急急急!这事儿真的不能再等了?!网友热议

民生   2025-02-04 19:34   山东  


急急急!

这事儿真的不能再等了?!

网友热议

这个春节长假

您胖了吗?


网友纷纷表示:上顿安排大鱼大肉,下顿是父母满满的爱,不胖都难!



到底该如何科学控制体重呢?要从饮食、运动和生活作息三方面来调整:

饮食方面,控制总热卡摄入

1、吃容易有饱腹感的蔬菜,适当摄入蛋白质、碳水等,切记均衡饮食;

2、烹饪的方法上,尽量减少高油、高盐、高糖的部分;

3、规律进餐,一天三餐,该吃就吃。另外,吃饭的速度要慢下来,细嚼慢咽;

4、饮食的顺序上,可以先从蔬菜开始,再吃荤菜,最后吃碳水。

运动方面,有氧运动和抗阻运动相结合

  • 有氧运动推荐走路、游泳、跑步等;

  • 力量训练方面,可以尝试选择仰卧起坐、抬抬腿、俯卧撑等。

作息规律,躺着也能瘦

晚上11点最好上床,每天保证7小时充足睡眠。


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     来源:杭州交通918

     编辑:小新

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