首先，让我们澄清一个普遍的误区。空腹喝水本身，并不是一个有害的行为。相反，在中医经典《黄帝内经》中就有“晨起一杯水，到老不后悔”的说法，强调了早晨饮水的重要性。现代科学研究也证实，晨起适量饮水能够刺激肠胃蠕动，促进体内毒素排出，有助于维持身体的水平衡，唤醒身体机能。
问题不在于喝水本身，而在于“度”的把握。过量饮水，尤其是冰冷的水，可能会给身体带来负担。中医讲究“寒则凝”，冰冷的水进入体内，容易使脾胃受寒，影响消化吸收功能，长期如此可能导致脾胃虚寒，出现食欲不振、消化不良等症状。此外，对于本身就有胃溃疡、胃炎等胃部疾病的人来说，空腹大量饮水还可能加重胃黏膜损伤。
相比之下，不吃早餐的危害更为直观且深远。早餐被誉为“一天中最重要的一餐”，它能为身体提供启动能量，维持血糖稳定，促进新陈代谢。
根据《中国居民膳食指南》的建议，早餐应包含谷薯类、动物性食物（肉、蛋、奶）、大豆坚果类以及蔬菜水果等四大类食物，以保证营养均衡。长期不吃早餐，不仅会导致营养不良，还可能引发肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题。
那么，如何在享受晨起饮水带来的益处的同时，避免潜在风险呢？
温度适宜：选择温水，温度接近体温为宜，避免刺激肠胃。
量要适中：一般来说，200-300毫升左右即可，不宜过多。
水质讲究：选择干净、安全的饮用水，避免含有过多杂质或有害物质。
配合早餐：空腹饮水后，应尽快进食早餐，让身体获得全面的营养补给。
中医养生强调“天人合一”，认为人与自然界的节律应和谐统一。晨起时，人体阳气初升，适量饮水并搭配温和的早餐，有助于阳气升发，增强体质。此外，还可以通过简单的晨起养生操，如拍打胆经、搓揉耳朵等，进一步促进气血运行，提升一天的活力。
一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究显示，坚持每天吃早餐的人，其体重控制、代谢健康以及心理健康状况均优于不吃早餐者。另一项研究则指出，适量饮水有助于提高认知功能，促进大脑清醒，这对于忙碌的现代人来说尤为重要。
