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在文章的开头，感谢所有工作人员的辛勤付出，赞助商为我们提供的便利，以及参加训练营的同学对我们的信任。
在为期15天的合宿、训练后，我们用一场队内对抗赛为训练内容做了检验、总结；同时，这也宣告着，青力的本期集训正式落下帷幕。我们将在几日的调整后，将重心放在即将开赛的环黑龙江，以及八月初的U系列锦标赛、冠军赛上。
山水画廊很适合做综合性的训练，推荐给大家
本次集训，车队的主要目的仍然是磨合阵容，观察试训队员，并针对每个小选手的特点提供个性化的反馈。同时，我们也遇到并解决了许多“细枝末节”的“小问题”，但“大问题”总是由一个个“小问题”累积、汇总而成的。从结果上反观，工作团队之间、队员之间、工作团队与队员之间的配合都更加默契了；队员对自己的认识，也更充分了。
在这诸多小问题中，有几个“老生常谈”的问题，笔者认为有必要和诸位分享。
其中最重要，也最容易得到改善的就是：放松。训练之后一定要放松，好好放松，认真放松，放松到位！大部分年轻车手，至少是中国大陆地区的年轻车手，都存在“我现在年轻，骑完车睡一觉就有精神了”或者“不放松还能练耐乳酸”等等，天真或者用力没用对地方的念头。所谓积劳成疾，所谓滴水穿石，所谓感到口渴时身体其实已经极度缺水了。放松也是同样的道理，感到疲惫甚至于在出现伤情之后，一切都晚了。运动能力得到提升，尤其是肌肉变得更加高效，很大程度上和我们机体的“过度补偿”机制相关。通俗来讲，就是先砸掉已有的瓶瓶罐罐，再筑起更多、更结实的瓶瓶罐罐。因此，在一定强度、时间的训练后，肌肉组织实际上已经受到了损伤，也可能已经出现了轻微的炎症。因此，我们有必要珍惜自己的身体，这也是运动员需要具备的素养。
对臀大肌的放松示例
那么，如何放松呢？目前，被科学证明与促进机体恢复的有如下几个选项：给肌肉施加压力，在运动过后降低肌肉的温度，以及火罐和针灸。其中，最容易操作的便是前两点了。就第一点来说，作为运动员而言，最喜闻乐见的当然是按摩了。但是，从成本上来看，并不是每一个家庭都能负担的起比较昂贵的运动康复。因此，大家可以购买瑜伽垫和泡沫滚轴的组合（网上相关的教程非常多，在此不对具体动作做赘述）。至于第二点，冰桶、冰水浴池当然是最好、最酷、最受欢迎的了。但是，并不是哪里都有齐腰高的垃圾桶，也不是家家户户都有浴缸和能将其几乎填满的冰块。这时，我们可以在洗澡时，先用冷水冲洗腿部，由脚尖向大腿根部慢慢移动喷头，并重复。在肌肉感到有些麻木的时候，再用温水洗澡。最后，还有一个小妙招，那就是在躺在床上时，将腿抬起并尽量和墙壁平行（靠墙放好，这不是腰腹训练啊），加快血液回流，让心脏把腿部的血液“洗干净”。
至于要放松几次？答案是每天都要放松，每次训练之后都要放松，即便是休息日也要放松！
对腰背的放松，以及提高柔韧性的示例
在充分放松后，我们就不会受伤，或曰“非战斗减员”了吗？错，为了更好的自我保护，合理的饮食和适当的力量训练也是非常有必要的。从饮食上来说，在保证不“误服兴奋剂”的情况下，我们需要修车用的钣金（蛋白质、优质脂肪、肌酸、维生素等等），还需要飙速用的汽油（碳水，优质的碳水）。因此，在足够干净的情况下，食物的颜色越多，对我们的身体越有利。切忌过度饮食，以及为了减重而故意不吃碳水等等情况的发生。至于力量训练，它一方面可以给肌肉一定的压力，促进恢复；另一方面，可以让肌肉更好的保护我们的身体，尤其是骨骼。因此，腰腹训练（对腰椎的保护，以及提高上半身的稳定性）、上肢训练（尤其是冲刺手很需要这个）、腿部肌群（腘绳肌、四头、臀大肌）的训练都很有必要。但是，我们毕竟不是练块儿的，不是搞健美的。因此，强度不宜过大，以“假如上午练力量，下午比赛可以满血上场”为准。频率嘛，以赛季内每周至少一次，冬训基础期期间每周至少二到三次为准。
米饭（碳水＋蛋白质）、去乳酸奶酪+吞拿鱼（蛋白质+优质脂肪+铁等等）、橄榄油炒番茄+菜花＋胡萝卜（膳食纤维+维生素+优质脂肪等等）、饭后甜点：蓝莓+树莓（维生素等等）、饮品：白开水+甜菜根汁（水+硝酸盐）注：如果可能，最好从食物中摄取身体所需的各种元素，蛋白粉等等可以作为补充。
最后，所谓君子慎独，希望各位队员可以在自己独处时候也能照顾好自己，记住潘教练给大家的放松、力量训练的内容。同时，我们也建议、希望，正在读这篇文章的读者也能更好、更健康、更安全的享受体育运动。
这是哪个帅哥还带女朋友一起来集训啊？
阵容/鸣谢：
青力的小铺：
