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前两天，有读者问：我是怎么平衡好工作和生活间的比例的？
我说：
很枯燥，只有工作，没有娱乐。白天上班，下班吃饭运动洗澡，写文章，睡觉，周末也是一样，看书、学习、写作、拍视频。 这是爱好，有大量的正向反馈，不会觉得累。
有没有发现，自从手机越来越智能化后，我们的时间，悄悄地被手机偷走了。
吃饭，要找个下饭视频；
睡前，要刷微博、刷短视频；
上班，看到热点新闻，不免地要在群里热烈讨论一番；
周末，打游戏、看剧、刷短视频。
我们和家人朋友团聚的时间、学习提升的时间变少了，导致圈子越来越小，人际关系越来差、个人成长也变慢了。
远离看剧、打游戏的生活
我是个极度枯燥的人，不看剧，不爱玩游戏。
出上班外，写文章，看书，上课，这些都是具有长期主义和复利的事情。
我手机、电脑里没有优酷、腾讯、抖音、快手。
想要有时间自我成长，第一步就是要删掉这些APP。
我手机有B站、公众号助手、简书、One这些跟学习、写作相关的APP，让我在碎片化的时间也能输入。
没有杂念的干扰，才能保持长时间大量的输入，和高质量的输出。
很多人之所以会沉迷于各种软件，是他们对自己没有要求。
一旦你对自己有了要求，你有自己的目标，你一定会觉得这些软件，浪费时间还不好玩。
因为你不可能从这些软件上面学到知识，只会浪费时间，但是总是控制不住自己，却把时间浪费在这些APP上面。
你控制不住自己，那么就把它卸载掉，眼不见心为净。
戒掉看剧、打游戏有多爽
我刚开始工作那会儿，没事的时候就是打开手机，看网络小说，刷微博，朋友圈；
工作的时候无精打采，在各种新闻热搜中流连忘返；
周末的时候打算学习，却总是下意识的打开手机追剧、刷短视频；
晚上叫上同学开黑，玩游戏玩到半夜；
第二天，顶着黑眼圈，继续重复昨天的生活。
后来，我觉醒了。
开始拒绝游戏和以及短视频，删掉相关app，戒断了一很多不良嗜好，我开始自己创造一个只做有价值事情的环境。
接着开启了这3年以来枯燥无味的的生活，正如开头所说的状态。
然而，我却获得了前所未有的充实和轻松，感觉每一天都过得十分有意义，每天都在进步，也十分有成就感。
所以，我的进步几乎是肉眼可见的。
工作上职级连升三级，工资翻了两番，副业初有起色。
问题不是没精力
而是诱惑太多
想一下，你已经多久没有心平气和的坐下来，看一本书，或者思考一件事了。
为什么抽不出时间去，提升自己，去学点技能，锻炼一下身体。
很多人就会说：“自己没什么时间，吃完饭玩会手机就已经要睡觉了”
事实是这样的吗？
假设一个人，白天上班，晚上吃个饭也就八点多，假设你11点钟睡觉，这里面还有3个小时可以让你发展一份副业。
所以，很多人未必是真的没精力，而是现代社会选择太多了，而他选择了更具诱惑力的事情。
更恐怖的是，很多人沉迷于手机，也觉得很无聊，但依旧摆脱不了这困境。
原因是，一个人习惯了高刺激的环境，就很难适应低强度的刺激。
比如，一个人习惯了空闲时间玩游戏，有一天把游戏卸载了，巨大的空虚感，会驱使他去刷娱乐视频，而不是去阅读。
如果想让他戒断手机，去学习，他会痛苦不已，因为学习是一个很低的刺激，感受不到快乐。
会陷入反复的「安装—卸载」游戏的状态中，心态也在「懊悔-下定决心-卸载-痛苦-重新下载回去-懊悔」的循环中不断循环。
想要拒绝诱惑，就得不断地给自己催眠，我所做的事情（学习、写作等）是，具有长期主义的，可以让自己更值钱。
这个过程中，你的认知会提高，这会继续催化你去行动，需戒掉其他的不良嗜好。
管理好自己的注意力
其实所谓的时间管理，本质就是注意力管理。
想要自己不被各种APP、各种诱惑的撕扯，就要做好自己的注意力管理。
（1）摆脱多巴胺的控制
人为什么容易被游戏、美女视频、爽文小说所吸引，本质是因为这些行为或者感受，容易产生大量的多巴胺。
多巴胺不产生真正快乐的感觉，更像是一种激励或者是欲望，比如沉迷在网络游戏的人，他不停的刷帖子，并不是真正的快乐，而是在一直期待快乐。
对人类而言，这个世界充满了能带来刺激的东西，美食、彩票、上网、游戏……让人无法自拔。
不想被多巴胺控制，就要明确自己的目标，远离让我们分散精力和上瘾的虚假的奖励。
目标是支撑你建立习惯的内在动力。
背单词是为了英语考试过关，坚持跑步是为了身体健康，想要学会弹吉他是为了泡妞。
确认目标能够让你能在养成好的习惯的时，有精神上的正向反馈，目标越明确坚定，就越能够忍受改变的过程中的那种痛苦与反复。
（2）聚焦目标
巴菲特有个私人飞行员，有一次，飞行员跟巴菲特探讨职业发展问题。
巴菲特让他先写下他职业生涯最重要的 25 个目标，然后在25个目标中，选出最重要的5个。
巴菲特问：你现在知道该怎么做了么？
飞行员答：知道了，我现在会马上开始着手于实现这 5 个目标。至于另外 20 个，并没有那么紧急，所以可以放在闲暇的时间去做，然后慢慢把它们实现。
所以，很多生活中的事情，可以先不去关注，大量琐碎的事情，会占用你大量的注意力。
你可以列出最重要的3件事，比如读书、上课、写作。
每天把空闲放在这三件事上，慢慢养成了习惯，能毫不费力地能去完成了，或者有些成绩了，再换成3个新的最重要的目标。
(3) 用做什么，代替不做什么
我们的大脑存在着难以克服的逆反心理，打个比方，让你在 5 分钟以内集中注意力，不去想一头白色的熊，结果你会发现你做不到。
很多时候我们都会陷入我不想做，却偏偏无法去停止想去做的陷阱。
正确的克服的方法是换个思路，用去做什么替代不去做什么。
比如想打游戏的时候，去慢跑或者看电影，想打游戏的时候就去翻翻杂志，或者安静的听会音乐，这些举动比单纯的不想做什么要来个简单的。
自控力是有极限值的，并且还会被消耗，建议有选择的使用自控力。
结语
不得不承认，人们天生就喜欢轻松享乐。
但学习和思考呢，往往跟这种天性对着干。
重要的是，你得想清楚，是想要先享受再受苦，还是先努力后享受。
自己的人生，自己得负责。
你是要继续用那些手机软件来填补空虚，还是改变这种状态，全在于你自己的选择。
不过得记住：太沉迷于低级的快乐，可是会出问题的。
end.
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