你有没有过这样的经历：在夜晚的寂静中，眼皮刚刚合上，脑海里却突然涌现出一连串杂乱无章、离奇奇特的梦境？
这些梦境仿佛是大脑未完成的“电影”，情节时而欢乐、时而惊悚，人物脸孔熟悉又陌生，背景时而变幻莫测，让你感觉仿佛经历了一场“奇妙之旅”。
可在清晨醒来时，这一切都变得模糊不清，甚至让你感觉一夜之间大脑消耗了大量能量。
更让你烦恼的是，做梦越来越频繁，有时候，白天的工作、生活和这些无休止的梦境形成了强烈的反差，让你感到疲惫不堪。
你开始想，这种情况是不是某种疾病的前兆？
其实，梦境频繁不仅可能和你的心理状态有关，还可能与你体内的维生素水平息息相关！
睡觉不停做梦，跟维生素到底有什么关系
维生素，这些平时我们看似忽略的微小物质，其实在我们体内发挥着巨大的作用，影响着我们各个器官的健康。
近年来，医学研究发现，睡眠质量差、梦境频繁等问题可能与某些维生素的缺乏密切相关。
尤其是维生素B6、B12、D和C，它们不仅关系到神经系统的正常功能，还与大脑的休息和修复密切相关。
研究表明，这些维生素的缺乏可能导致梦境异常，并影响大脑在夜间的“清理”功能，进而导致做梦过多、睡眠不深等问题。
而对于这类问题，许多患者往往未能及时意识到，常常认为只是压力大或作息不规律。
直到有一天他们发现，通过补充这些维生素，睡眠质量得到了改善，做梦的频率和清晰度也发生了变化。
维生素B6帮助大脑平衡，减少梦境的频率
维生素B6，它在神经递质的合成中起着至关重要的作用，尤其是对于血清素和多巴胺等情绪调节物质的生成至关重要。
2014年，美国哈佛大学的一项研究发现，维生素B6的缺乏与梦境的频繁发生有直接关联。
研究人员让30名参与者在一定时间内服用不同剂量的维生素B6，结果发现，在维生素B6摄入较少的组别中，参与者报告的梦境更加鲜明和复杂，梦境内容充满负面情绪和不安。
这种现象的发生可以通过神经递质的不平衡来解释。
维生素B6能够帮助大脑合成足够的血清素和去甲肾上腺素，这两种物质在调节我们的情绪、行为、睡眠节律方面起着重要作用。
血清素水平的变化，不仅影响白天的情绪和精神状态，还可能直接影响到我们的睡眠质量。
如果维生素B6缺乏，大脑的情绪调节功能可能失常，导致在夜间睡眠时无法有效“关闭”情绪的波动，从而形成多梦的情况。
维生素D季节性缺乏，影响睡眠和梦境
许多人可能不知道，维生素D不仅关乎骨骼健康，它的缺乏同样可能影响大脑的正常运作。
研究表明，维生素D与大脑的神经递质活动、睡眠调节以及情绪管理有着密切的关系。
2018年，《Sleep Medicine Reviews》期刊上发布了一项关于维生素D与睡眠质量的研究。
研究指出，维生素D水平较低的人群，更容易经历梦境频繁、睡眠浅和白天疲劳等症状。
特别是在冬季，阳光的照射减少，很多人可能没有意识到维生素D摄入不足的问题，这样一来，睡眠质量下降、做梦频繁等问题就变得尤为突出。
通过补充维生素D，特别是在秋冬季节，能够有效改善睡眠的质量，减少夜间频繁做梦的现象。
维生素D不仅有助于提升免疫功能，还能够影响大脑中的激素分泌，调整昼夜节律，从而有效改善梦境的频率和睡眠的质量。
维生素B12神经系统的保护者
另一个可能影响睡眠和梦境的维生素是维生素B12。
2016年，《Neurology》杂志上的一项研究表明，维生素B12的缺乏不仅会导致认知功能减退，还可能影响到睡眠和梦境的发生。
该研究发现，维生素B12水平低的老年人群体往往会经历更多的睡眠障碍和更加频繁的梦境现象。
为什么维生素B12与梦境有关？
它在神经系统中发挥着重要作用，帮助神经元的修复和再生。
当维生素B12缺乏时，神经系统可能变得不稳定，进而影响大脑在夜间的“清理”工作。
具体而言，维生素B12的不足可能导致大脑神经细胞的传导速度减慢，神经递质的合成受到抑制，从而使大脑在入睡时无法进入深度休息状态，导致梦境频繁、质量低下。
维生素C情绪调节与睡眠的关系
最后，不要忽视了维生素C在睡眠中的作用。
它常被认为是抗氧化和增强免疫的维生素，但它对大脑的情绪调节同样至关重要。
2017年，《Journal of Clinical Sleep Medicine》上刊载的研究指出，长期缺乏维生素C的人群往往更容易产生抑郁、焦虑等情绪问题，这些情绪问题会直接影响到睡眠质量和梦境的内容。
维生素C能够调节大脑中与压力相关的激素，并帮助减轻由精神压力带来的睡眠困扰。
换句话说，适量的维生素C能够减缓情绪波动，帮助我们在睡眠中得到更好的休息，减少由于焦虑引起的频繁梦境。
睡眠的阶段性与梦境的关系
我们通常所说的“做梦”大多发生在睡眠的快速眼动（REM）阶段，而深度睡眠则主要负责身体的修复和大脑的整理。
睡眠的不同阶段对我们体内的各个系统有不同的影响，而维生素对这些睡眠阶段的调节起着不可忽视的作用。
REM睡眠是做梦的主要阶段，在这个阶段大脑会进行大量的信息整理和情绪处理。
如果这个阶段过长或过短，就可能影响我们的梦境质量和情绪稳定。
而维生素B6、B12和D正是通过调节大脑中的神经递质，帮助我们维持正常的睡眠周期。
缺乏这些维生素时，大脑的神经传递和情绪调节可能受到影响，导致REM睡眠阶段的紊乱，从而引发多梦、梦境过于复杂甚至不愉快。
此外，深度睡眠对大脑的修复也至关重要，它是我们大脑“整理”信息、清除代谢废物的时刻。
如果维生素D或B12不足，大脑在深度睡眠阶段的“修复工作”可能无法顺利进行，影响到夜间的整体休息质量。
如何通过饮食补充这些维生素，改善睡眠质量
对于像一些被频繁梦境困扰的人来说，调整饮食是一个切实可行的改善方法。
维生素B6：含有丰富维生素B6的食物包括鸡肉、鱼类、土豆、香蕉、全麦面包等。
可以通过增加这些食物的摄入来帮助大脑维持情绪稳定，减少梦境的频率。
维生素D：阳光是获取维生素D的最佳方式。
此外，鱼肝油、蛋黄和蘑菇等食物也是很好的选择。
如果你生活在阳光较少的地区，建议适当补充维生素D。
维生素B12：主要存在于动物性食品中，如牛奶、鸡蛋、肝脏等。
素食者可以考虑通过植物性补充剂来确保充足的维生素B12摄入。
维生素C：柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等食物中都含有丰富的维生素C，它不仅有助于增强免疫力，还能帮助缓解情绪，改善睡眠质量。
睡觉不停做梦，除了心理压力、作息不规律等常见原因外，维生素的缺乏同样是一个不能忽视的因素。
如果你曾因为做梦多而困扰，不妨试试调整自己的饮食结构，补充这些维生素，也许你的睡眠会因此变得更加平稳，梦境也会少一些复杂，更多一些宁静。
