编者按：
天地的大美，四时的序列，万物的枯荣，都是大自然的伟力所致，春夏秋冬，流年往复，随着时间的奔流，我们的心理也如四季轮转，时而急剧变动，时而缓缓流动。
进入大学，由于以往生活环境、成长经历不同，增加了很多新的机遇与挑战，大学生在适应的过程中总会遇到各种各样的心理问题。云师心理健康教育咨询中心通过对“树洞信箱”活动中同学们的心理困扰进行收集、分类、总结，发现大学生的心理困惑有着时间、季节上的共性和特点。为此，特推出《写给大学生的二十四封信》专栏，将大学生普遍存在的心理困惑集结成二十四封来信，与传统二十四节气相呼应，结合心理学理论对这些问题进行分析，选用不同心理咨询技巧和方法进行解答。我们期望，以书信往来的方式，在四季变迁的时光里，为大家提供自我调整的心理小贴士，给大家最温暖的支持和陪伴！
写给心理老师的一封信
尊敬的心理老师:
转眼间，我就要毕业了，在大学的四年里，我一直是形单影只的存在。
我喜欢一个人走路，眯着眼睛看早晨的太阳；喜欢一个人坐车，用音乐隔绝外界的声音；喜欢一个人看电影，有趣就大笑，感动就流泪；喜欢一个人逛超市，一个人跑步。我也有很多很好的朋友，也很喜欢跟她们一起聊天吐槽，一起暴饮暴食，一起打牌唱歌。
但更多时候，我并没有好朋友陪在身边。因为我知道不是每个人都很懂我，都可以向他们大吐苦水。在日常生活中，见到认识的人，我只是微微一笑，或者一句“哈喽”“嗨”。老实说，比起尴尬地挤在人群中，我更喜欢一个人待着，跟着自己的节奏走。
我知道每个人都很忙，没有多少人真正愿意花时间陪你。所以，完全不必为了逃避孤独，或是害怕被看到自己一个人，而去委屈自己迎合别人。我没有被排挤，只是不愿意让自己勉强去“合群”罢了。因为我就是我自己，永远不需要去解释什么来求得别人的理解。让我泪流满面的东西，也不必拼命解说，以期望能多打动别人几分。有朋友在身边，挺好；如果没有，就安心做自己。这大概也是我一直孤独的原因吧。
但是老师，我现在真的很迷茫，以前一个人的时候，内心毫无波澜，不悲不喜，现在因为我尝试去“合群”，我的内心像极了心电图，我想要合群的喜悦，但却承受不了付出真心换回的是假意。我已经迈出第一步了，甚至往前走了很多步，却不知道终点在哪。每一个夜晚我都无法入睡，每一个黑夜我都与泪相伴。或者说，每一个夜里，都是焦虑与抑郁交织，在此，我想问问老师，什么是焦虑？什么是抑郁？我到底该怎么做才是正确的？
学生：张三
认清自己，与焦虑抑郁共舞
亲爱的张三：
你好！
在收到你的来信时，老师发现你的心，并不是那么的宁静。
那到底什么是焦虑？什么是抑郁？
从专业的角度来说，焦虑是个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心或自信心受挫，或致使失败感、内疚感增加，所形成的一种紧张不安带有恐惧性的情绪状态。焦虑作为一种情绪感受，一般可以通过身体特征体现出来，比如肌肉紧张、坐立不安、茶饭不思等，严重的会伴有心跳加快、呼吸急促、心悸、多汗等症状。
什么是抑郁呢？抑郁是一种较持久的、忧伤的情绪体验，以情绪低落为主要特征。对于大多数人来说，抑郁只是偶尔、暂时的，属于正常范围，随着时间的推移和自我调节，能够自我恢复。也有少数人会显著而持久地处于心境低落状态，且心境低落与其处境不相称，并伴有严重的躯体不适和睡眠障碍等问题，这时的抑郁可能已经转化为病态情绪，即抑郁症。严重者会出现自杀念头和行为。读到这里，是否感觉就像在读一本专业书，专业名词镶嵌在固定句式中，显得枯燥而无味？
通俗来讲，当我感到快乐时，我们会说“舒畅”；感到不快乐时，会说 “抑郁”；感到烦躁坐立不安时，会说“焦虑”。这些词，可以做形容词，也可以做动词。用作形容词时，它们是在描写快乐或不快乐的状态；用作动词时，我们可以用它们去说明自己快乐或不快乐的原因。这便是我们平时常说的焦虑和抑郁。
那当我们焦虑、抑郁时该怎么办呢？
