想要远离脑梗，第一步就是从饮食入手。医生们常说：“吃得对，血管通；吃错了，疾病找上门。”
（1）高盐食物
咸菜、腌肉、酱料……这些食物虽然味道鲜美，但它们含有大量钠，长期摄入容易引发高血压。而高血压正是脑梗最大的“幕后推手”。《中国居民膳食指南》建议：成年人每日盐摄入量应控制在5克以内。少放盐，多用蒜、葱或香料提味，是保护血管的好方法。
（2）油炸食品
炸鸡、薯条、油条……油炸食品的热量高、脂肪多，还容易产生对血管有害的“反式脂肪酸”。它们不仅会增加胆固醇，还会让血液变得黏稠，诱发血栓。
（3）含糖饮料
甜饮料的高糖含量，不仅让你发胖，还会扰乱血糖代谢，增加糖尿病风险。而糖尿病患者发生脑梗的概率比普通人高得多。想要健康，可以用清水或淡茶替代甜饮料。
（4）加工肉类
火腿、香肠、培根等加工肉类，含有高量的饱和脂肪酸和亚硝酸盐。研究发现，长期吃这些食物，会加速血管老化，增加脑梗风险。
（5）重口味零食
薯片、辣条等零食，不仅含盐量高，还添加了大量的防腐剂和调味剂。这些“垃圾食品”会让身体炎症增加，血管壁受损，最终埋下健康隐患。
除了管住嘴，迈开腿、保持健康的生活习惯同样重要。这3件事看似简单，却能有效预防脑梗，帮你的血管畅通无阻。
（1）适度运动
“运动是最好的药物。”适量运动不仅能降低血压，还能促进血液循环，减少血栓形成的可能。推荐每天快走30分钟，或者一周进行150分钟的中等强度运动，比如游泳、骑自行车。如果年龄较大，可以选择太极拳或瑜伽，温和又有效。
（2）规律作息
熬夜会导致交感神经持续兴奋，血管长期处于紧张状态，容易引发高血压和血管硬化。养成早睡早起的习惯，每晚保证7-8小时的优质睡眠，是保护血管健康的重要一环。
（3）定期体检
很多人觉得没病就不用体检，但高血压、高血脂、高血糖这些“隐形杀手”，往往在身体里潜伏多年而不自知。建议每年至少做一次血脂、血压和血糖检测，发现问题及时干预，能大大降低脑梗发生的风险。
中医认为，“气滞血瘀”是脑梗的根本原因。日常生活中，我们可以借助一些中医调理方法，帮身体通气活血。
（1）饮食调养
《黄帝内经》提到：“五谷为养，五果为助。”饮食应以清淡、均衡为主，多吃新鲜蔬果、全谷物和坚果，这些食物富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于保护血管。
（2）穴位按摩
经常按压“内关穴”（位于手腕内侧），能缓解紧张，促进血液循环。还有“足三里”穴位，常被用来增强体质，改善血液流通。
（3）心情平和
中医讲究“心主神明”，情绪波动大会影响血液运行。保持乐观心态，避免过度焦虑和愤怒，也是预防脑梗的重要方式。
