十大保心功
第三节:四肢功
(1)舌顶上腭,闭嘴,直立,提肛,两脚平肩,内八字,双手自然下垂,两眼平视前方。
(2)吸气至丹田,两手向上平肩,向左右分开,成十字形,握拳,两拳靠拢,齐眉向下至下腭,呼气至丹田。
(3)吸气至丹田,提右脚,脚尖向下,缓慢向右迈半步,两拳左右分开成斜十字形,左高右低,呼气至丹田。
(4)吸气至丹田,提左脚,两拳靠拢,齐眉向下至下腭,呼气至丹田,此动作连续作三遍。
(5)吸气至丹田,提左脚,脚尖向下,缓慢向左迈半步,两拳左右分开,成斜十字形,右高左低,呼气至丹田。
(6)吸气至丹田,两手向上平肩,向左右分开,成十字形,握拳,两拳靠拢,齐眉向下至下腭,呼气至丹田,此动作连续做六遍。
(7)吸气至丹田,提右脚,脚尖向下,缓慢向右迈半步,两拳左右分开,成斜十字形,左高右低,呼气至丹田。
(8)吸气至丹田,两手向上平肩,向左右分开,成十字形,握拳,两拳靠拢,齐眉向下至下腭,呼气至丹田,此动作连续做三遍。
(9)吸气至丹田,两手左右分开,握拳,两拳挤胸,呼气至丹田。
(周传大传授 徐德佩 万良好整理)
下期:十大保心功——顶功
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