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北京体育中考选考在即，不少家长非常焦虑，到底如何进行选项？首先在选项前要再次了解一下它们的分类和评分标准：第一类：素质项目Ⅰ
必考：男生1000米和女生800米
第二类：素质项目Ⅱ
考试内容共8个项目，男生和女生各6项，考生自主选择其中1项参加考试就可以。![]()
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第三类：运动能力Ⅰ
考试内容共5个项目，主要是球类技能。（足球、篮球、排球、乒乓球和羽毛球）考生根据自身球类基础，可以自主选择1项参加考试。如果孩子们可以很好地完成其中任何一项球类考试，等于初步掌握这个项目基础技能，除了中考取得优异成绩以外，平时也可以作为兴趣爱好，便于自己与同伴在校内外参与此项目的各种活动和比赛了。
第四类：运动能力Ⅱ
考试内容分为体操、武术和游泳三个大项目，在三个项目基础上又分了7个小项目。男女各4项目，考生选一项考试。除100米游泳是计时和限时项目，其它项目都是考官打分技术评定。体操包括双杠成套动作、技巧成套动作，男女生动作内容不同。武术包括健身长拳和健身南拳两种，男女生动作一致。
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考生和家长在清楚了解体育中考的四类别和22个选项内容后，就要对选考内容进行认真分析。针对体育选项，可以针对性给出四点建议：第一，男生1000米和800米是素质项目Ⅰ必考项目，没得选择。成绩比较差的初二升初三的暑假就抓紧练起来！初一第一学期体测就发现成绩不理想的，当时就练起来！这个项目纯素质，几乎没有技巧，考前突击提升较慢，一定尽早开始！第二，在素质项目Ⅱ的有效选择上，首先应该参考初二《国家体质健康测试》过程性成绩。例如：男生的引体向上、立定跳远和女生的仰卧起坐、立定跳远。如果体质健康测试都能取得优异的成绩，男女生完全可以二选其一，继续保持优秀项目，把练习重点放在其它项目上。如果男生体重很大、个子很高，引体向上和立定跳都无法满分。建议去选择9.5米远度的前抛实心球会更容易。个别体弱的男生只能拼跳绳。在第二类素质项目Ⅱ选择上，除了中考，建议还应该用发展的眼光去促进学生练习。例如个别体弱的男生在选择跳绳练习的同时，还要让他们去发展引体的上肢力量。这不仅仅是为了中考满分，更多是为培养男子汉意志品质，吃苦耐劳精神，强健的体魄。第三是运动能力Ⅰ中足、篮、排、乒、羽球类运动五选一。球类考试的最大变化更多体现在技术运用和比赛情境上，不仅仅是单一技术独立的评价。既是考试，也是学生基础技能形成的一个过程。在这个选择上，家长和学生一定要根据自身的真实能力去选择。那些从小就受专业练习，平时持续参与这个球类项目练习，并且技术技能基础扎实，要最大限度发挥自己的优势项目，争取球类项目取得满分。在五个球类选项中，对没有任何球类基础的同学，目前排球的垫球和发球技术，在短时间内更容易掌握，并取得好成绩。相比篮球和足球，排球的考试对于技术难度要求相对容易一些。很多学校也把排球作为中考球类重点选择项目。但受身体条件和力量的影响，女生的排球发球过网，是女生练习的重点和难点。第四，运动能力Ⅱ考试内容体操、武术和游泳3个大项。在考试中，健身长拳是满分率最高的项目。即使没有满分，动作基本正确，也能拿到4分以上。长拳的主要扣分点为动作细节、流畅程度、动作力量，想拿到这1-2分要经过更专业的训练指导，尤其是精气神的1分。南拳脚下步伐较难，动作较多，很多选南拳的同学考试时忘动作，喊的时候笑场，所以还是长拳较为简单容易拿分。体操技巧和双杠平均分数最低，动作难度较高，而且容易失误，有很多只拿到1-2分的同学。上肢力量、协调性是体操的基础，没有这些基础力量一定不要尝试，学校体育课涉及少，而且危险性较大。选考建议女生的技巧成套5个动作相对更加容易一些，建议选择。一是动作简单，二是便于课内外自主练习。武术对精气神，动作力度要求会更高一些，女生短期练习不容易打出气势。在武术两个内容中，建议男生去选择健身长拳，共10个动作，相对比较容易。当然，如果你游泳技术很高，100米可以轻松达到满分以上，也是一个不错的选择。
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当然不可否认的是，每个学校可能都会受场地、师资、器材影响无法开齐所有的选项内容。如果考生有自己专长或是突出的项目，但体育课上无法提供练习场所和教师指导，建议大家可以利用平时和周末时间去找专业教练员练习巩固。如何确保校外培训期间的教练足够专业，可以让孩子学有所成？实际上，中考体育中的各个专项都可以作为一门科学严谨的职业培训课程，而真正专业的中考体育教练员也都应该持有相应的证书资质：— END —
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