//前言//
学会这六招，
帮你改善心脏健康！
改变购物方式也有大用！
改善心脏健康
只需这6招！
在澳洲，心脏病已成为头号死因，吸烟、不良饮食和久坐的生活方式等都为这一疾病奠定了基础。
美国心脏病专家兼医学助理教授 Kyla Lara-Breitinger也曾警告，这些习惯不会在第二天杀死你，但它们可能会决定你在生命最后几十年的生活质量。
那么如果你希望从今年就开始改变，以便自己在退休后还能到处旅行，那么澳媒给出的这几条建议也许可以帮到你。
图片来源：theage.com.au
如果你吸烟，请尝试戒烟
据澳大利亚心脏协会称，吸烟导致的心脏病死亡约占此类死亡总数的三分之一。
吸烟会引发炎症，增加斑块堆积，使斑块破裂形成血栓的可能性增大，从而可能导致心脏病发作或中风。
而有证据表明，关于戒烟最有效的办法依然是药物与咨询相结合，可以通过https://www.quit.org.au/寻找戒烟支持。
图片来源：theage.com.au
加强锻炼
经常锻炼可以增强心肌，使身体更有效地从血液中吸收氧气，还可以降低血压和血糖水平，有助于减少可能导致胰岛素抵抗和其他代谢紊乱的多余身体脂肪。
澳大利亚心脏研究中心建议成年人每周进行150分钟中等强度的有氧运动
但Lara-Breitinger表示，并不是每个人每天都有30分钟的时间在跑步机上跑步或进行高强度训练。
这时，小目标和短时间的锻炼就可以派上用场了，可以在工作间隙爬楼梯或每小时站起来做几个深蹲、俯卧撑等。
图片来源：theage.com.au
坚守超市外围
医生建议采用以植物为基础的饮食，多吃全谷物、瘦肉蛋白和新鲜水果和蔬菜，而这些食物都可以在超市外围货架买到。
研究表明，DASH 饮食以及地中海饮食都对身体有益，而这两种饮食也都强调不饱和脂肪，如橄榄油和坚果中的脂肪，而不是超加工食品中常见的饱和脂肪。
食用低加工或天然食品，也可以降低患肥胖、糖尿病等代谢疾病的可能性，这两种疾病都会增加患心脏病的风险。
图片来源：abc.net.au
保证休息
Lara-Breitinger 说，每天保证七到九个小时的优质睡眠对于心脏健康和更好的新陈代谢至关重要。
睡眠不足会增加你的压力荷尔蒙，促进炎症，导致动脉内斑块积聚。
对于除此尝试早睡的人来说，可以通过避免在傍晚摄入咖啡因、睡前不看屏幕来辅助睡眠。
图片来源：washingtonpost.com
远离酒精
饮酒会增加总体热量摄入，并且会使一种被称为甘油三酯的脂肪水平提高，而甘油三酯含量过高与动脉壁脂肪堆积有关。
纽约长老会医院心脏病专家Jennifer Haythe称，过量饮酒还会导致高血压、心律失常和心力衰竭。
同时也直言，酒精实际上对心脏是一种毒素，她鼓励病人戒酒或严格限制饮酒量，例如，每周只喝一晚酒，而心力衰竭患者应该完全戒酒。
图片来源：edition.cnn.com
女性应尤其关注心脏健康
Haythe表示，女性有许多男性没有的风险因素，20多岁、30多岁和40多岁的女性尤其需要关注心脏健康。
例如早期绝经（40岁以前）、乳腺癌治疗、怀孕、妊娠相关疾病都会提高女性患心脏病风险。
“女性在年轻的时候切不可将自身的医疗保健抛诸脑后，” Haythe说。
最后
改善心脏健康，
一起从今年、从现在做起吧。
Ref:
https://www.theage.com.au/lifestyle/health-and-wellness/stick-to-the-perimeter-of-the-supermarket-and-six-other-ways-to-improve-heart-health-20250115-p5l4ix.html
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