亲爱的同学们、家长们：
时光匆匆，本学期已临近尾声，期末即将来临。迎接学期末的阶段性总结检验，每个同学不仅需要进行知识的准备、能力的训练，更需要做好充分的心理准备。面对即将迎来的期末学情检测，学生、家长如何以更好的心态面对呢？这份期末心理调适指南分享给大家。
正确看待检测
同学们，期末学情检测是阶段性学习的 “镜子”，能帮我们找出知识漏洞、优化学习方法。不管之前学习怎样，只要课上认真听讲、课后作业、复习都用心，付出就有价值！要知道，成绩只是数字，背后的成长反思才是关键。
设定合理目标
复习要有目标、计划，不然会像无头苍蝇。大家要依据自身情况，定“跳一跳，够得着”的目标，比如针对近段模拟练习中的错题、难题查漏补缺。同时，跟着老师节奏分配每日复习内容，规划专注复习时间，这样才能事半功倍。就像打篮球，篮筐太高或太低都不行，目标要契合自己的实际，有挑战性又切实可行。
积极心理暗示
大家听过 “白熊效应” 吗？哈佛大学丹尼尔・魏格纳的实验表明，让参与者别想白熊，大家却越想越多。考前当你感到有些紧张时，我们可以进行积极心理暗示的练习。比如，紧张时说“不要紧张”，大脑反而记住“紧张”，可以换成 “放～轻～松～我～可～以”，能更好地舒缓情绪。
合理看待结果
不少同学因怕考不好让父母失望而焦虑，或者担心过年被亲戚朋友笑话没面子。韦纳的归因理论告诉我们，若将考试进步归因于自身能力、努力等内在可控因素，会提升学习动力；归因于运气等外源性不可控因素，后续学习状态会更多从外界找理由。所以，同学们要学会从自身找原因，让考试助力成长。
主动寻求帮助
学习、生活中遇到困惑压力，自己排解不了时，要学会求助。可与父母、同学面谈或打电话交流，也能找班主任、心理老师倾诉。记住，身心健康快乐最重要，老师、家长是你们坚强后盾。
合理期待成绩
家长都盼孩子考好，这是非常正常的，但期望过高，超出孩子努力极限，会让孩子压力大，自己也焦虑，影响生活工作。家长要做孩子的啦啦队长，用鼓励和欣赏帮孩子认清自己、憧憬未来，激发自主努力动力。
给予有力支持
孩子迷惘、沮丧、疲惫时，您的一个拥抱、一句赞美，如同暖阳驱散阴霾。少批评指责，多倾听，传递信任、接纳，和谐亲子关系是孩子心灵避风港，让孩子知道身后有依靠。
做好后勤保障
期末复习最后阶段，孩子大脑紧张，需氧量和营养增多。周末家长不妨当 “营养大厨”，安排营养均衡饮食，再策划户外活动，如外出散散步、骑骑自行车、一起打打球等，让孩子张弛有度，以最佳状态应考。
亲爱的同学们、家长们，期末学情检测只是成长中的小挑战。让我们携手以从容心态迎接，用积极态度看待结果。相信经过这段时间的成长，同学们不仅能收获知识的硕果，更能在心理上愈发坚韧，向着成长的远方大步迈进！
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出品：学生成长中心
图文编辑：姚志艳
微信编辑：周玉 吴逸影
责任编辑：代英红
审核：付珍妮
终审：刘 敏