首先，情绪问题的产生是在告诉你一些信号。这就和你生理上得了病一样，比如你常头痛，但是如果你一直揪着你的头痛，甚至是开一些镇痛片去镇痛，反而掩盖了疾病的真相，这个真相是什么？可能是你平时熬夜，可能是你饮食习惯不好，可能是你生活的环境所导致的。
焦虑、抑郁往往相伴而生，当这些情绪产生后，可能是提醒你关注某些潜意识的创伤，这些潜意识的创伤才是导致问题产生的本质。我们要解决的并非是当前症状，而是症状背后的本质。
其次，要接纳自己，直面这些负面情绪。有时候我们不敢直面这些情绪，是因为恐惧。恐惧什么？当然是早期的内心创伤。
仔细想想，或许我们都能知道，就是这些创伤，导致我们现在出现这么多问题，这些创伤阻碍了你，但是与此同时，它也提醒了你，有很重要的东西被遗失了。只有找回这一部分东西，你才能成为一个更完整的自己。比如一个总是对人不友好，总是挑毛病的人被别人嫌弃，但是他又不会自我反省，直到有一天，所有人都离他而去，他开始焦虑、开始抑郁，抱怨别人为何如此狭隘，怪罪焦虑、怪罪抑郁。
直到有一天，回过头来反思，你才发现自己与同学、他人处理不好人际关系的原因。所以，你需要接纳自己，卸下自己的伪装，开始承担起改变自己的任务。你需要认清自己的位置，你总是指望自己变成谁，但你却无法变成谁，你的力量与能量全部消耗在了变成谁上，这样的模式会让你越来越累，越来越无力。
最后，焦虑、抑郁这些情绪问题可以通过平时生活习惯的调节去改善。比如早睡早起，保证充足的睡眠，缺乏睡眠会让身体无法清除体内过多的皮质醇，而较高含量的皮质醇是引发焦虑和压力的原因之一。
饮食调理也是极为有效的调节方式，科学研究表明，人在焦虑、抑郁时，吃甜食可以让我们的心情变好。这是为什么呢？其一，吃东西时要咀嚼，而咀嚼运动对舒缓紧张有非常大的帮助作用；其二，补充足量蛋白质是非常有效的，作为生命活动的头号物质，人体每天至少补充50～70克蛋白质，它是构成神经递质的主要原料，此外，摄入甜食可促进神经递质，如多巴胺的分泌，降低我们对痛苦的敏感度，其他淀粉类食物也有此功效，如豆类食品（红豆、绿豆）、水果（荔枝、桂圆）等。
说到饮食调理，不得不说，情绪的变化不仅仅是单方面的情绪问题，生理因素的影响也不可忽视。有研究表明，心理活动不管正常还是病态，必然有它的生理因，而一般人感觉心理问题不可捉摸，往往就是找不到它的生理因。
那么，到底是什么东西在影响我们的情绪呢？从生理角度讲，心理活动就是人体神经系统和内分泌素的“活流动”，而血清素在其中起到了重要作用。
在我们人体中，有血清素、多巴胺、内啡肽三种快乐物质，其中，血清素是我们人体内产生的一种神经传递物质（神经递质），是一种自体活性物质，大约90%合成和分布于肠嗜铬细胞，通常与ATP（三磷酸腺苷）等物质一起储存于细胞颗粒内。情绪问题与血清素大大关联，我们平时的压力、睡眠、营养不良等问题都会导致血清素下降，而血清素的下降，会导致我们焦虑、抑郁。
那么，如何保持大脑血清素水平的平衡呢？这个时候，氨基酸就会发挥巨大的作用，血清素是由叫作氨酸的氨基酸产生的，很多食物都具有补充氨酸的作用，如肉类、坚果类、碳水化合物等都可以提升我们氨酸的水平。同样，维生素D在氨酸生成血清素的过程中也发挥着重要作用，所以，维生素D的补充也是十分必要的。
此外，保持一定的运动量对于焦虑、抑郁情绪的调节也有非常大的作用。实践证明，运动对于平衡人的神经系统、调节人的情绪、消除烦恼、控制紧张和焦虑情绪具有药物无法取代的作用。运动训练可以预防心脏疾病，改善心脏功能，长期有氧运动还能增加抗炎因子，从而增强人体的免疫功能，促进健康。
关于焦虑和抑郁情绪调节的方法，在此大致就说这些。个人天资习惯不同，不可一概而论。聪明如你，时间久了，自会找出属于你自己的方法，就算是心理老师也不能给予你一个明确的方法清单，使你可以依法炮制。
在此祝你，尽快找到属于自己的方法。
心理老师：刘源
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素材来源 | 心理健康教育咨询中心
图片来源 | 胡文熙 杨润霞 王娟
图文排版 | 杜瑞芳
责任编辑 | 杨丛森 李璐
终审 | 余冰释 张辰
