻译以自给自足，一边埋头苦读，与时间赛跑。
两年的努力，如同细水长流，终汇聚成海，她成功获得了清华大学的录取通知书。
那一刻，沙沙的心中充满了难以言喻的喜悦。
她知道，这份录取通知书不仅是对她过去努力的认可，更是她未来无限可能的开始。
在这个过程中，沙沙是通过及时奖励来使自己完成一个又一个的小目标，达成最终的成长目标。
古人云：“靡不有初，鲜克有终。”
做一个长期主义者，循环往复，直至吃完自己的“瓜子”，再设定新的目标。
这种循环往复的过程不仅能够保持动力，还可以不断累积成就感，让我们不断向前。
吃完“瓜子”不是目标，目标是一直都有“瓜子”可吃。
长期主义者的胜利
最后，提醒一点：需要自律的事情往往难以迅速见到大成效，往往都是需要延迟满足的。
学习需要积累，才能得到成就的反馈和收获。
减肥需要坚持，才能看到身材变化的效果。
一定要给自己一个清醒的认知：
所有的努力越是在初期越是没有反馈的，而在这一段没有反馈的初期你可能需要忍受这种寂寞，孤独，和宁静（没有鲜花和掌声）。
很多人之所以干什么都不成功，很容易放弃，其实就是在这个时间段没有坚持住。
比如写作这项技能的修炼，一个刚开始起步练习写作的人，是不能指望自己下笔千言且让人点赞无数的，甚至他连自己满意和认可都做不到，这时候你就一定要能看到整件事的全貌，认识到你看不到的反馈并且坚信它。
如果想要真正的做成一件事，就必须要历经平静期，迟迟看不到反馈的痛苦，面对这样的时刻，坚持真的很重要。
人在做任何一件事情的时候，都是希望得到及时反馈的，时间越短，你的感觉就会越愉悦。
为了避免反馈周期太长而放弃，我们在做规律的时候，或者说在规划的时候，应该将可以获得反馈的周期缩得越短越好。
合理的安排计划，把大目标细化成小目标，在过程中及时得到反馈，再叠加每一个小目标，完成最终的大目标。
