【拳理】练太极拳过程中对涌泉穴的感悟

时事   2024-11-02 19:18   山西  
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开心一笑

孔子曰:“人而无信,不知其可也”

意思就是说:一个练太极拳的人要是连《天下太极》微信都没关注,简直都不知道他是怎么练太极拳的..



练太极拳过程中

对涌泉穴的感悟


记得一开始学杨家老架式太极拳,涌泉穴就被提出了。那是扎马的时候,在教学上,我们被要求「身体重心要落在脚跟,不要把涌泉穴压死,空出涌泉穴,气才走得顺畅」。其实,对一个刚刚踏入太极武艺领域的我而言,脚下涌泉穴的气顺不顺,根本没有感觉。那时注意力都摆在对於身体重心的知觉上,要求自己重心要落在脚跟,不要往前移,以免伤到膝盖。之後的一段日子,从筑基功操、到盘架串拳,注意力也一直都放在重心要在落在脚跟这件事情上,对於涌泉穴,也就没有在意。
有一次,和一位学习别家太极的朋友聊天,意外发现他们的重心似乎是压在涌泉上的,这和我的认知差距太大,也就引起了我的疑问,因为无论如何,太极本是一家,所似乎不该有这样根本的差距。因此,我又去请教了几位朋友,之後我也请教了老师。综合了老师与朋友的说法,再加上自己的一些研究心得,让我对於涌泉穴在太极拳的重要性,逐渐有了一个轮廓。

