(1)舌顶上腭，闭口、直立、提肛、两脚平肩，呈内八字，双手自然下垂，两眼平视前方。
(2)吸气至丹田，两手向上平肩，向左右分开成十字形，握拳、两拳靠拢，齐眉向下至下腭，呼气至丹田。
(3)吸气至丹田，右脚向右滑动半步，两拳交叉，弯腰向下，两拳触地，呼气至丹田。
(4)吸气至丹田，提左脚，两拳靠拢，齐眉向下至下腭，呼气至丹田，此动作连续做三遍。
(5)吸气至丹田，左脚向左滑动半步，两拳交叉，弯腰向下，两拳触地，呼气至丹田。
(6)吸气至丹田，提右脚，两拳靠拢，齐眉向下至下腭，呼气至丹田，此动作连续做六遍。
(7)吸气至丹田，两手左右分开，握拳，两拳挤胸呼气至丹田。（待续）
（周传大传授 徐德佩 万良好整理）
下期：十大保心功——脾功
长按识别二维码关注
