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心理教育┃新学期，“心”启航！

文摘 2024-09-24 09:09 广东

转眼开学已经两个多星期了，随着新学期的钟声敲响，我们又站在了新的起点上。面对未知的挑战和机遇，你是否已经准备好了呢？调整好心态是迎接新生活的重要一步。今天，就让我们一起来探讨如何做好新学期的心理调适，以最佳状态迎接新学期的挑战吧！

一、认识自我，积极面对

自我认知：了解自己的学习风格和兴趣爱好，这将帮助你更好地规划学习路径。

积极心态：保持乐观，相信自己能够适应新环境，克服新挑战。

二、目标设定有的放矢

一、SMART原则

设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）、时限性（Time-bound）的目标。

二、分解任务

三、时间管理高效学习

日程规划：使用日历或计划本，合理安排学习、休息和娱乐时间。

优先级排序：区分任务的紧急和重要程度，优先处理最重要的任务。

四、健康生活活力满满

规律作息：保证充足的睡眠，早睡早起，保持生物钟的稳定。

均衡饮食：多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖食品，保持营养均衡。

适量运动：每天至少30分钟的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。

五、情绪调节保持平衡

情绪日记：记录自己的情绪变化，分析情绪波动的原因，寻找调节方法。

放松技巧：学习深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，帮助缓解压力。

六、社交互动建立支持网络

积极交流：与同学和老师保持开放的沟通，分享学习经验和生活趣事。

团队合作：参与小组讨论和项目，培养团队精神和协作能力。

七、自我激励激发潜能

正面肯定：每天对自己说一些正面的肯定语句，如“我可以做到”、“我值得成功”。

奖励机制：为自己设定小奖励，每达成一个目标就给予自己一些奖励。

求助渠道及时支持

心理咨询：如果感到压力过大，自己难以及时调整过来，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。同学们有需要可以跟学校专职心理教师曾朱卿老师及时联系哦~

家庭支持：与家人分享你的感受和困扰，他们的理解和支持对你非常重要。

新学期，新起点，让我们以积极的心态，健康的心理，迎接每一个挑战，创造属于自己的精彩篇章。记住，你不是一个人在战斗，我们一直在这里支持你！

部分省级心理辅导热线

供稿|学生成长中心

编辑|王海涛

初审|方森东 二审|张艳 终审|余红梅

END

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来源 | 学校新闻中心

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