原来头顶的百会穴,手掌的劳宫穴,脐下的丹田,海底的会阴穴与脚掌的涌泉穴,这几个穴位,对於修炼太极拳的人来说,都是缺一不可的重要部位。每个穴位都值得深入研究探讨。本文以下只针对脚底的涌泉穴,提出一点浅见与心得,不圆满的地方,还请各位师兄前辈不吝赐教。
涌泉穴的位置在「握位蜷足趾,当足掌心中央凹陷处,约前三分之一处,於二三指间」、「在足二三跖骨之间,跖腱膜中。」也就是在脚掌前三分之一的中央。涌泉穴属於十二正经中的足少阴肾经(如图所示),中医学上主治休克、中暑、高血压、脑溢血、小儿抽痉、癫病等。我们由中医的观点发现,涌泉穴所影响的疾病大都属於脑部,与其穴性「通关开窍、安神镇静」相呼应。
涌泉穴性「通关开窍」,所以足少阴肾经在气功修炼中也属重要经脉。足少阴肾经的经脉路径如下:「1.起於小指之端,斜趋足心;2.出然谷之下;3.循内踝之後,别入跟中;4. 上瑞中;5.出膕内廉;6.上骨内後廉;7.贯脊属肾,络膀胱;8.其直者从肾上惯肝膈;9. 入肺中;10.循喉咙;11.夹舌本;12.其支者从肺,出络心,注胸中。」
又有歌诀:「足少阴穴二十七。涌泉然骨太谿溢。大钟水泉通照海。复溜交信筑宾实。阴谷膝内跗骨後。以上从足走至膝。横骨大吓联气穴。四满中注肓俞脐。商曲石关阴都密。通骨幽门寸半辟。折量腹上分十一。步廊神封膺灵墟。神藏或中俞府毕。」
气功的修炼,有所谓的小周天和大周天。初练气功时,先通过「炼精化气」,打通奇经八脉中的任督二脉,也就是「小周天」,之後,再打通其他六条经脉。打通其他六条经脉的这项要求,就是在「炼气化神」的「大周天」中实现的。不过打通「大周天」过程中,精气的通达路线,会因人而异:有沿八脉走的;也有只在其他一、二条经脉上走的;也有可能沿十二条正经中的某几条经脉走的,这都算「大周天」。而其中一说,便是由丹田上至头顶的百会穴,运行至脚底的涌泉穴,最後再回到丹田。
从上述的介绍可以知道涌泉穴在经络、中医和气功的修练上,都有一定的重要性,也对涌泉穴有了一个初步的了解。接下来,我们再回到重心在涌泉还是脚跟的问题。
其实练太极拳,身体的重心并不在涌泉穴上的,其间的误会,源於对於字义认知诠释上的差距。我所认知别家太极拳的「重心压涌泉」概念,应该是「足心贴地」,进一步的训练,则是「足心贴地。进而则欲足陷入地。久之则欲以我之足力。与地心吸力相接。能至此。则我之足已有跟矣。」;而当我们杨家老架式在教学上说「把重心放在脚跟上」的时候,足心其实也是贴地的。
首先我们要厘定几个辞的涵义:修练太极拳的时候,「身体的重量」是经由两脚传递到地上去的;「身体的质量中心(简称『质心』)」应该是在丹田附近;而当我们说「重心在前三七时」,这里的「重心」指的是「通过身体的质量中心的铅直线与地表的交点(这里姑且称为『质心投影点』)」,「前三七」指的是将通过两脚跟所连成的直线,分成十个等分,离前脚跟直线总长十分之三的位置。厘清了这些定义後,我们用「身体的重量」、「质心」、「质心投影点」三个新定义的辞来说明,可以发现,基本上「质心投影点」是在两脚跟所连成的直线中间游走的,往前不过「前三七」,往後不过「後三七」。在教学上要求「身体的重量」落在两脚跟时,涌泉穴并没有被「身体的重量」压死。两脚掌要求平贴地面(足心自然就贴地了),松沉地摆著,保持敏锐的知觉。
现在再回过头来说涌泉穴。无论筑基功操、盘架串拳、推手对待,太极拳都要求「沉著松净」、「气遍身躯不少滞」,愈能达到松净的要求,身体的重量越能沉到脚底,气在身体的流行也就就愈通顺。我们或许可以在练完拳後(这时气应该最通顺),用最基本的「无极式」试一下,看看是否有气通涌泉穴的「热、麻、涨」的感受。相信只要循规导矩,依照一定的学习进程,不需要多久,应该都能感受涌泉穴有气的存在。姑且不论知觉的细微程度,至少应该有一片「热热的」感觉。
接下来先提我的一次经验。有一次我爬在桌上午休,起来时头有点昏昏的,我的一位同事叫我把手掌略内弯成杓状,放松手腕,拍後颈与後脑相接的地方。他学气功多年,本来是希望藉由这个动作让我昏沉的头脑清醒些,我就立身中正,坐在座位上照著做了,结果是不是清醒些是另外一回事,因为在我身上发生了奇怪的现象:每当我拍一下,涌泉穴就像被一百伏特的电压电到一样,这种触电的感觉,从涌泉穴的中心向外扩散开来。我把这种情形告诉同事,他却微笑地说:「恭喜你,你的气血很畅通!」。之後,只要我在全身够松净的时候拍打,这种触电的感觉,屡试不爽。
举这个经验,是要说明太极拳与气功有著密不可分的关联。事实上,太极拳是气功中,最好的动功之一。气功根源於道教中修练内丹,透过肉体与精神的锻链,追求身体健康和延年益寿,而吐纳与导引,是气功主要的修练方式。
何谓吐纳?吐纳者,呼吸是也。修练气功的人将呼吸粗略地分为「逆呼吸」和「顺呼吸 」;「顺呼吸」是今天我们一般所认知的呼吸:吸气时胸腔扩大,呼气时胸腔缩小;而所谓的「逆呼吸」则是丹田呼吸,也是修练气功的人,一开始就采用的呼吸法。「逆呼吸」在吸气的时候小腹微微内缩,呼气时气沉丹田。从医学的角度来看,「逆呼吸」除了可以加大肺活量和增加血液带氧量外,还能按摩腹腔器官,增进新陈代谢,保健器官,达到健康和延年益寿的目地。
在气功的修练中,有些门派等「逆呼吸」达到日常化、生活化後,进一步便是练习导引了。导引的锻链是一种意识的活动,透过意念将气做身体的循环。气在经络间的运行,用科学的说法,是电磁波在神经丛与神经丛间的传送。「气」的导引,如前面所提,可以分为任督二脉的「小周天」和循环全身的「大周天」。导引的方法,用科学的方法来说,是借电磁波刺激而活化细胞;导引表现在感觉中,则是一股热流的传送。修练气功到一定境界的人,睡眠少精神却很好,练功完不像一般的运动的人一样疲倦不堪,反而通体舒畅。
太极拳讲「吸气气贴背,呼气沉丹田」,所采取的是「逆呼吸」的方法。此外,「吸气气贴背,呼气沉丹田」的导引过程中,气所走的路径,就是气功中的「小周天」。更进一步说,当修练太极拳到一定的进程时,会到「气遍身躯不少滞」的境界,而这也就是气功修练中,气在「大周天」中流动的写照了。如果练太极拳能够练到涌泉穴有「热、麻、涨」的感受,那就表示气血畅通,在日常生活中也自然是精神饱满,身体健康。所以说练太极拳可以养生,主要的原因之一,就是吐纳和导引的帮助。
太极拳除了能够养生,还是一项技击的技术。杨家老架式太极拳虽然有三十七种式子,但是总地来说可以归纳成「屈伸开合」四个字;也就是说,练到一定的程度後,式子的本身已经不重要了,举手头足之间都是一招一式。要举手投足都符合太极的原理,就必须「以心行气」、「以气运身」。而这,也是气功中动功的最好呈现。
不过,不论是太极拳还是气功的修练,对於初学者而言,都要注意不要刻意去导引气的流动,一切以「自然」为主;等到一定的修为之後,才开始练习导引。

