DHA是胎儿大脑发育不可缺少的营养成分，孕妈适量补充DHA对宝宝是必需的，但是准妈妈补充更多的DHA，宝宝出生后不一定就比别人聪明。
DHA为什么这么重要
DHA（二十二碳六烯酸）又称脑黄金，属于ω-3多不饱和脂肪酸，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮质层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约为50%，对胎儿智力和视力发育至关重要。
DHA的主要来源
DHA含量高的食物首推海鱼，如鲔鱼、鲣鱼、三文鱼、鲑鱼、鲭鱼、大比目鱼、沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼等。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。要特别注意的是：烹饪方式对食物中DHA的流失量有所影响，相较于煎、烤、炸等烹饪方式，蒸熟能更好地保留DHA。
此外，蛋类的蛋黄DHA含量也相对较高，且食物容易获取，是DHA的主要来源之一。
坚果类如核桃、杏仁、花生、芝麻等，虽然它们并不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，因此干果类也是获取DHA的重要食物来源。不过，有研究表明，虽然DHA可以从α-亚麻酸转化而来，但转化的效率很低，仅凭此不能满足需要，还需要从其他食物中获得或额外补充。
如果不能通过食物补充足够的DHA，可以考虑DHA补充制剂，目前市场上主要有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。现在有很多DHA制品都是从藻类中提取，可见藻类的DHA含量也是非常丰富的。在补充DHA制品时，宝妈们一定要注意DHA的含量，DHA浓度越高，EPA含量越低（EPA应≤3％），说明藻油中DHA的提纯度更高，品质也越好。
DHA怎么补充
孕妇需合理膳食，维持DHA的水平，以利母婴健康。中国营养协会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇每日摄入DHA不少于200mg，但并非越多越好，每日摄入量不应大于1g[1,2]。可通过每周食鱼2-3餐且有１餐以上为富脂海产鱼，每日吃鸡蛋１个，来加强DHA的摄入。若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，宜个性化调整膳食结构；若调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂。
参考文献
1.中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量2013版.北京:科学出版社,2014.
2.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J].中国生育健康杂志,2015,(2):99-101,107.
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