(1)舌顶上腭，闭嘴，身体直立，提肛，两脚平肩，内八字，双手自然下垂，两眼平视前方。
(2)吸气至丹田，两手向上平肩，向左右分开，成十字形，握拳，两拳靠拢，齐眉向下至下颏，呼气至丹田。
(3)吸气至丹田，右脚向右滑动半步。右手伸出平肩，向右划弧，握拳置右腰间，出左拳平肩，呼气至丹田。
(4)吸气至丹田，提左脚，两拳靠拢，齐眉向下至下颏，呼气至丹田，此动作连续做三遍。
(5)吸气至丹田，左脚向左滑动半步，左手伸出平肩，向左划弧，握拳置左腰间，出右拳平肩，呼气至丹田。
(6)吸气至丹田，提右脚，两拳靠拢，齐眉向下至下颏，呼气至丹田，此动作连续做六遍。
(7)吸气至丹田，右脚向右滑动半步，右手伸出平肩，向右划弧，握拳到右腰，出左拳平肩，呼气至丹田。
(8)吸气至丹田，提左脚，两拳靠拢，齐眉向下至下颏，呼气至丹田，此动作连续做三遍。
(9)吸气至丹田，两手左右分开，握拳，两拳挤胸，呼气至丹田。（待续）
（周传大传授 徐德佩 万良好整理）
下期：十大保心功——肺功
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