无论如何,结合气功与养生的太极拳,在发展之初仍然是以「技击」为主要目的,所以如何才能「以心行气」、「以气运身」、「运劲如百炼钢」、「发劲如放箭」,以及「发劲与涌泉穴之间的关系」,本来是本文继续该讨论的主题。只是「知无不言,言无不知」,所以我必须先在这里停笔,希望来日功夫若有进步,能够补完这篇文章的後半部分;也或许这篇文章能抛砖引玉吧!我期待师兄前辈们。
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2024第二届杨氏(式)太极拳精英赛

竞赛规程          

一、时间和地点
2024年10月19日-20日在山西省临汾市尧都区举行。
二、指导单位
山西省武术协会
三、支持单位
临汾市体育局
四、主办单位
杨氏太极中国总部
临汾市杨氏太极拳协会
五、承办单位
太原铁路临汾杨氏太极拳协会
杨氏太极山西承传基地
六、协办单位
国际杨氏太极拳协会
杨氏太极拳基金会
杨门弟子理事会
世界太极拳网
《天下太极》编辑部
云南省文山壮族苗族自治州武术协会
云南省武术协会杨式太极拳研究会    
四川省武术协会杨氏太极拳传承发展工作委员会
青岛杨氏太极拳工作委员会
杨氏太极拳温州学会
河南省焦作市杨氏太极拳协会
山西省大同市杨氏太极拳协会
山西省阳泉市太极拳协会
山西省运城市太极拳协会
山西省朔州市太极拳协会
山西省吕梁市太极拳协会
山西省侯马市太极拳分会
山西省长治市太极拳协会
山西省农业大学杨氏太极拳协会
山西省太原市迎泽区杨氏太极拳协会
广东省中山市古镇镇永年杨式太极拳协会
广东省河源市东源县太极拳协会
广东惠州大亚湾武术协会
重庆市綦江区太极拳协会
山西省闻喜县太极拳协会
山西省柳林县太极拳协会
山西省浮山县杨氏太极拳分会
义乌市武术协会杨氏太极拳分会
上海精武杨氏太极拳传承基地
七、参加单位
各地杨氏(式)太极拳组织;杨氏(式)太极拳习练者。   
八、竞赛项目
(一)个人项目
1、杨氏太极拳精要套路;
2、老年26式杨式太极拳;
3、杨氏(式)太极拳;
4、国家规定套路:24式简化太极拳;
5、国家规定套路:40式杨式太极拳;
6、传统杨氏(式)太极剑;
7、传统杨氏(式)太极刀。(二)集体项目
1、杨氏太极精要套路;2、老年26式杨式太极拳;3、杨氏(式)太极拳;4、传统杨氏(式)太极剑;5、传统杨氏(式)太极刀。
九、参赛办法
(一)每支参赛队可报领队1人,教练1人,运动员人数不限。
(二)每名运动员可报1-3个单项,可兼报集体项目。
(三)本次比赛设个人全能奖:每人须参加杨氏(式)太极拳、太极剑、太极刀共三项,按三项得分总和计算成绩(不含24式简化太极拳),按组别分别录取。    
(四)参加杨氏太极技术星级和武术段位竞赛晋段考核者必须是杨氏太极VIP会员,且须按照要求参加规定竞赛项目的比赛。(详见附件)。
(五)每队限报集体项目1项,性别、年龄不限,每项人数为6-12人,人数不足或超出,按规则相关规定扣分。
十、竞赛办法
(一)比赛采用中国武术协会2024年印发的《传统武术套路竞赛规则(2024)》以及有关补充规定执行。
(二)项目时间
1、个人项目
①太极拳:4-5分钟,完成套路时间不超过5分钟,4分钟时裁判长鸣哨提示。
②太极剑:3-4分钟,完成套路时间不超过4分钟,3分钟时裁判长鸣哨提示。
③太极刀:50秒﹣2分钟,完成套路时间不超过2分钟,1分30秒时裁判长鸣哨提示。
2、集体项目不超过5分钟。集体项目必须配音乐(自备U盘和播放器),由本队教练或领队自行负责播放音乐。音乐中如出现说唱内容,裁判长总扣0.2分;未配乐者,裁判长扣0.1分。    
3、单项比赛按照各项目运动员的比赛顺序,每2-6名运动员一组,同场比赛,分别评分。
(三)竞赛年龄分组
1、儿童组(A组):11周岁以下(含11周岁)(2013年1月1日以后出生者)。
2、少年组(B组):12周岁至17周岁(2007年1月1日-2012年12月31日)。
3、青年组(C组):18周岁至39周岁(1985年1月1日﹣2006年12月31日)。
4、中年组(D组):40周岁至59周岁(1965年1月1日﹣1984年12月31日)。
5、老年组(E组):60周岁至75周岁(含75周岁)(1949年1月1日﹣1964年12月31日)。
(四)比赛顺序的确定
