“冬者岁之余，夜者日之余，阴雨者时之余也。” 寒假，恰似这岁月中的珍贵留白，为我们呈上了一段充实自我、滋养心灵的美好时光。它是孩子们成长的 “能量补给站”，亦是家庭温情汇聚的温馨港湾。“辰”光心理成长中心为东辰的全体学子及家长们准备了一份寒假心理健康温馨指南，接下来，就让我们一起来开启吧！
Winter vacation
知识充电 梦想续航——学习与提升
1.制定寒假成长目标：根据自己的兴趣和需求，设定切实可行的目标。
①阅读一本喜欢的书。
②掌握一项新技能。
③发展一门新兴趣。
④实现一项新突破。
2. 合理规划时间：根据寒假计划，合理安排学习、休息、运动和娱乐时间。
①时间四象限法则：对所有任务进行排序并做出正确的取舍。
②番茄钟工作法：规划之后高效利用有限的时间，专注学习25分钟+休息5分钟，依次循环，助你提高学习效率，养成好习惯。
3. 劳逸结合：合理安排学业与休闲，找到属于自己的平衡点。既要安排学习任务完成的时间，如完成作业、复习旧知、预习新课等，也要把时间分给睡眠、分给运动、分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱。
4.规律作息：制定作息时间表并按表执行；坚持早睡早起，早休息不熬夜，在正确的进餐时间好好吃饭，在需要休息的时间适当的休息，遵从人体机能的规律作息。
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活力跃动 身心飞扬——运动与健康
1.每天坚持适量运动（至少30分钟），如打球、跳绳等。
2.坚持一周约一次户外运动，如爬山、跑步。
3.寻找家人或朋友做自己的运动搭子，一起运动相互监督。
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情绪护航 心态向阳——情绪与心态
1.学习情绪管理方法，如深呼吸、冥想等，及时调节情绪。
2.遇到问题积极面对，可通过写日记等方式梳理思绪。
3.保持乐观心态，多关注生活中的美好事物。
4.与朋友、家人分享心情，获得情感支持。
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幸福寒假 小事做起——变得幸福的10件小事
1.制定并执行一份寒假作息时间表，养成良好的时间管理习惯。
2.学习一项新技能，如烹饪、手工制作等，丰富生活体验。
3.阅读一本好书，沉浸在文字的世界里，拓宽视野。
4.参加一次户外活动，感受大自然的美好。
5.帮助父母做一次家务，体会父母的辛劳，增强责任感。
6.和家人一起看一场电影，分享观影感受，增进感情。
7.与远方的亲人或朋友通一次电话，送上新年祝福。
8.写一篇寒假日记，记录假期中的点点滴滴。
9.做一次志愿者活动，为社会贡献自己的一份力量。
10.做一次新的尝试，挖掘自己的潜能，挑战自己的极限。
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墨香沁心 智慧启迪——寒假心灵书单推荐
序号 | 类型 | 书名 |
1 | 成长探索类 | 《蛤蟆先生去看心理医生》 |
2 | 成长探索类 | 《少有人走的路》 |
3 | 成长探索类 | 《初一的冬季》 |
4 | 成长探索类 | 《马晨和爸爸妈妈都做过疯狂的事》 |
5 | 情绪管理沟通类 | 《非暴力沟通》 |
6 | 情绪管理沟通类 | 《我的情绪小怪兽》 |
7 | 人际交往情感类 | 《共情的力量》 |
8 | 人际交往情感类 | 《小王子》 |
9 | 家庭自我认知类 | 《为何家会伤人》 |
10 | 家庭自我认知类 | 《天生不同：人格类型识别和潜能开发》 |
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理性看待多鼓励 寻找方法助成长