在仲裁委员会和总裁判长的监督下,由编排记录组运用计算机程序进行随机抽签,确定每个项目运动员上场顺序。
十一、录取名次与奖励办法
(一)集体项目:按竞赛项目分别设一等奖20%、二等奖40%和三等奖40%,颁发获奖证书和奖牌(录取比例采取四舍五入的办法)。   (二)个人项目:按竞赛项目分别设一等奖20%、二等奖40%、三等奖40%,颁发获奖证书和奖牌(录取比例采取四舍五入的办法)。
(三)个人全能:各组分别录取1名,颁发获奖证书、奖牌和奖金。(四)报名人数在五人(含五人)以下时,相近项目合并比赛。(五)本次比赛设“武德风尚奖”,评选办法另定。
十二、报名与费用
(一)报名方法
1、各参赛队请从杨氏太极微信公众号giystjq获取报名表,不得改变表格格式,以附件形式通过电子邮件报名,不符合要求者不予编排。发送邮件时请在“主题”处写明单位,以利于查找。
2、报名时间为即日起至2024年9月20日,逾期不予编排。
3、递交纸质报名表和安全责任声明的,须填写完善,请于2024年9月20日以前邮寄到“山西省太原市晋源区新晋祠路健康北街万科公园大道A座1305号”收(以当地邮戳为准)。
4、联系人:侯英娥
邮箱:1315744804@qq.com
电话:18603415785
(二)费用
1、报名的同时交纳会务费和参赛费,收到两费为有效报名。报到时凭报名付款存根换取收据。    
2、会务费:每人100元(所有参会人员都需缴纳会务费)。
3、参赛费:(参赛选手可依据各项目自行选择)
①集体项目:200元/每项。
②个人每项:100元/每项。
4、星级考核费:每人200元
5、武术段位晋段费:三段240元/人,四段360元/人,五段420元/人,六段480元/人。段位证书邮寄费为到付。凡参与晋段者,报名时将现有段位证书复印件随同报名表发至指定邮箱,报到时出示现有段位证书原件,以备核查。
6、其它费用自理。组委会将联系不同档次的酒店旅馆,供大家自行预订。具体内容,请持续关注公众号,会随后发出。
7、汇款信息:
收款名称:杨氏太极(北京)国际文化发展有限公司山西分公司
开户行:中国银行股份有限公司太原新建路支行  
账号:144247502083
十三、报到时间
(一)裁判员报到时间:2024年10月17日18:00之前。
(二)运动员报到时间:2024年10月18日12:00之前。
(三)领队联席会时间:2024年10月18日16:00开始,请各领队准时参加。    
(四)以上报到地点均为:山西省临汾市滨河南路3号新能源大厦。(五)会务组接待联系人:李清梅13934333813 李秀梅13303572038
十四、仲裁委员会
大会设立仲裁委员会,人员组成和职责范围按《仲裁委员会条例》规定执行。
十五、其它事项
(一)参赛运动员需携带身份证或护照等有效证件,以备大会对参赛组别资格的核准认定。
(二)各队报到后,请认真阅读秩序册内容,若发现项目、姓名有异议者,务必于10月18日16:00联席会议上,由代表队提出申请,若提出申请内容与原始报名表一致者,予以更改,与原始报名表不一致者,每更换一项交100元人民币。
(三)运动员须穿武术比赛服装、运动鞋,服装和器械自备。
(四)报名后因故不能参加比赛者,需提出书面申请,退还其缴纳的相关费用50%;报名截止后,不能参加比赛者将按弃权处理。
(五)报名时,附本队150字以内的简介。
(六)各参赛队伍如果有意向制作“杨氏太极”队旗,为规范旗帜规格,拟制作队旗由杨氏太极山西承传基地统一制作,截止日期为2024年9月15日。
联系人:侯英娥
邮箱:1315744804@qq.com
电话:18603415785    
(七)本次大赛将有太极名家展演以及讲座活动。
(八)为端正赛风,严肃赛纪,保证公平竞赛,各代表队及全体裁判员、工作人员,必须严格遵守本次竞赛的各项规定,认真比赛,公正执法,如有违反,将按国家体育总局的有关文件规定严肃处理。(九)组委会有权使用赛会期间的所有影像资料。
(十)各参赛队伍须提前购买“人身意外伤害保险”,保险期应包含10月18日﹣22日在内,《意外伤害保险单》在报到时将复印件交给组委会备案,其它医疗保险等均属无效。凡已由学校集体做了意外保险的学生,必须由保险公司出具保险期内的集体名单保险原件复印件。(十一)未尽事宜,另行通知。
十六、本规程解释权:第二届杨氏(式)太极拳精英赛组委会