1.理性看待成绩，接纳孩子的成绩，无论好坏，都给予孩子情感上的支持和安慰。
2.肯定孩子付出，肯定孩子在学习过程中的努力和付出，让他感受到自己的价值和意义。
2.与孩子一起分析试卷，找出失分原因和点位，以及知识掌握的薄弱环节，并一起探讨成绩提升方法。
3.转移专注点，不要只看重成绩，更多关注孩子的收获与成长。
4.根据孩子本次考试情况及学习实际，调整学习目标或重新制定合理的新目标。
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倾心交流 亲密无间——建立积极亲子关系
1.保持情绪稳定，遇到问题时冷静处理，避免对孩子发脾气。
2.善于倾听孩子的想法和感受，给予孩子充分的表达机会。
3.积极与孩子沟通，拓宽话题范围，除了学习成绩，还可以聊兴趣爱好、社会热点等。
4.尊重孩子的意见和选择，让孩子感受到自己的被尊重和平等对待。
5.多给孩子一些鼓励和赞美，增强孩子的自信心和自尊心。
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温馨满家 幸福绵延——营造和谐家庭氛围
1.创造温馨、舒适的家庭环境，让孩子感受到家的温暖和安全，保持心情愉悦。
2.家庭成员之间相互尊重、理解和包容，避免争吵和冲突。
①尊重孩子隐私，不随意翻看对方的日记、信件、手机等，同样，孩子也不能随意闯入父母的私人空间。
②尊重个性与差异，尊重他的兴趣和性格，接纳孩子和自己的观点不同。
3.定期组织家庭活动，如聚餐、看电影等，增强家庭凝聚力。
4.培养共同的兴趣爱好，如运动、阅读等，增进家庭成员之间的感情。
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亲子游戏 欢乐时刻——寒假家庭游戏推荐
1.亲子猜谜 智慧碰撞
游戏规则：①准备各类有趣谜语；②设定 15 分钟的猜谜时间，家长和孩子轮流猜谜；③猜对一题得 1 分，猜错不扣分；④最终得分高者获胜，获胜者可获得一个小奖励，如一本喜欢的漫画书或零食。
2.家庭大富翁 策略对决
游戏规则：①准备大富翁游戏棋盘及道具。家庭成员各自挑选游戏角色，初始资金均为 1000 元；②通过掷骰子决定前进格数，停留在不同格子触发不同事件；③游戏以有人破产或达到 30 分钟游戏时间结束；④最终资产最多的玩家获胜，获胜者可以指定下一次家庭活动的内容。
3.亲子接力 活力传递
游戏规则：①在家中或户外布置接力赛道，设置接力点；②第一个接力点需完成 15 个开合跳，第二个接力点进行 10 米的螃蟹走，第三个接力点完成 5 个俯卧撑；③家长和孩子自由组队，每组两人，一人完成后，下一人迅速接力；④先完成的获胜，可获得周末优先选择想看电影的权利。
4.积木筑梦 创意比拼
游戏规则：①准备一套丰富的积木，规定 30 分钟的搭建时间；②家长和孩子携手合作，共同搭建一个如梦幻城堡、未来城市等主题建筑；③搭建完成后，分别分享作品的创意构思，票选出最具创意作品，获得一次免做家务的机会。
5.故事接龙 想象翱翔
游戏规则：①确定一个充满奇幻色彩的故事主题；②家长和孩子依次补充故事情节与发展， 2 分钟内；③要求故事需前后连贯、富有想象力，不能重复已有的情节；④故事结束后，评选出 “最佳故事贡献者”，奖励一次家庭下午茶的点心选择权。
寒假的时光珍贵而短暂，愿同学们在这份指南的陪伴下，点亮心灯，积蓄力量，在成长的道路上迈出坚实的步伐；愿家长们能与孩子携手共进，营造温暖的家庭氛围，成为孩子心灵的避风港。让我们珍惜这段时光，用心去感受、去成长、去爱，期待新学期归来，每个人都能带着满满的收获与幸福的笑容，迎接新的挑战与机遇！
图片 / 学校宣传中心
撰稿 / 辰光心理中心
编辑 / 羊梓渝
审核 / 蒋真理、周丛山
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