                        杨氏太极中国总部
                        2024年8月9日

第二届杨氏(式)太极拳精英赛报名表
第二届杨氏(式)太极拳精英赛责任声明书
杨氏太极拳星级技术等级赛考方法
杨氏太极拳星级考核报名表
武术段位竞赛晋段方法
中国武术段位制初段位申报表
中国武术段位制中段位申报表

《天下太极》征稿启事


《天下太极》杂志是为全世界太极拳爱好者和研究人员服务的专业性大型国际期刊,现长期征集太极拳理论研究、太极拳人文活动、太极拳代表人物、太极拳科研管理等方面的新闻稿件、学术论文、习练太极拳指导性教学等稿件,望大家踊跃投稿。

征稿要求:

1.新闻稿件必须真实;稿件中引用的资料、史实、引语、数字,涉及的人物姓名及其职务、职称,以及有关单位部门的名称(一般要求全称)等均应准确无误。

2.对于稿件中出现的专业术语、英文表述,要进行清晰易懂的注释;对于新闻事件涉及的相关背景资料,尽可能全面详尽地提供。

3.投稿时应配发相关新闻图片。图片内容要紧扣新闻主题,突出主要人物和新闻事件的进程。图片要求清晰,色彩、亮度适中。图像分辨率至少应设为1024×768像素。图片以JPG、GIF、PNG格式作为附件发送,文件名为:主题by姓名。图片稿件需提供原始图片,请不要将图片粘贴在word文档中,也不要将图片尺寸缩小。

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                                                                 2018年11月8日


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